পোস্ট-ওয়ার্কআউট কলা ও চাল

একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য খাওয়া একটি মাপসই এবং সক্রিয় জীবনধারা এর মৌলিক এক। যাইহোক, প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ এবং যারা কঠোর পরিশ্রমী কর্মশালা নিয়মিতভাবে সঞ্চালন অতিরিক্ত প্রয়োজন আছে। তাদের বৃহত্তর কার্যকলাপ পর্যায়ে তাদের ক্যালোরিগুলির সর্বাধিক প্রয়োজন উচ্চতর, এবং একটি workout আগে উপকারী যে খাবার একটি workout পরে খাওয়া যারা থেকে ভিন্ন। উদাহরণস্বরূপ, কলা এবং চাল, পোষ্ট-কর্মক্ষেত্রের খাবারের জন্য আরও উপযুক্ত।

দিনটির ভিডিও

একটি ওয়ার্কআউটের প্রভাব

নকশা দ্বারা, একটি গুরুতর পরিশ্রম শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলিতে ভারী চাহিদার সৃষ্টি করে। একটি গুরুতর পরিশ্রম মাংসপেশীতে ক্ষতিকর ক্ষতিকর প্রভাব সৃষ্টি করে, যা পেশী বৃদ্ধিকে মেরামত প্রক্রিয়ার একটি উপজাত হিসাবে প্রদান করে। এটি একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে এটি আপনার টিস্যুতে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ব্যবহার করে। গ্লাইকোজেন একটি প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট যা শরীরের প্রয়োজনের সময় দ্রুত শক্তির সরবরাহে গোপন। আপনার workout গ্লাইকোজেন সরবরাহ depletes, আপনার সিস্টেম শরীরের চর্বি সুইচিং তার জ্বালানী প্রয়োজন মেটাতে যার ফলে।

গ্লাইকোজেন বর্ধিতকরণ বিপরীতকরণ

একটি workout পরে অবিলম্বে, আপনার শরীরের প্রথম অগ্রাধিকার জরুরী জ্বালানী তার দোকান প্রতিস্থাপন করা হয় যাতে এটি আপনার উপর স্থাপন আরও দাবি জন্য প্রস্তুত করা যেতে পারে। দ্রুতভাবে হজম হওয়া প্রোটিন, যেমন ছিঁচকে ঝাঁকানো, পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য ব্যবহৃত হয় আপনার রক্তে শর্করার একটি দ্রুত বর্ধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত গ্লাইকোজেন পুনর্বিন্যস্ত করার জন্য আদর্শ। Glycemic সূচক একটি খাদ্য যা নির্ধারণ করে যে মান পূরণ করা হয়। উচ্চ ফাইবার বা উচ্চ মাত্রার চর্বিযুক্ত আইটেম এড়িয়ে চলুন, উভয় যা ধীর হজম এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি।

কলা এবং চাল

কলা এবং চাল দুইটি খাবার যা একটি অপেক্ষাকৃত উচ্চ গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের সাথে ভাল, সুস্থ কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, সরল সাদা, লম্বা-চালের চাল 64 টির একটি গ্লাইমেমিক সূচক রয়েছে, যা শস্যের মধ্যে সবচেয়ে বেশি। কলাগুলিতে 54 টি গ্লাইমেমিক সূচক রয়েছে, যা সাধারণত পাওয়া যায় তাজা ফলগুলির মধ্যে অন্যতম। একটি workout এর শেষ 30 মিনিটের মধ্যে একসঙ্গে খাওয়া, তারা আপনার শরীরের গ্লাইকোজেন মাত্রা পুনরুদ্ধার সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ উপায় যেতে হবে।

পরামর্শ প্রদান করা

জিমের জন্য লেফটরে রান্দা চালের একটি ধারক গ্রহণ করা আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাচ রাখার একটি উপায়, কিন্তু এটি সম্ভবত সবচেয়ে স্বাদযুক্ত নয়। পরিবর্তে, চাল পুডিং একটি ব্যাচ আপ এবং যে বরাবর যে আনা। দুধ থেকে অতিরিক্ত চিনি এবং প্রোটিন গ্ল্যাসিক ইনডেক্স মান বৃদ্ধি করবে। বিকল্পভাবে, কিছু কলা কেক সঙ্গে আপনার কলা খান। 74 তে, চালের কেক এর Glycemic ইনডেক্স প্লেইন চাল থেকে বেশী। আপনার পেশী জন্য প্রোটিন যোগ করুন, এবং কলা সঙ্গে তাদের খাওয়া চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে চাল কেক ছড়িয়ে। যোগ প্রভাব জন্য কম চর্বি দুধ বা একটি কার্বোহাইড্রেট ক্রীড়া পানীয় একটি কাপ যোগ করুন।