তাত্ক্ষণিক ব্যায়াম ও আর্মের ব্যথা

তক্তা একটি ব্যায়াম যা প্রায়ই যোগ, Pilates, কোর কন্ডিশনার এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ workouts বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয়। এটি একটি প্রবণ বা একটি পক্ষের মিথ্যা অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হতে পারে, অস্ত্র flexed বা বাড়ানো প্রসারিত সঙ্গে। কিছু ক্ষেত্রে, মাঠ থেকে এক পা উত্তাপিত হয়। তবে তার পজিশনিংটি প্রায়ই কব্জি এবং কাঁধে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস চাপিয়ে দিতে পারে, যা পরে আর্ম পেশীগুলিকে বোঝায়।

দিনের ভিডিও

গভীর আবশ্যিক, সোজা ব্যাক

তক্তা মূল ব্যায়াম হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে, যার মানে এটি পেটে পেশীগুলির গভীরতর স্তর কাজ করে। মূল পেশীগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সমর্থন করে। আপনার চরম পেটে পেশী থেকে ভিন্ন, যেমন রিখটস অ্যাডমিনস, তারা মেরুদন্ডে ফ্লেকনে সক্রিয় ভূমিকা পালন করে না। তবে, আপনার মেরুদণ্ড একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের মধ্যে হয়, তবে, পেঁচালের প্রান্তিককরণ সমর্থন করে। যেমন, তলিকাটি কোনও বাঁক ছাড়াই প্রসারিত হয়। ব্যায়াম দক্ষতার জন্য সোজা ব্যাক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

কোর বিবেচনার বিষয়গুলি

তলিকাটি একটি মূল ব্যায়াম হতে পারে, তবে অস্ত্র, কাঁধ বা কব্জিতে আপনার শরীরের ওজন কিছুকে সমর্থন করার জন্য এটি আপনাকে প্রয়োজন। এটি প্রায়ই সমস্যা সৃষ্টি করে। ফিটনেস প্রশিক্ষক অংশীদারদের প্রায় এক মিনিট বা তার বেশি পাঁপড়ি রাখার পরামর্শ দেন। অংশগ্রহণকারীরা পর্যাপ্ত মূল শক্তি থাকতে পারে, তবে সীমাবদ্ধ উপরের শরীরের পেশী সহনশীলতা। দরিদ্র মোটা পরিমাপ আরেকটি বিষয়। টাইট কাঁধ, উদাহরণস্বরূপ কাঁধে কানের দিকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি পুরো ব্যায়ামের সারিবদ্ধতা পরিবর্তন করবে, যা মূল থেকে আর্ম মাংসপেশীতে রূপান্তর করবে।

কব্জি ব্যথা সতর্কবাণী

কব্জি সমস্যাগুলি প্লেটটি সম্পাদনের সময় উল্লেখযোগ্য আর্ম ব্যথার অন্য উৎস। প্রকৃতপক্ষে, কার্ল টানেল সিন্ড্রোমের মত কব্জিগুলি এটি সম্পাদন করা অসম্ভব করে তুলতে পারে। অবস্থানে এক্সটেন্ডেড সময় কব্জি থেকে স্নায়ু ক্ষতি বৃদ্ধি করতে পারেন। ব্যথা সমগ্র বাহু বলা হতে পারে।

ভুল ধারণা এবং পরিবর্তনগুলি

তলচিহ্নের ব্যায়ামের সময় আর্মের ব্যথা প্রায়ই আপনার ফর্মটি ভুল বলে প্রমাণিত হয়, অথবা আপনার পেশী ভারসাম্যহীনতা রয়েছে যা ব্যায়াম সঞ্চালন করার আপনার ক্ষমতা সীমিত করে। আর্ম ব্যথা অনুভব সময় তল কাজ অব্যাহত অবস্থার উন্নতি হবে না। আপনি ব্যায়াম সংশোধন করা প্রয়োজন, এবং প্রমিত উন্নত এবং আপনার উপরের শরীরের জোরদার নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালন।

ভেরিয়েশন সমাধান

এক সমাধান তল ব্যায়ামের কিছু সহজ বৈচিত্র ব্যবহার করা হয়। আপনি আপনার forearms আপনার ওজন সমর্থন করতে পারেন, আপনার কব্জি বিরোধিতা। প্রসারিত উভয় পায়ে সঙ্গে তক্তা সঞ্চালনের পরিবর্তে, একটি হাঁটু মেঝে উপর থাকতে পারে। একটি ফোম রোলার সঙ্গে একটি বিপরীত তক্তা সঞ্চালিত হয়। এই পরিবর্তনটি উন্নত মূল শক্তি প্রয়োজন, কিন্তু এটি আর্ম পেশী ব্যবহার করে না।ব্যায়াম একটি supine অবস্থান শুরু, মাঝখানে ফিরে বেলন সঙ্গে। অস্ত্রগুলি বুকের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করা হয় এবং মূল পেশীটি একটি রিভার্স প্লেঙ্ক অবস্থানের মধ্যে মাটিতে বন্ধ করে দেয়।