এক উত্তম উত্তর: আমার নিম্ন পেটে ব্যথার কারণে কি ব্যায়াম করা উচিত?

Livestrong। com এর "একটি বৃহত্তর উত্তর" সিরিজ বিশ্বের স্বাস্থ্যবান বিশেষজ্ঞদের আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রশ্ন লাগে।

দিবসের ভিডিও

"আমি পিঠের ব্যথা অনুভব করছি। কি আমাকে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে, নাকি আমি আঘাত করতে পারব?"

- কার্ল পি।, সান আন্তোনিও

উত্তর

পিঠের ব্যথা সম্পর্কে এখানে কিছু বিষয় রয়েছে: অনেকবার আপনার পিঠাটি সমস্যা নয়। ব্যথা প্রায়ই আপনার শরীরের কোথাও দুর্বলতা ফলাফল। তাই আপনার সেরা বিকল্পটি সক্রিয় থাকুন - এমনকি যদি এটি কেবলমাত্র কম তীব্রতার সাথে থাকে - আপনার সমস্যাটি চেষ্টা করার জন্য এবং এটি ঠিক করার জন্য। আমি খুব কমই ব্যাক পেসারের কারণে কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছি কারণ কিছু ধরনের ব্যায়াম করলে সেটি স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই ভাল বোধ করবে।

যখন আপনি প্রথমে ব্যাক পেইন সঙ্গে কাজ করছেন, ফেনা রোলিং এবং হালকা কার্যকলাপের একটি সহজ মিশ্রণ আপনার শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত হবে, আপনার পেশী টিস্যু পুষ্টি এবং endorphins যে আপনি ভাল বোধ সাহায্য মুক্তি। পানির পরীক্ষা করার জন্য এই দুটি ব্যায়ামের চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি আরও বেশি করতে সক্ষম কিনা। যদি ব্যথা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

হিপ রাইজ

আপনার হাঁটু ঘন ঘন এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট দিয়ে আপনার পিছনে লইয়া আপনার কাঁধ থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত আপনার শরীরের একটি সরল রেখা গঠন পর্যন্ত আপনার কাঁটা লিফ্ট। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং শুরুর পজিশনে ফিরে যান। সেটের মধ্যে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করা 10 থেকে 12 টি রেপের দুটি বা তিনটি সেট করুন।

হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রচ

আপনার বাম হাঁটুতে হাঁটু করুন, আপনার বাম গ্লাসকে নিঃসৃত করুন এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখুন। তারপর আপনি যতটা উচ্চ হিসাবে আপনার বাম হাত পর্যন্ত পৌঁছানোর এবং ডান সামান্য বাঁক। আপনার ডান হাত দিয়ে পিছনে ফিরে যান এবং ডান দিকের দিকে ঘুরুন 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরুন। তারপর আপনার অন্য লেগ উপর পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পাশে পাঁচটি রেপ করুন।

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে

মাইক রবার্টসন, সি এস এস এস, ইন্ডিয়ানাপলিস ফিটনেস এবং স্পোর্টস ট্রেনিং এর সহ-মালিক।