বাইসেসগুলি কার্স্ট করার পর আমার উচ্চ পিছনে আঘাত

যথাযথভাবে সম্পন্ন, একটি বাইসিসের কার্ভটি বায়াস্পেস পেশীকে আলাদা করা উচিত, যা কেবলমাত্র পেশীকে ওজন উত্তোলন করতে ব্যবহার করে। যাইহোক, কিছু সাধারণ ভুল অন্যান্য পেশী মধ্যে স্ট্রেন হতে পারে, ব্যথা যার ফলে। একটি বাইপাস কার্লের মধ্যে উচ্চ পেয়ার ব্যথা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ফর্মের সাথে একটি সমস্যা আছে বা একটি অন্তর্নিহিত আঘাত কাজ করছে।

দিনের ভিডিও

পোস্টারটি কি কি

বাইপাসের কার্সেল চালানোর সময় লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ ভুলের ফলে তাদের কাঁধে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। এই slouch আপনার ঊর্ধ্বস্থলের পেশী উপর স্ট্রেন স্থল কারণ তারা একই সময়ে আপনার পিছনে rounding দ্বারা প্রসারিত হচ্ছে হিসাবে তারা আপনার হাতে রাখা হয় ওজন সমর্থন কাজ করা হয়। এই সমস্যা সংশোধন করতে, আপনার অঙ্গবিন্যাস উপর ফোকাস। সোজা দাঁড়ানো, সরাসরি এগিয়ে দেখুন এবং আপনার পিছন পিছন দিকে আপনার কাঁধের ব্লেড কল্পনা করুন। আপনার কাঁধে বাইস্পেপ কার্ল চলাকালীন সব সময়ে না সরানো উচিত। একমাত্র আন্দোলন আপনার কনুই জয়েন্টে ঘটতে হবে।

কাঁধের পাঁজরটি স্থিতিশীল করুন

আপনি যদি বাইস্পেসের কার্সেল করার সময় সঠিক অবস্থান বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, তবে আপনার উপরের অংশে সম্ভবত আপনার শক্তির অভাব রয়েছে, বিশেষত আপনার কাঁধের যৌগিক পার্শ্বস্থ পেশীগুলির মধ্যে। এই পেশী শক্তিশালী করার জন্য, কোবরা নামে একটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার পক্ষ দ্বারা সোজা আপনার বাহু সঙ্গে মেঝে মুখ নিচে দমন শুরু। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে টেনে আনুন এবং আপনার কাঁধে খোলা আবর্তন কল্পনা করুন। আপনার উপরের ফিরে মাত্র একটি বিট প্রসারিত, আপনার মাথা, কলার এবং মেঝে থেকে দূরে উত্তোলন অস্ত্র অনুমতি দেয়। এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর নীচের দিকে নিচে নামুন। 12 বার পুনরাবৃত্তি আন্দোলন ছোট এবং কাঁধ ব্লেড একসঙ্গে অঙ্কন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। আপনার নিম্ন ফিরে চার্চ না; এটা নিরপেক্ষ থাকা উচিত।

কিছু ওজন ড্রপ করুন

আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং আপনার ঊর্ধ্বতন ব্যাকটের পেশীকে শক্তিশালী করা যদি সাহায্য না করে, তাহলে আপনাকে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে হবে। যদি আপনি আপনার বাইস্পেসগুলি আপনার চেয়ে বেশি ওজন বাড়িয়ে দিয়ে অতিরিক্ত লোড করি তবে আপনার বুকের উপরের অংশ এবং ঊর্ধ্বতন ব্যাকটেরিয়া জড়িত হবে, উত্তেজনা বাড়বে এবং সম্ভাব্য ব্যথা হতে পারে। আপনি এই ভাবে আপনার ফর্ম আপোষ যে এত ওজন উত্তোলন না করা উচিত। শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ দ্রুত adapts, তাই যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনার curls অনুশীলন, আপনি সময়ের সাথে আরো ওজন উত্তোলন করার জন্য যথেষ্ট শক্তি গড়ে তুলবেন।

কখন একজন ডাক্তার দেখাবেন

ব্যায়ামের পরিবর্তনের সাথে আপনার ব্যথাও যদি চলতে থাকে, তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়। আপনি ব্যথা হয় যখন ওজন উত্তোলন অব্যাহত গুরুতর আঘাত হতে পারে। যদি আপনি বাইস্পেস কার্লের সময় ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তবে আপনার ইতিমধ্যেই এমন একটি আঘাত থাকতে পারে যা এখনও নির্ণয় করা হয়নি। এই ক্ষেত্রে, আপনার ব্যথার কারণগুলির বিশদ বিশ্লেষণের জন্য একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে বিশ্রাম বা পরামর্শ করা উচিত।