পাওয়ারলিফ্টারের জন্য প্রোটিন

শক্তিচালিত খেলাটি কেবল মাত্র তিনটি বারবার লোফারের মধ্যে আপনি যে ওজনকে উত্তোলন করতে সক্ষম তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে: ড্যাশলিফ্ট, ফেটেট এবং বেঞ্চ প্রেস। এটা শরীরচর্চা থেকে পৃথক, যা আপনি কিভাবে তাকান উপর ভিত্তি করে, এবং ওজন উত্তোলন এর অলিম্পিক খেলা, যা একটি সর্বাধিক ওজন একক বার্বেল লিফ্ট জড়িত। আপনি প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ এবং একটি মানের খাদ্য সঙ্গে খেলা আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। প্রোটিন একটি শক্তিবিধানের খাদ্য পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি শক্তি বজায় রাখার প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে এবং আপনার শরীরকে কঠিন শ্বাসের পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

দিনটির ভিডিও

প্রোটিনটি একটি শক্তিধরকে গুরুত্ব প্রদান করে

প্রোটিন মানুষের দেহে প্রতিটি কোষে বিদ্যমান থাকে, তাই প্রত্যেকেরই টিস্যু রক্ষণাবেক্ষণ ও বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন ন্যূনতম পরিমাণ প্রয়োজন। প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড গঠিত হয়। সম্পূর্ণ প্রোটিন সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে - মানুষের শরীরের নিজস্ব উত্পাদন করতে পারে না - পেশী বৃদ্ধি সমর্থন আদর্শ অনুপাত। সম্পূর্ণ প্রোটিন এর উদাহরণ হল ডিম, মাংস, হাঁস, মাছ, দুগ্ধ এবং সয়া। অসম্পূর্ণ প্রোটিনগুলি এই অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের এক বা একাধিক অনুপস্থিত থাকে। সর্বাধিক প্রোটিন উদ্ভিদ উত্স অসম্পূর্ণ, মটরশুটি, বাদাম এবং শস্য সহ। প্রতিদিন উদ্ভিদ প্রোটিন বিভিন্ন খাওয়া, যদিও, আপনি আপনার প্রয়োজন সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে।

গড় মানুষের প্রয়োজন প্রায় 0.২0 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড ভাল স্বাস্থ্যের জন্য। টিস্যু সেল রক্ষণাবেক্ষণ এবং সৃষ্টি করার জন্য আরও সক্রিয় ব্যক্তিদের আরো সাহায্য প্রয়োজন, স্পোর্টস পুষ্টি জন্য আন্তর্জাতিক সোসাইটি নোট। সহস্রাধিক ক্রীড়াবিদ, যেমন ম্যারাথন রানার বা শতাব্দীর সাইক্লাইস্ট, 0 থেকে 45 থেকে 0. 0 থেকে 73 গ্রাম। শক্তিধর ক্রীড়াবিদ সহ শক্তি শক্তিধর, আরো বেশি প্রয়োজন - 73 এবং 0. 0.২0 গ্রাম প্রতি সেকেন্ডের দৈহিক ওজনের দৈনিক। আপনি যদি 180-পাউন্ড পাওয়ারলিফার অ্যাথলেট রাখেন, তাহলে আপনাকে 131 থেকে 164 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিনের জন্য লক্ষ্য করা উচিত।

এই প্রাণবন্ত প্রোটিন উপকারী সুস্থ মানুষের কিডনি ফাংশন বা হাড়ের মানসিক অবস্থার বিপদ ঘটায় না, তবে যদি আপনার একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তাহলে এটি সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে - আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিশ্চিত করুন যাতে এটি নিরাপদ হয় আপনি.

একটি শক্তিধর জন্য প্রোটিন অংশ ভাগ পৃথক

বিভিন্ন খাবার এবং খাবার কোর্সের উপর আপনার প্রোটিন ভোজনের বিভক্ত। আপনি প্রতিটি খাবারে 20 থেকে 40 গ্রাম প্রোটিন খাওয়াতে পারেন এবং দুটি বা তিনটি খাবারের মধ্যে সামান্য ছোট অংশে খাওয়াতে পারেন। এই প্রয়োজনীয়তা কতটা খাবারের একটা ধারণা দিতে আপনাকে জানতে হবে যে 3-আউন্স পরিবেশনকারীর স্ট্যাকের মধ্যে রয়েছে ২3 গ্রাম প্রোটিন, 1 কাপ সাদা-মাংসের মুরগির মধ্যে 38 গ্রাম এবং 1 টেবিল চামচ, নরম তোফু 16 গ্রাম।

সম্পূরক খাবারের পরিবর্তে পুরো খাবার থেকে যতটা সম্ভব প্রোটিন পাওয়ার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সমগ্র খাদ্য অন্য ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।সুবিধার জন্য এবং আপনার সর্বোত্তম ভোজনের জন্য, আপনি মাঝে মাঝে সম্পূরক প্রোটিন পণ্যের জন্য পৌঁছতে হতে পারে। মুরগী ​​প্রোটিন, কেসিিন পাউডার, ডিমের সাদা গুঁড়া এবং সোয়া প্রোটিন হল উচ্চমানের উত্স।

ওয়ার্কআউট এবং প্রোটিন শক্তিবৃদ্ধি

আপনার খাদ্য পরিকল্পনা যখন, প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত, বিশেষ করে যারা শাখা-চেন অ্যামিনো অ্যাসিড leucine, isoleucine এবং valine- BCAAs নামে পরিচিত - আপনার workout সময় প্রায়। এই বিশেষ অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইকোজেনের পুনরুদ্ধার ও পুনর্বাসন করতে সহায়ক, আপনার পেশীগুলির মধ্যে সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে সংগ্রহ করা শক্তিটি। উদাহরণস্বরূপ ভিটামিন প্রোটিন BCAA মধ্যে বিশেষ করে সমৃদ্ধ।

একটি 20- থেকে 40 গ্রাম প্রোটিন আগে এবং পরে একটি ভারী powerlifting workout ক্ষয় পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ সর্বাধিক সাহায্য, পেশী দ্বারা যা পেশী বৃদ্ধি। আপনার workout সময় প্রায় ক্ষয়প্রাপ্ত প্রোটিন এছাড়াও আপনি কম ব্যথা অভিজ্ঞতা যাতে পেশী দ্রুত চিকিত্সা করতে সাহায্য করে।

এই ব্যায়াম আপনার workout আগে প্রায় 90 মিনিট এবং সর্বাধিক উপকারের জন্য 90 মিনিটের মধ্যে ভোজন করুন। কিছু গুণমানের কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন পুরো শস্য, স্টার্কেজ শাক সবজি বা ফল, কার্নেভের জন্য শক্তি প্রদান এবং আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরেজ পুনঃস্থাপন করার পরে কাটার জন্য। একটি workout বিশেষত পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত নাও হতে পারে, কিন্তু carbs এই macronutrient জন্য আপনার দৈনিক দৈনিক প্রয়োজন পূরণ সাহায্য করতে পারে পরে চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট।

prewardout জ্বালানির উদাহরণ oatmeal একটি বাটি, মাটি গমের সঙ্গে আলু বা কাঁদা প্রোটিন সঙ্গে একটি কলা সঙ্গে ডিম ডিম অন্তর্ভুক্ত একটি সেশনের পর, টোনা ও ব্রোকোলির দুধ এবং বীজ বা বাদামি বাদামের সাথে মিশিয়ে ভাতের প্রোটিন ভাল পছন্দ।

শক্তিবৃদ্ধি শুধু প্রোটিন চেয়ে বেশি প্রয়োজন

শক্তিধর বিভিন্ন ওজন ক্লাসে পড়া, এবং সবচেয়ে বড় প্রতিযোগী ক্যালোরি গ্রহণের জন্য পরিচিত হয় যা প্রতিদিন 10 হাজার ক্যালরির বেশি হয়। এমনকি এই ধরনের উচ্চ ক্যালোরি ভোজনের সাথে, ভাল পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। অত্যন্ত কার্যকরীভাবে কাজ করা আপনাকে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য জটিলতাগুলি থেকে ছাড় দেয় না যা অত্যধিক চিনি, স্যাচুরেটেড চর্বি এবং রেফিনিন্ড শস্য, যেমন টাইপ -2 ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে আক্রান্ত হতে পারে। প্রোটিন ছাড়াও, খাবারে তাজা শাকসব্জ, পুরো শস্য, দুগ্ধ এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি ক্লীনারী খাদ্য সর্বোত্তম পুষ্টি সরবরাহ করে যাতে আপনি অনুভব করেন এবং সুস্থ দেখতে পান।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এছাড়াও একটি powerlifter এর খাদ্য অংশ হতে হবে। অসম্পৃক্ত চর্বি, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল, আভাকাডো এবং ফ্যাটি মাছ পাওয়া যায়, আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি গ্রহণ এবং শক্তি প্রদান। চর্বিযুক্ত চর্বি এড়িয়ে চলুন, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং মাংসের চর্বিহীন কাচ, বা ট্রান্স ফ্যাট পাওয়া যায়, মূলত প্রক্রিয়াকৃত এবং দ্রুত খাবারে ব্যবহৃত মনুষ্যনির্মিত সংস্করণ। সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাটের থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি আপনার হৃদয়কে হতাশায় ভোগে, নির্বিশেষে আপনি কতটা শক্তিশালী এবং সক্রিয়।