এক উত্তম উত্তর: কখন ভী প্রোটিন উপভোগের সর্বোত্তম সময়?

Livestrong। com এর "একটি বৃহত্তর উত্তর" সিরিজ বিশ্বের স্বাস্থ্যবান বিশেষজ্ঞদের আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রশ্ন লাগে।

দিবসের ভিডিও

ভাতের প্রোটিন উপভোগের জন্য কি কোনও সময় আছে? প্রতিদিন কতটা হেক্টর নিরাপদ থাকে?

লিলা ওয়াকার, যুক্তরাজ্য

উত্তর

ছিদ্রযুক্ত প্রোটিন খাওয়ানোর দিনের সবচেয়ে ভাল সময় হল যখন আপনি এটি করতে সুবিধাজনক মনে করেন। যদিও পুষ্টিকর সময়সীমার অনেকগুলি তৈরি হয়, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয় যে এটি যখন প্রোটিন আসে, "কখন" প্রায় " "

" স্পোর্টস নিউট্রিশনের ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ অলস "প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় অভিজ্ঞ ওজন উত্তোলনকারীদের দুই গ্রুপের তুলনায় তুলনা করা হয়েছে। এক সময় আগে এবং পরে প্রশিক্ষণ পরে 42 গ্রাম প্রোটিন ভেজে খাওয়ানো, দ্বিতীয় সময় তাদের উদ্ধরণ সেশন থেকে দূরে ছিল যে সময়ে সম্পূরক গ্রহণ, যখন। 10 সপ্তাহের পরে দুটি গ্রুপের মধ্যে শক্তি বা শরীরের গঠন সম্পর্কে কোন পার্থক্য পাওয়া যায় না।

গ্রহণযোগ্য? আপনি যখনই চান আপনার প্রোটিন শেক থাকতে পারে, যতক্ষণ আপনি আপনার প্রশিক্ষণ লক্ষ্যগুলি সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট প্রোটিন গ্রাস হিসাবে। (গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে সক্রিয় লোকেদের কোথাও কোথাও 5 থেকে 1. 0 গ্রাম প্রোটিন হতে হবে।)

এক দিনের মধ্যে হেকিংয়ের সংখ্যা যত বেশি হবে, ততই কোনও একটি পয়েন্ট যেখানে প্রোটিন পাউডার ভোক্তার অনিরাপদ হতে পারে, কিন্তু হেক্টর উপর অত্যধিক নির্ভর করে পুরো খাদ্য উত্স আপনার খরচ হ্রাস করা হবে, যা ল্যাব কুশনযুক্ত গুড় গুঁড়ো তুলনায় আরো পুষ্টি ঘন হয়। ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য যৌগগুলি যখন আপনি প্রকৃত খাবার খান তখন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে। যে কারণে আমি ব্যক্তিগতভাবে প্রোটিন গুঁড়া (বারসহ) প্রতি দিনে দুই থেকে তিনটি বেশি অংশ দেওয়া সুপারিশ।

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে

ব্রায়ান সেন্ট পিয়ের একটি সার্টিফাইড স্পোর্টস পুষ্টিবিজ্ঞানী (সিআইএসএনএন) যা স্পোর্টস পুষ্টিবিজ্ঞানীদের আন্তর্জাতিক সোসাইটি (আইএসএসএন) এবং পাশাপাশি সার্টিফাইড স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন স্পেশালিস্ট (সিএসসিএস) এর মাধ্যমে। ন্যাশনাল স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন (এনএসসিএ)।