আমার পেট মস্তিস্কটি যখন সাইড-আপগুলি করা হচ্ছে তখন মনে হয় যেন
সুচিপত্র:
আপনি আপনার পেটকে শক্তিশালী করে তোলার জন্য সিট-আপগুলি করছেন, তবে আপনি বিপরীত ফলাফল পাচ্ছেন; পরিবর্তে, আপনার পেট আরো লাঠি হিসাবে আপনি crunch আপ মনে হচ্ছে।
দিবসের ভিডিও
এটি সাধারণত কারণ আপনি একটি সৌভাগ্যবান, কিন্তু cosmetically বিরক্তিকর, diastasis recti হিসাবে পরিচিত অবস্থা, বা আলাদা বিচ্ছেদ। এটা প্রায়ই গর্ভাবস্থার পরে ঘটে, কিন্তু যারা ভারী ওজন উত্তোলন বা ওজন প্রচুর লাভ করেছে পুরুষদের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। আপনি এমনকি বিচ্ছিন্নতা না দেখতে এবং আপনি তন্দ্র পর্যন্ত বুজ পর্যন্ত নাও হতে পারে, যেমন সিট-আপ সময় হিসাবে
Diastasis Recti কি?
আপনার abs একটি বাম এবং ডান দিকে ভাগ করা হয়। লাইন আলবাকে এই দুই পক্ষের সাথে সংযুক্ত করে, এবং যখন চাপের মধ্যে পড়ে, এটি ফাঁক ছড়িয়ে দেয় এবং ফাঁক ছড়িয়ে দেয় যার ফলে একটি প্রোট্রিডিং পেট বের হয়। Diastasis recti আপনি আপনার বাচ্চা থাকার পরে দীর্ঘ গর্ভবতী চেহারা করতে পারেন এটি আপনার প্যাটুর মাঝখানে ডানদিকে একটি ফুটবল-আকারের গম্বুজ হিসাবে দেখায় যখন আপনি সিট-আপ এবং অন্যান্য আব-অনুশীলন করছেন
আরো পড়ুন: ডায়াসাটিস রিট্টি এর কারন
ডায়াস্যাটেসিস রেকাটি সনাক্তকরণ
ডাক্তারের নিশ্চিতকরণের মাধ্যমে আপনার ডায়াস্টেসিস রেক্টটি থাকে এবং হেরেনিয়া নয় সবসময়ই একটি ভাল ধারণা, কিন্তু আপনি পারেন একটি স্ব পরীক্ষা সহজভাবে সঞ্চালন।
আপনার হাঁটু বক্রতা সঙ্গে আপনার পিঠা এবং আপনার ফুট মেঝে উপর রোপণ। আপনার পেটে একটি হাত রাখুন এবং আপনার নাভিতে আপনার আঙুল ডান রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে নিচে চাপুন এবং শুধু আপনার মাথা এবং ঘাড় আপ উত্তোলন হিসাবে আপনি একটি crunch শুরু করা হয়েছিল। আপনার রেকটু পেমোডিসিসের দুই পাশের মধ্যে একটি স্থানের জন্য অনুভব করুন, সামনে পেটে পেশী।
আপনি যদি পেশীটির দুই পক্ষের মধ্যে একটি আঙুল বা আরও দূরত্ব অনুভব করেন তবে আপনি সম্ভবত বিচ্ছেদ ঘটতে পারেন।
->
চিকিত্সা
ডায়াস্ট্যাসিস রেকাটি একটি সৌভাগ্যজনক অবস্থা, যার অর্থ এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর অবিলম্বে প্রভাব ফেলবে না। এটি, যদিও, আপনার midsection নিচে একটি রিজ চালানোর জন্য প্রস্রাব অযৌক্তিক। বিরল ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের ফাঁকটি মেরামত করার প্রয়োজন হয়, তবে সাধারণতঃ আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যায়ামের সাথে আবার পেশীটিকে টেনে আনতে পারেন।
সিট-আপ সহ কিছু অনুশীলন, ফাঁকটিকে আরও খারাপ করে তোলে, এর পরিবর্তে এগুলি করুন:
একটি বলের সাথে ব্যবধান: একটি ফুটা মিনি ব্যায়াম বল রাখুন - ফুটবলের আকারের আকারে - আপনার উরু এবং স্খলিত হিসাবে আপনি squat।
বন্ধন: একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার abs উপর আপনার হাত স্থাপন আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আব্র পেশী টানতে সাধারণতঃ শ্বাস ফেলা। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
ব্রিজিং: আপনার পিছনে লইয়া এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো আপনার পায়ের সঙ্গে হিপ-দূরত্ব পৃথক সরানো আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধ থেকে একটি লাইন তৈরি করার জন্য আপনার পোঁদ আপ উত্তোলন হিসাবে স্তন্যপান।
লেগ স্লাইড: আপনার হাঁটু বাঁক এবং ফুট লাগানো সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভি আঁকো, যেহেতু আপনি সোজাভাবে মাদুর উপর আপনার ডান পায়ের দিকে স্লাইড করুন এটি আবার টানুন এবং বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। প্রত্যাশিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা জন্য বিকল্প
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, ডায়াস্টেসিস রিক্সটি নিজের উপর আরোগ্য করে এবং কোনো নির্দিষ্ট হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয় না।
সতর্কতা
- যদি আপনি প্রসবোত্তর হন, তাহলে ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার থেকে ক্লিয়ারেন্স পান।
আরও পড়ুন: পুরুষদের জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম ব্যায়াম
