প্রোটিন পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য হেক্টর যা গাইতে না ভাসে

গাঁট রোগীরা প্রাদুর্ভাব প্রতিরোধে জৈবিক রাসায়নিক পদার্থের উচ্চতা এড়িয়ে চলা উচিত। পুরাণ শরীরের ইউরিক অ্যাসিড বৃদ্ধি করে, যা জয়েন্টগুলোতে স্ফীত হতে পারে এবং গোটা আক্রমণের কারণ হতে পারে। কিছু উচ্চ প্রোটিন খাবার, যেমন মাংস, সীফুড এবং হাঁস হিসাবে, purine সমৃদ্ধ, কিন্তু অধিকাংশ প্রোটিন-কম্পন উপাদান না। প্রোটিন ভোজনের সর্বাধিক সময় গোটা অগ্ন্যুত্পাত আপ কমানোর জন্য, আপনার workout এবং পুনরুদ্ধার জ্বালানী দুগ্ধ পণ্য উপর নির্ভর করে। গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিনটির ভিডিও

উপকরণগুলি ব্যবহার করতে

স্কিম দুধ এবং প্লেইন, চর্বিযুক্ত দই, চূড়ান্ত এন্টিগওয়াট শেক উপাদানগুলি। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য আসলে গোটা আক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে, তাই এই উচ্চ প্রোটিন খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত। স্কাইম দুধ 8 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রতি কাপ মাত্র 83 ক্যালোরি। ননফাত দই 13 থেকে ২3 গ্রাম প্রোটি প্রতি কাপ প্রতিস্থাপিত। এক কাপ গ্রীক দই এবং এক কাপ চিমটি দুধকে ঠাণ্ডা বা ধূমপান করে 31 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র ২13 ক্যালোরি সরবরাহ করে।

প্রোটিন গুঁড়ো

যদি আপনি আপনার কাটা কাটাতে প্রোটিন পাউডার যোগ করতে চান, ভেতরে প্রোটিন বিচ্ছিন্ন - দুধ থেকে প্রাপ্ত - একটি ভাল পছন্দ। এতে গাইক্যাক্রোপোপিডাইড থাকে, যা দুধের একটি উপাদান যা গোবরের ঝুঁকি হ্রাস করে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়ো, যেমন সোয়া, মটর, হ্প এবং চাল, গট খারাপ করে তুলবে না, তবে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি তাদের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রাখে না।

এড়িয়ে চলা উপাদান

আপনার প্রোটিন শেক থেকে - খারাপ মাংসপেশী ঘাটতি খাদ্য - লাল মাংস, অঙ্গ মাংস এবং সীফুড - যোগ করার জন্য প্রলুব্ধ করা হবে না। কিন্তু অন্যান্য সাধারণ ঝাঁকি উপাদানগুলি এড়ানো থেকেও মূল্যবান। ফর্কটাসের খরচ গোটের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, তাই উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ ধারণ করে এমন হ্যাকগুলি এড়িয়ে চলা। অন্যান্য উচ্চ ফলনশীল মিষ্টি, যেমন এভওয়ের সিরাপ এবং মধু, এবং সাদা চিনি - সিক্রোজ - কমিয়ে আনুন যা 50 শতাংশ ফল্টোজ। অ্যালকোহল না ঝাঁকান বা postworkout beers একটি অভ্যাস করা না। অ্যালকোহল এবং প্রফুল্লতা উভয় উচ্চ purine এবং গাঁট sufferers উভয় তাদের এড়ানো উচিত।

প্রোটিন আবশ্যকতা

মানুষের প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা 0 থেকে পরিবর্তিত হতে পারে। 4 থেকে 0. শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রতি 8 গ্রাম। উদাহরণস্বরূপ, একটি 150-পাউন্ড প্রাপ্তবয়স্ক দৈনিক 60 থেকে 120 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিনের কার্যকলাপের মাত্রা এবং ক্যালরির পরিমাণে নির্ভর করে। প্রতিদিন 60 থেকে 75 গ্রামের জন্য প্রচুর পরিমাণে থাকে, তবে প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ এবং গুরুতর ওজন উত্তোলকগুলি প্রক্রিয়াকরণের উচ্চ প্রান্তের দিকে প্রোটিন প্রয়োজন। অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়াবেন না - আরও বেশি পানিতে আপনি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবেন না যথোপযুক্ত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য জন্য প্রোটিন থেকে প্রায় 15 শতাংশ আপনার ক্যালোরি পেতে লক্ষ্য।

পারফেক্ট শেক

একটি প্রোটিন ঝাঁকি এর বেনিফিট সর্বাধিক, অতিরিক্ত গন্ধ-যুদ্ধ উপাদান যা মহান স্বাদ অন্তর্ভুক্তচেরি কম ইউরিক এসিড স্তর সাহায্য, তাই একটি মৌলিক দুধ এবং ড্যাশ বেস যাও হিমায়িত চেরি এবং ভ্যানিলা নির্যাস যোগ করুন। কফি এছাড়াও গন্ধ outbreaks কমাতে বলে মনে হচ্ছে। কফির বরফ cubes দুধ মিশ্রিত এবং একটি ছোট পরিমাণ চকলেট সিরাপ একটি হিমায়িত mocha আচরণ করতে হবে। ভিটামিন সি খাওয়াতে দৈনিক মাঝারি ভিটামিন ইউরিক এসিড হ্রাস করে, তাই কিছু ভিটামিন-সি-সমৃদ্ধ ফল আপনার ভিটামিন-সি পাউডারের মিশ্রণে মিশিয়ে দিন।