একসঙ্গে ভী প্রোটিন এবং ইগ হোয়াইট প্রোটিন মেশানো

চর্বিযুক্ত সম্পূরক প্রোটিন বিভিন্ন ধরনের উৎস থেকে তৈরি হয় - ভাঁজ এবং ডিম সাদা দুটি সাধারণ বিষয়। প্রতিটি একটি দীর্ঘ শেলফ জীবন আছে; না ব্যবহার করার আগে হিমায়ন প্রয়োজন এবং প্রতিটি জল বা অন্যান্য তরল সঙ্গে সহজেই মিশ্রণ। প্রোটিন উত্সটি যদি যথাযথভাবে ব্যবহার করা হয় তবে এটি উপকারী হতে পারে, তবে আপনি দুটি উপকরনকে অতিরিক্ত বেনিফিট প্রদান করতে পারেন যা একাই একা পায় না।

দিবসের ভিডিও

প্রোটিন সূত্র

ভেষজ প্রোটিন এবং ডিম প্রোটিন জনপ্রিয় খেলাধুলাপনার পুষ্টি, তাদের বহুমুখিতা আপনি উচ্চ প্রোটিন, কম চর্বি গুঁড়ো মসলা এবং হেক্ট করতে পারেন muffins বা পেনসেক মত বেকড পণ্য, বা শুধু জল বা দুধ মত পানীয় জন্য। এই প্রোটিনগুলি দামের ভিত্তিতে প্রতি প্রোটিনের অন্যান্য প্রোটিন উত্সের তুলনায় কম দামে থাকে; পুরো খাবার যেমন মাছ, গরুর মাংস এবং এমনকি মুরগির ঘন ঘন এবং ডিম সাদা প্রোটিন গুঁড়ো তুলনায় প্রতি গ্রামে অনেক বেশি খরচ হয়।

পার্থক্য

মিলের সত্ত্বেও, কাঁটা প্রোটিন এবং ডিমের সাদা প্রোটিনের কিছু পার্থক্য আছে যেমন শোষণ হার। ভর্তি প্রোটিনটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্যবহারের জন্য একটি প্রধান পছন্দ বলে বিবেচিত হয় কারণ এটি আপনার শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয় যা উন্নত পুনরুদ্ধারের সুবিধা প্রদান করতে পারে। তবে, প্রোটিন যা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শোষিত হয় তারও উপকারিতা রয়েছে: ইজি সাদা প্রোটিন এবং অন্যান্য ধীর প্রোটিন সারাবিশ্বে আপনার পেশী পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করতে অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি কার্যকর রিলিজ প্রদান করতে পারে। পেশী পুনরুদ্ধারের একটি workout পরে প্রথম কয়েক মিনিটের তুলনায় অনেক বেশি লাগে, তাই সহজে শোষিত প্রোটিন উত্স এবং সহজেই শোষিত প্রোটিন উত্স পেশী নির্মাণের জন্য সহায়ক হতে পারে এবং আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করা হলে আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করার জন্য।

ভোজনের মাত্রা

বেশিরভাগ পুরুষের প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় 56 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন হয়, তবে বেশীরভাগ মহিলাদের প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রয়োজন, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি অনুযায়ী। এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যা আপনার চেয়ে বেশি প্রোটিন খাওয়া আপনার কিডনীর জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে - যেটি সাধারণত আপনার ক্ষেত্রে কি কিডনি রোগের প্রাদুর্ভাব হতে পারে? যাইহোক, প্রোটিন আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয়তা তুলনায় আরো গ্রাস পেশী পুনরুদ্ধারের পদ আপনার শরীরের কোন বিশেষ অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করবে না, এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি ভোজনের অবদান রাখতে পারে

অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়সমূহ

কারণ ছিদ্র এবং ডিমের সাদা প্রোটিন উভয়ই চূর্ণ আকারে আসে, তারা একসঙ্গে একসঙ্গে মিশ্রিত করে। উপরন্তু, উভয় সম্পূরক স্বাদযুক্ত হতে থাকে, আপনি একটি স্বাদ আপনি মত বিভিন্ন খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। দুটি সম্পূরক একসঙ্গে এক স্টোরেজ ট্যাব মিশিয়ে সুবিধাজনক হতে পারে, তাদের পৃথক রাখা আপনি দ্রুত প্রোটিন থেকে ধীর অনুপাত নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, যা উপকারী হতে পারে।