প্রোটিন ও ওট একটি খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে

খাবারের পরিবর্তে প্রতিস্থাপনের খাবারগুলি আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ কমানোর মাধ্যমে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড বর্ষণে সহায়তা করে। যদিও কিছু খাবার-প্রতিস্থাপন ডায়াবেটিস আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, সবই সমানভাবে তৈরি হয় না। আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করছেন, আপনার গর্ভপাত পৌঁছানো কত ক্যালোরি এবং আপনি বার্ন কত ক্যালোরি বৃদ্ধি হ্রাস, আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর একটি কার্যকর উপায়। ওটস এবং প্রোটিন দিয়ে দিনে এক বা দুটো খাবার প্রতিস্থাপন করা আপনার মোট ক্যালোরি খরচ কমাতে এক উপায়, কিন্তু আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা হিসাবে এটি ব্যবহার করার আগে আপনার সব তথ্য থাকা উচিত।

দিনটির ভিডিও

খাবার প্রতিস্থাপন

খাবারের পরিবর্তে খাবারের সাথে, আপনি ক্যালোরিতে কম পরিমাণে পণ্যগুলির সাথে আপনার নিয়মিত খাবার এক বা দুইটি প্রতিস্থাপন করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার বা উভয়ই প্রতিস্থাপন করবেন, এবং তারপর একটি সুস্থ ও সুষম সন্ধ্যায় খাবার খান। বেশিরভাগ খাবার-প্রতিস্থাপন পণ্য হেক্টর, বার, পানীয় এবং কুকি আকারে আসে। গড় খাবার-প্রতিস্থাপন ডায়েটিং পরিকল্পনাটি আপনার ক্যালরির পরিমাণ 800 থেকে 1, 000 প্রতিনিয়ত প্রতিনিয়ত নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি আপনার নিয়মিত খাবারের জায়গায় কম ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর খাবার ব্যবহার করে আপনার নিজের খাবার-প্রতিস্থাপন পরিকল্পনাটি ডিজাইন করতে পারেন, তবে এই ধরণের খাদ্য পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে সবসময় কথা বলুন যাতে নিশ্চিত হন যে এটি আপনার জন্য নিরাপদ।

ওটস

ওটস ফাইবারে উচ্চ এবং চর্বি এবং ক্যালোরিতে কম। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, ফাইবার একটি কার্বোহাইড্রেট অংশ যা হজম করা যাবে না। টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করে ফাইবার আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এ প্রকাশিত একটি ২009 সালের গবেষণা অনুসারে, খাদ্যশস্যের ফাইবারের বর্ধিত পরিমাণে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ ফাইবার oatmeal একটি বাটি সঙ্গে এক বা দুটি খাবার প্রতিস্থাপন এছাড়াও সম্ভাব্য আপনার ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস যখন ফাইবার আপনার ভোক্তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন

প্রোটিন

প্রোটিন পশু খাবারের মধ্যে উপস্থিত - যেমন মাংস, দুধ এবং পনির - পাশাপাশি কিছু legumes, যেমন মটরশুটি এবং বাদাম হিসাবে। প্রোটিন আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে উপকারী হতে পারে কারণ এটি আপনার পচনশীল সিস্টেমের মাধ্যমে আরো ধীরে ধীরে চলে যায়, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। "নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন" এ প্রকাশিত একটি ২009 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রোটিন বেড়ে গেলে তা ওজন হ্রাসে সাহায্য করে, যদিও বছরে একবার ওজন হ্রাস করা যায়। নির্দিষ্ট প্রোটিন খাবার দিয়ে এক বা দুটো খাবারের পরিবর্তে আপনার ক্যালরি ও চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। মটরশুটি এবং মুরগির ময়দা বা শুকরের চেয়ে ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম। আপনার সম্ভাব্য ওজন হ্রাস এবং আপনার নিয়মিত খাবার প্রতিস্থাপন আপনার ওটস প্রোটিন যোগ করুন। চিনাবাদাম বা বাদাম মাখনকে আপনার চর্বিযুক্ত মাখনের সাথে মিশিয়ে তা চিনির বাদাম দিয়ে প্রোটিন উপাদান বাড়ানোর জন্য ছিটিয়ে দিন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

কোনও খাবারের পরিবর্তে শুরু করার আগে আপনার প্রোটিন ও ওযাটের খাবার-প্রতিস্থাপন পরিকল্পনাটি নিরাপদ হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক খাবারের প্রতিস্থাপনের খাবারগুলি নির্দিষ্ট কিছু খাবারের পরিমাণ সীমিত করে দেয় যা আপনাকে নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করে দেয়। এই পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে একটি "নিউট্রিশন জার্নাল" প্রকাশিত একটি 2010 গবেষণায় কিছু খাবার-প্রতিস্থাপন পরিকল্পনা ওজন কমানোর পুষ্টিকর-ঘন এবং কার্যকরী উপায় বলে। যাইহোক, যখন আপনি নিজের খাবার-প্রতিস্থাপন পরিকল্পনা তৈরি করেন, তখন আপনি মূল পুষ্টিগুলির উপর অনুপস্থিত হতে পারেন। আপনি যদি এক বা দুটো খাবারের জন্য ওট ও প্রোটিন খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ফল, সবজি ও কম চর্বিযুক্ত খাবারের পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজন করবেন না, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের অভাব দূর করে দেবেন।