গর্ভাবস্থা রিব ব্যথা এবং পেশী স্পাশের জন্য প্রসারিত

গর্ভাবস্থা বিস্ময়কর আশ্চর্যের সাথে আসে - প্রথমবার যখন আপনি আপনার শিশুর দিকে হাঁটা অনুভব করেন, উদাহরণস্বরূপ। কিছু চমক, তবে, তাই বিস্ময়কর নয়। আপনি সম্ভবত আপনার পেটে ব্যথা এবং আপনার গোড়ালি প্রবক্তা প্রত্যাশা, কিন্তু পাঁজর ব্যথা এবং পেশী আঠা অপ্রত্যাশিত হতে পারে - এবং অপ্রত্যাশিত - চমক চাপা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার গাইনকোলজিস্টের সাথে কথা বলার আগেই নিশ্চিত হয়ে নিন যে, তিনি আপনার এবং আপনার বাচ্চার উভয়ের জন্য সর্বোত্তম কার্যাবলী সম্পর্কে আপনাকে নির্দেশ দিতে সক্ষম হবেন।

দিনের ভিডিও

শিশুর ব্লুজ

গর্ভাবস্থা আপনার শরীরের একটি সংখ্যা করে, কিন্তু এটি প্রত্যাশিত - একটি নতুন জীবন বৃদ্ধি সহজ নয় আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর মিটমাট করার জন্য আপনার শরীরের পরিবর্তন হিসাবে, গর্ভাশয়ে প্রসারিত এবং প্রসারিত, শ্রোণী গহ্বর থেকে এবং নিম্ন ribcage মধ্যে সরানো। এই মুহুর্তে, পাঁজর সম্প্রসারণ ঘটতে অনুমতি দেয়, এবং এটি মধ্যচ্ছদা এবং বুকের পেশী যে ribcage চারপাশে পাশাপাশি প্রভাবিত। এই পেশী সব পরিবর্তনের উপর থেকে যাচ্ছে, অথবা আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে পরিবর্তন থেকে বিরক্ত হতে পারে। উপরন্তু, শিশুর অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনি পোকামাকের খাঁচায় ব্যাথা অনুভব করতে পারেন যখন তিনি কিক বা এলাকাতে চাপ দেন। গর্ভাবস্থায় বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পায়ে মস্তিষ্কের আঠক এবং ক্র্যাশগুলি খুবই সাধারণ, ওজন বৃদ্ধি, দরিদ্র রক্ত ​​সঞ্চালন, এবং নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি অতিরিক্ত বা অভাবের সংমিশ্রণে তাদের মনে করা হয়।

কিছু স্পেস তৈরি করুন

সঙ্কোচন করা রিব্যাক্জে স্থান তৈরি করতে সহায়তা করে এবং ডায়াফ্রাম এবং বুকের পেশীগুলির মধ্যে কিছু ঘটতে পারে এমন দৃঢ়তা দূর করতে পারে। পাঁজর এবং ডায়াফ্রামটি গর্ভাবস্থায় বন্ধ করে এবং একটি সহজ প্রসারিত করে শিশুর কিছু স্থান দিন। প্রাচীর থেকে 15 ইঞ্চি একটি প্রাচীর থেকে দাঁড়ানো, প্রাচীর সম্মুখীন। তারপর, আপনার অস্ত্র উত্তোলন এবং আপনার সামনে একটি "এক্স" আকৃতির আপনার সামনে সরাতে। এগিয়ে চলুন এবং আপনার সামনে প্রাচীর উপর আপনার সম্মুখের forearms স্থাপন সামনে। যতক্ষন পর্যন্ত আপনি যেতে পারেন প্রাচীর পর্যন্ত স্লাইড করুন, আপনার মাথা উপরে তাদের পেতে চেষ্টা। তারপর, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি অস্বস্তিকর বোধ করতে শুরু করতে পারেন, এটি মুক্তি যখন আপনি যে অবস্থান ধরে রাখা।

বুকের উপর প্রসারিত করুন

আপনার বুকের পেশীগুলোকে সঙ্কোচন করলে রিব্যাক্সের কাছাকাছি স্প্যাস এবং ক্রপের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সঙ্কোচন এছাড়াও প্রচলন উন্নতি সাহায্য। আপনার বুকে পেশীগুলি আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন, একটি খালি প্রবেশদ্বারের মধ্যে দাঁড়ানো এবং প্রতিটি পাশে ধরুন। আপনার হাত কাঁধের স্তরে এবং সামান্য বাঁকানো উচিত। তারপর, সাবধানে এগিয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকে টান অনুভব করতে পারেন। যখন আপনি মনে করেন যে, আপনি কতটা আরামপ্রদ মনে করেন, তা থামাতে এবং 10 বা ২0 তে গণনা করুন। তারপর, অবস্থানটি প্রকাশ করুন, কিছু মুহুর্তে শ্বাস ফেলুন, এবং প্রসারিত করুন এবং আরো চার বার রিলিজ করুন।

ঠাণ্ডা লেগ ব্যথা

দুঃখের বিষয় যে, যখন আপনি কিছু ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করছেন তখন পায়ে আঠক এবং ফাটল সর্বাধিক প্রচলিত হয়। স্পাশ স্ট্রাইক যখন, আপনার ফুট flexing দ্বারা ব্যথা উপশম - আপনার পায়ের আঙ্গুলের পয়েন্ট এবং তারপর আপনার শিনের দিকে ফিরে তাদের আনা। উপরন্তু, আপনি বিছানায় যেতে আগে কিছু stretching ব্যায়াম করবেন, এই পা লেপ পেশী আঠাশ এবং স্ট্রাকচার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে হিসাবে। একটি প্রাচীর থেকে প্রায় দুই ফুট দাঁড়ানো, এটি সম্মুখীন প্রাচীরের পাশে আপনার হাতে সমানভাবে রাখুন, এবং তারপর এগিয়ে নিচু, কিন্তু তল আপনার তল রাখুন নীচে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর এটি পাঁচ গণনা জন্য যেতে যাক প্রসারিত দুটি আরও বার পুনরাবৃত্তি।

যদি আপনি ব্যথা বা পেশী স্পাশগুলি গুরুতর বলে মনে করেন, তবে দীর্ঘদিন ধরে বা আপনার মনে হয় যেন আপনি আপনার শ্বাস ধরতে না পারেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চিকিত্সককে দেখুন।