ব্যায়ামের আগে চিনাবাদাম মাখন

চিনাবাদাম মাখন একটি পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ, ক্যালোরি-ঘন খাদ্য যা প্রায় কোনও খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর যোগ হতে পারে। সব খাবারের সাথে সাথে, যদিও, চিনাবাদামের মাটি সব পরিস্থিতিতে নিখুঁত নয়। মাংসপিন্ডের মাখনের সাথে মাংসপেশি লাভ করার সময় পেঁচা মাখন ব্যবহার করার সময় আপনার বালককে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রাক-আচার-ফল খাওয়ার মতো আদর্শই আদর্শ নয়। চিনাবাদাম মাখনের পুষ্টির প্রোফাইলে পুষ্টিকর উপাদানগুলি রয়েছে যা ব্যায়ামের কার্যকারিতার মধ্যে বাধা দিতে পারে, তবে আপনি বিভিন্ন ফলাফল অনুভব করতে পারেন, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি দেখুন।

দিনের ভিডিও

চর্বিযুক্ত উচ্চ

চিনাবাদামের মাটি বেশিরভাগ চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য পরিচিত; প্রতিটি 2 চামচ পরিবেশন 16 গ্রাম চর্বি প্রদান আপনার শরীরের ডায়াবেটিস চর্বি প্রয়োজন - বিশেষত যে চিনাবাদাম মাখন প্রদাহ যে অসম্পৃক্ত চর্বি - চর্বি জ্বালানীর সবচেয়ে কার্যকর উৎস হয় না, এটি হজম একটি দীর্ঘ সময় লাগে হিসাবে। ব্যায়াম করার আগে উচ্চ চর্বি খাবার খাওয়া ক্রপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার পেটে ভারী মনে হতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট কম

কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের শক্তির প্রধান উৎস, তাই আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি জ্বালানিতে যথেষ্ট পরিমাণে এটি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পেয়নট মাখন ক্যালোরিতে উচ্চ পরিমাণে থাকে কিন্তু কার্বোহাইড্রেট খুব কম, প্রতিটা 2 টেম্পলেটের মধ্যে মাত্র 8 গ্রাম। ভজনা. শক্তি প্রদান ছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট আপনার হরমোন মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে; ইউরোপীয় জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজির ২010 সালের এপ্রিল থেকে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটিংয়ের সাথে জোড়ার জোড়ার প্রশিক্ষণ টেসটোসটের মাত্রা হ্রাসে পরিণত হয়েছে।

চিনিতে কম

ব্যায়ামের আগে চিনাবাদামের মাংস খাওয়ার এক সুবিধা হচ্ছে এটি চিনির কম। একটি 2 চামচ চিনাবাদাম মটর পরিবেশন শুধুমাত্র 2 গ চিনি রয়েছে। যদিও চিনি শক্তি প্রদান করে, এটি দ্রুত শোষিত হয় এবং এর পরেই একটি শক্তি ক্র্যাশ হওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়। চিনির উচ্চ পরিমাণে আপনার পেট আপস করতে পারেন।

পটাসিয়ামের কম

পেয়্ন্টের মাটি পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স নয়, এর সাথে প্রতি 2 টেম্পলেটের মধ্যে 189 মিলিগ্রাম। ভজনা. এই পরিমাণ দৈনিক 2,000 মেগাওয়াটের অন্তত 10% এর কম প্রস্তাবিত হয় এবং এটি 100 গ্রাম কলা এর অর্ধেকেরও কম হয় - যা কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরিতে কম, 89-এর সাথে সরবরাহ করে। পটাসিয়াম ব্যায়াম কর্মক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, এটি নিয়ন্ত্রণ স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন সাহায্য করে, এবং আপনি ঘাম মাধ্যমে এটি হারান।

ভিটামিন সিের অভাব

চিনাবাদামের মাখনে ভিটামিন সিও নেই, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা আপনার শরীর কোলেজেন তৈরি করতে ব্যবহার করে, হাড়ের একটি কাঠামোগত উপাদান, লিগামেন্টস এবং অন্যান্য সংযোগকারী টিস্যু। উপরন্তু, জুনিয়র অফ আমেরিকান কলেজ অব নিউট্রিশনের জুন ২005-এর বিষয় থেকে গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে, ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে ব্যায়ামের সময় উন্নত চর্বি জমে উঠতে পারে।