ভ্যাকি বা ডিম ছাড়া প্রোটিন শেক

ব্যায়াম সময় প্রায় একটি প্রোটিন ঝাঁক খাওয়া, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত বাড়ায়। প্রায়ই হঠাৎ কাঁটা প্রোটিন, দুধ থেকে উদ্ভূত হয়, এবং ডিম প্রোটিন থাকে কারণ এই বিকল্পগুলি একটি সহজে পাচন ফর্ম সঠিক অনুপাত সব প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। না সবাই ভাঁজ বা ডিম প্রোটিন চায়, তবে আপনি যদি এই প্রাণীর উদ্ভিদের নৈতিক, স্বাস্থ্য বা ব্যক্তিগত পছন্দগুলির জন্য প্রোটিনের উত্সাহিত উত্সগুলি এড়াতে থাকেন, তবে আপনি এখনও আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টার সমর্থনে প্রোটিন শেকলে খুঁজে পেতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

সব সময় কেন হজম হয়

প্রোটিন পোস্ট-ওয়ার্কআউটকে হেক্ক করে আপনার সিস্টেমে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে সহায়তা করে। জানুয়ারী 2013 এর "স্পোর্টস নিউট্রিশন আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল" এর মতে, প্রায় 0.২ গুণ উচ্চ শক্তিমান প্রোটিন প্রতি লিটার শরীরের পেশীর দৈহিক ওষুধের আগে এবং পরে শক্তি-প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে পেশী ভবন। প্রোটিন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় খাবার, মাছ, হাঁস এবং ডিম সীমাবদ্ধ, বিশেষ করে যদি প্রোটিন, একটি অপরিহার্য macronutrient আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পেতে একটি সহজ উপায় হতে পারে।

ক্যাসিন

আপনি ছিঁচকে এড়িয়ে চলুন, কিন্তু একটি দুগ্ধ উপাদান মনে রাখবেন না, আপনি আপনার হক করতে ক্যান্সার প্রোটিন পাউডার যোগ করতে পারেন ক্যাসিন হল দুধ থেকে উৎপন্ন উচ্চমানের প্রোটিনের একটি ধীর-হজম আকার। যদি আপনি বিছানা আগে এই প্রোটিন সঙ্গে তৈরি একটি শেক গ্রাস, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি workout পরে 48 ঘন্টা পর্যন্ত পুনরুদ্ধারের উন্নীত করতে পারেন

চর্বিযুক্ত বিকল্প

ভেড়া, সোয়া, মটর এবং বাদামি চাল প্রোটিন একটি প্রোটিন শেক মধ্যে মিশ্রিত করতে পারেন যে ভ্যাবন প্রোটিন পাউডার অপশন; তারা প্রাকৃতিক খাদ্য দোকানে সাধারণত পাওয়া যায়। হেম প্রোটিন সহ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড প্রস্তাব করে, কিন্তু সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে না। বাদাম ভাত ও পেটা প্রোটিন পাচনতন্ত্রের ক্ষেত্রে সহজ হতে থাকে, তবে এটিও সম্পূর্ণ নয় যে তাদের অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির এক বা একাধিক অভাব রয়েছে। সোয় গুঁড়া ফর্ম পাওয়া যায় শুধুমাত্র সম্পূর্ণ উদ্ভিজ্জ প্রোটিন। সোয়ে প্রায় পেশী বৃদ্ধির পোস্ট-কাটআউটের প্রচারে ছড়িয়ে পড়েছে। যদি আপনি একটি অচলা, অ ডিম প্রোডাক্ট পানীয় পান করেন, তবে তা সোয়ে দিয়ে তৈরি হয়।

আর কি যোগ করতে?

আপনি ভাঁজ-মুক্ত, ডিম-ফ্রী ধূসর দুধে দুধ যোগ করতে চান না কারণ এতে ভাঁজ থাকে সোয়, বাদাম, নারকেল এবং হাঁপ দুধ বিকল্প। যেমন জল, নারকেল জল এবং একটি শেক মধ্যে রস কাজ হিসাবে তরল,. টাটকা বা হিমায়িত ফল, বাদাম butters এবং ওটগুলি আরোহী এবং আপনার ঝাঁকুনিতে গন্ধ যোগ করতে পারেন। আপনার ঝাঁকি থেকে আরও বেশি পুষ্টির উপকারিতা পেতে, চিয়া, শসা বা কুমড়া বীজ যোগ করুন।