অ-ওজন হ্রাস উচ্চ-শারীরিক আইসোমেটিক ব্যায়াম

আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে উচ্চ-শরীরের সমমানের ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করা যেতে পারে বা কোনো ক্ষতি পুনর্বাসন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। Isometric ব্যায়াম পেশী সক্রিয় সক্রিয়, কিন্তু তারা একটি ধ্রুবক স্থিতিতে থাকার; তারা দীর্ঘ বা ছোট না এবং জয়েন্টগুলি সক্রিয় করা হয় না। Isometrics এর উপকারিতা যে কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয়, সামান্য স্থান প্রয়োজন হয় এবং আপনি বাড়িতে বা অফিসে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। একটি অসুবিধা হল যে আপনার রক্তচাপ উচ্চতা হতে পারে। আপনার হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

নেক

আপনার অফিসে যখন মাথার পেছন দিকে আপনার মাথার পেছন দিকে দাঁড়িয়ে থাকে আপনার মাথার পেছনে যে পেশীগুলি চালানো হয় তা শক্তিশালী করে। । একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে সরাসরি আপনার মাথা আপ রাখা। আপনি ডান হাত নিন এবং এটি আপনার মাথার ডান দিকে এটি রাখুন। ধীরে ধীরে আপনি মাথার উপরে মাথার দিকে ধাক্কা দিন, ধাক্কা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ঘাড়ের পেশী আঁকুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য প্রতিরোধ করুন, 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মাথার বাম দিকে এবং আপনার মাথার সামনে এবং পিছনে পিছনে ঠেলাঠেলি বিরুদ্ধে আপনার বাম হাত pushing সঙ্গে অতিরিক্ত সেট সঞ্চালন।

কাঁধের

একটি প্রাচীর এবং তার কোণে ব্যবহার করে, আপনি আপনার কাঁধ প্রসারিত করতে এবং বাম এবং ডান দিকে এটি ঘোরানোর জন্য ব্যবহার করা হয় পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনেক isometric ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। একটি প্রাচীর এবং আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া আপনার পিছনে দাঁড়ানো। আপনার বাহুর দ্বারা আরামদায়ক আপনার অস্ত্র দিয়ে, আপনার elbows সোজা রাখা এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পাত্রের ফ্ল্যাট স্থাপন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রাচীরের বিরুদ্ধে ধাক্কা, শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 10 সেট সঞ্চালন। প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার ডান কাঁধের সাথে চালু করুন। আপনার ডান কোণা মধ্যে একটি 90 ডিগ্রী বেন্ড দিয়ে, 10 সেকেন্ডের জন্য প্রাচীর বিরুদ্ধে ধাক্কা, শিথিল এবং পুনরাবৃত্তি। আপনার বাম হাত দিয়ে 10 সেট, বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি করুন। প্রাচীরের কোণে দাঁড়ানো, আপনার কোমর 90 ডিগ্রী বক্র স্থান এবং কোণের চারপাশে দেয়ালের চারপাশে আপনার বাহু এবং পাঁজর রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রাচীরের বিরুদ্ধে ধাক্কা, শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 10 সেট সঞ্চালন এবং আপনার অন্যান্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি।

বুকে

এই ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে আপনার বুকে পেশী লক্ষ্য করে, কিন্তু আপনার কাঁধ এবং আপনার অস্ত্র পিঠ কাজ করে। আপনার পিঠ সোজা এবং ফুট-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার elbows 90 ডিগ্রী বাঁক, আপনার হাত একসাথে রাখা এবং আপনার অস্ত্র আপনার শরীরের সামনে সামনে রাখা। ফ্লোরের সমান্তরালে আপনার বাহুকে রাখা, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার বুকের পেশী আঁকুন এবং একসাথে আপনার হাত ধাক্কা। 10 সেকেন্ডের টান চাপুন, শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 10 সেট সঞ্চালন। একটি রূপান্তর আপনার চিবুক অধীনে আপনার হাত আপ আনতে হয়, যেমন আপনি প্রার্থনা ছিল, এবং পুনরাবৃত্তি।

অস্ত্র

->

একটি মহিলা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে তার অস্ত্র ঠেলাঠেলি হয়। ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / পিক্সল্যান্ড / গেটি চিত্রগুলি

আপনার ব্যাস্প্সের উপর ফোকাস করুন, যা এই ব্যায়ামের সাথে আপনার উপরের বাহুর সামনে পেশীগুলি। একটি ভারী টেবিল বা ডেস্ক সামনে একটি বলিষ্ঠ চেয়ারে বসুন আপনার কোমর বেল্ট এবং টেবিলের নীচে আপনার পাঁজর সম্মুখীন আপ সঙ্গে আপনার forearms স্থাপন। আপনার হাত মাংসপেশী আঁচড়ান এবং টেবিলের নীচের দিকের উপরে ধাক্কা দিন যেন আপনি এটি উত্তোলন করতে যাচ্ছেন। 10 সেকেন্ডের টান চাপুন, ধীরে ধীরে আপনার পেশী শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 10 সেট সঞ্চালন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ফেলা এবং ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিছন সোজা রাখার উপর মনোনিবেশ করুন।