মহিলাদের জন্য পেশী-বিল্ডিং ফুডস

প্রোটিন হল নারীর এক নম্বর পুষ্টি - বা মানুষের - পেশী-বিল্ডিং খাদ্য তালিকা। শক্তি-প্রশিক্ষণ মহিলাদের প্রয়োজন 0. 68 থেকে 0. 91 গ্রাম প্রোটিন শরীরের ওজন দৈনিক প্রতি পাউন্ড। প্রোটিন-সমৃদ্ধ ভাড়া ছাড়াও, আপনার সুষম খাদ্যের জন্য মাংসের অন্যান্য পুষ্টি-ঘন খাবারেরও প্রয়োজন এবং আপনার কর্মক্ষেত্রের নিয়ামককে সহায়তা করতে হবে।

দিবসের ভিডিও

খাদ্য নির্বাচন করুন

পাতলা গরুর মাংস, হাঁস, সাদা মাছ, ডিম, কাঁটা প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের মতো খাদ্যগুলি আপনার দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য সহায়তা করে। শক্তির জন্য, আপনার প্রোটিন খাবারগুলি যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে বাড়িয়ে তুলুন, বেশিরভাগই সমগ্র শস্যের আকারে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, বিশেষ করে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যারা, হরমোন ফাংশন সহায়তা এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য অবদান "2012 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দ্বারা দেখানো" ক্লিনিকাল বিজ্ঞান। " ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোত্তম উত্স হল ফ্যাটি মাছ, যা সardিনস এবং স্যামন সহ, কিন্তু আখরোট, শস্য বীজ এবং চিয়া বীজ অন্যান্য সম্ভাব্য উৎস। টাটকা ফল এবং veggies, এদিকে, আপনার সুস্থ শরীরের যে গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রদান যাতে আপনার শরীর একটি পাতলা, টান চিত্র নির্মাণ উপর ফোকাস করতে পারেন

খাবারের সময়

আপনার প্রোটিন ভর্তি আপনার সমস্ত দিনের খাবারের উপর ছড়িয়ে দিন, বিশেষ করে একটি ছোট্ট প্রাক-এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট ডোজ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। টার্কির স্তন বা আধা কেঁচো প্রোটিনের কয়েকটি টুকরো আপনার কাশির আগে আপনার পেশীগুলিকে আপনার সেশনে ব্যবহার করার জন্য তাত্ক্ষণিক অ্যামিনো অ্যাসিড দেয়। মনে রাখবেন না একটি পোস্ট-কর্মক্ষেত্রে ঝাঁকি ঝাঁকুনি পুরুষদের জন্য সংরক্ষিত। একটি স্ন্যাক যা কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে প্রোটিন সম্মিলন আপনার শক্তি সঞ্চয় এবং coaxes পেশী পুনরুদ্ধার এবং মহিলাদের বৃদ্ধি এছাড়াও replenishes। একসঙ্গে কাঁটা প্রোটিন, কয়েকটি হিমায়িত স্ট্রবেরি, আধা কলা এবং বাদাম দুধের একসঙ্গে চাবুক স্বাস্থ্যকর পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেকগুলি অর্ধেক পাতলা ভুট্টা গরুর মাংসের স্যান্ডউইচের মধ্যে 100 শতাংশ সম্পূর্ণ-গম বা রুটি একটি মিষ্টি আলু দিয়ে আঁচ করা ডিম