এক উত্তম উত্তর: কতজন ওজন আমি নিরাপদে পান করতে পারি?

আমি যতটা সম্ভব দ্রুত আমার শরীর পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি। প্রতি সপ্তাহে বা মাস অনুযায়ী প্রত্যাশিত ওজন কমানোর একটি বাস্তবসম্মত পরিমাণ কি? সবাই আলাদা কিছু বলে।

দিনের ভিডিও

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, আপনি যে পরিমাণ ওজন হারাতে পারেন তা নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক বিষয়, বিপাকীয় কারন এবং আপনার স্তরের অ্যাথলেটিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে।

উত্তর

আমি এই প্রশ্নটি অনেকটা পেয়েছি, এবং দুর্ভাগ্যবশত, প্রত্যেকের জন্য একমাত্র একক উত্তর নেই। সপ্তাহে আপনার নিরাপদে ড্রপ করা ওজনের পরিমাণ আপনার প্রতিবেশী, পত্নী বা এমনকি আপনার ভাইবোনকে কতটা হারাতে পারে তার থেকে ভিন্ন হতে যাচ্ছে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, উত্তর নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক বিষয়, বিপাকীয় কারণ এবং ক্রীড়াবিদ উদ্বেগের উপর নির্ভর করে।

মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি

অনেক সময় একটি খাদ্যের সাফল্যে একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিকতার নিচে আসে এবং খাদ্যের সাথে তার সম্পর্ক। কিছু মানুষ জন্য, একটি খাদ্য খুব প্রতিবন্ধকতা হচ্ছে শুধুমাত্র শেষ ব্যর্থতা হতে হবে; মনে হয় binge-purge, আবদ্ধ-রিবাউন্ড তবে অন্যদের জন্য, গবেষণায় দেখা গেছে যে, একটি প্রাথমিক প্রাথমিক ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের সাথে যুক্ত। সুতরাং যদি আপনি একটি yo-yo ক্র্যাশ ডায়টার হন, ধীরে ধীরে যান এবং ছোট বৃদ্ধিমূলক ক্ষতি লক্ষ্য করুন। কিন্তু আপনি না হলে? তারপর উচ্চ ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করে একটি ঠান্ডা সঙ্গে আপনার খাদ্য বন্ধ শুরু আসলে আপনার জন্য ভাল হতে পারে।

মেটাবলিক ফ্যাক্টর

ব্যাপকভাবে বলছি, আপনি যে মোটা, আপনি যে শক্তিটি ঘটাতে পারেন তা বড়। এর মানে হল যে একজন অতি মোটা ব্যক্তি তার চেয়ে বেশি ওজন বেশি দ্রুতগতিতে হ্রাস করতে পারে, যা কেবলমাত্র সামান্য ওজনযুক্ত। যে কেউ বড় মোটা ভর আছে একটি প্রদত্ত শক্তি ঘাটতি জন্য তার ওজন কমানোর প্লেটস আগে আরও পাউন্ড ড্রপ করতে সক্ষম হবে।

বেশিরভাগ গবেষণায় সর্বাধিক ওজন হ্রাসের জন্য যথাযথ ক্যালোরি ঘাটতি নির্ধারণ করার চেষ্টা করা হয়েছে, তবে ফলাফলগুলি কেবল তাত্ত্বিক, তাই আমি মানুষকে তাদের নিজস্ব লক্ষ্যগুলির জন্য ভিত্তি হিসাবে কোনও একটিকে ব্যবহার করার বিরুদ্ধে সাবধান করছি। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ একসঙ্গে একটি ওজন কমানোর সরঞ্জাম - bwsimulator। niddk। NIH। Gov - যে একটু বেশি নির্ভরযোগ্য। এটি ওজন কমানোর সময়সীমা পূর্বাভাসের জন্য অনেক গবেষণা থেকে গণনা এবং ডেটা ব্যবহার করে।

একটি নজর - তার ভবিষ্যদ্বাণী আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।

অ্যাথলেটিক কনসার্নস

আপনি ক্রীড়া বা অন্যান্য ক্রীড়াবিদ কার্যক্রম অংশগ্রহণ করেন, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা উপর ওজন হ্রাস থাকবে প্রভাব বিবেচনা করা প্রয়োজন। স্পোর্টস পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিজম 2011 এর ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রস্তাবিত হয় যে, ডায়টিংয়ের সময় শক্তি এবং পাতলা ভর বজায় রাখার জন্য, একজন ক্রীড়াবিদ প্রতি সপ্তাহে 0.২ শতাংশেরও বেশি হারে হারাবেন না। এর অর্থ হল একটি 200-পাউন্ড ব্যক্তি 1 এর চেয়ে বেশি ড্রপ করতে চান না।সাত দিনের মধ্যে 4 পাউন্ড।

আপনার জন্য কি সঠিক?

আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার একমাত্র উপায় হল ট্রায়াল এবং ত্রুটি। একটি অর্ধ পাউন্ড এবং একটি সপ্তাহে তিন পাউন্ডের মধ্যে কোথাও হারানোর একটি লক্ষ্য সঙ্গে শুরু (ছোট ব্যক্তিদের জন্য কম, যাদের বড় বা উচ্চতর শরীরের চর্বি শতাংশ জন্য)। আপনার শরীরের ধরন এবং লাইফস্টাইল দেওয়া, আপনার ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ব্যয়, এবং আপনি ফলাফল দেখতে হিসাবে পুনরায় মূল্যায়ন দেওয়া কি আপনি অর্জন করতে পারেন সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হতে।

শেষত: মনে রাখবেন যে স্কেলটি সবই নয়, সব শেষে। ওজন মাত্র একটি অগ্রগতি মার্কার - এবং কখনও কখনও যে এ একটি খুব দরিদ্র। টেপ পরিমাপ, শরীরের চর্বি শতাংশ পরীক্ষা, শক্তি, ফিটনেস, চাক্ষুষ চেহারা, শক্তি মাত্রা, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মনের অবস্থা ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, যদি না তাই আরো।