5 পাউন্ড হারানো সবচেয়ে দ্রুততম পথ

আপনি একটি বড় ওজন মধ্যে প্রথম মাইলফলক হিসাবে 5 পাউন্ড ড্রপ করার চেষ্টা করছেন কিনা- ক্ষতি লক্ষ্য, বা আপনি চর্বি যে শেষ stubborn বিট চালা চেষ্টা করছেন, জীবনধারা পরিবর্তন সাহায্য করতে পারেন। ভাল খবর: যদি আপনার খুব বেশি সক্রিয় জীবনধারা হারাতে বা বেঁচে থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে ওজন থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে 5 পাউন্ডের চর্বি হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। জল ওজন এড়াতে খাদ্য পরিবর্তন যোগ করুন এবং আপনি সম্ভবত আপনার 5-পাউন্ড ওজন হ্রাস আরও দ্রুত অর্জন করব।

দিনটির ভিডিও

ওজন হ্রাসের পরিকল্পনা তৈরি করুন

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য খাওয়ার সময়, আপনি প্রতি সপ্তাহে গড়ে 1 থেকে ২ পাউন্ডের ফ্যাট হারানোর আশা করতে পারেন। আপনার যদি ওজন হ্রাসের পরিমাণ বেশি হয় - অথবা খুব সক্রিয় বা ওজন হ্রাস করা সহজে - একটি ২-পাউন্ড সাপ্তাহিক ওজন কমানোর জন্য লক্ষ্য করে যা আপনাকে দুই পাউন্ডের মধ্যে একটু বেশি করে 5 পাউন্ডের চর্বি বয়ে দেবে। যদি আপনি ইতিমধ্যে পাতলা এবং শেষ 5 পাউন্ড চালাতে চেষ্টা করছেন, আপনার ওজন কমানোর যাত্রা কমপক্ষে পাঁচ সপ্তাহ নিতে আশা - সম্ভবত 10 সপ্তাহ যতদিন।

আপনার শুরু ওজন না থাকলেও, আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আপনাকে ক্যালোরি কাটাতে হবে। আপনি যদি একটি বড় শরীরের আকার আছে বা আপনি খুব সক্রিয়, আপনি সম্ভবত প্রতিদিন একটি উচ্চ সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন, যাতে আপনি দ্রুত ওজন হারাতে আরো ক্যালোরি কাটা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি প্রতিদিন 3,000 ক্যালরি পোড়াতে পারেন সেদিন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ২,000 ক্যালরি কমাতে পারে। 1, 000-ক্যালোরি ফাঁক মানে প্রতিদিন প্রায় 1 হাজার ক্যালোরি পোড়াতে হবে- প্রতিদিন প্রায় ২ পাউন্ড পর্যন্ত যুক্ত হওয়া।

অন্যদিকে, আপনার যদি একটি ছোট শরীরের আকার থাকে, তাহলে আপনার লক্ষ্যের ওজন প্রায় কাছাকাছি হয় বা বাসস্থানহীন জীবনযাপন করে, আপনি কম ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলেন এবং কম আক্রমনাত্মক ক্যালোরি কাটাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, দিনে দিনে 2, 000 ক্যালরি পোড়াতে পারে এমন কেউ হয়তো প্রতিদিন ২50 থেকে 500 ক্যালোরি কাটাতে সক্ষম হতে পারে - সপ্তাহে 1/2 থেকে 1 পাউন্ড হারাতে যথেষ্ট। যদিও এই প্রত্যাশিত তুলনায় এটি ধীর হতে পারে, এটি এখনও নিরাপদে ওজন হারাতে দ্রুততম উপায়।

সোডিয়াম কাটা দ্বারা জল ওজন দ্রুত ড্রপ করুন

আপনি শরীরের চর্বি 5 পাউন্ড ড্রপ কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে, কিন্তু আপনি সোডিয়াম গ্রহণ কাটা দ্বারা কয়েক পাউন্ডের ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে। একটি সোডিয়াম-লেনডেড খাদ্য স্কেলে আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে পারে; সোডিয়াম আপনার শরীরকে জল ধরে রাখতে বাধ্য করে, তাই আপনি চর্বি না রাখলেও আপনি পানি উত্তোলন করবেন। যে জল ওজন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। তাত্ত্বিকভাবে, মাত্র 200 মিলিগ্রাম অতিরিক্ত খাদ্যতালিকায় সোডিয়াম বা প্রায় 13 শতাংশের দৈনিক সীমাবদ্ধতার জন্য বেশিরভাগ আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 1 পাউন্ডের পানি উত্তোলন লাভ হতে পারে। তাই, যদি আপনি 1, 000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করছেন, বলে, একটি ফাস্ট ফুড খাবার, আপনি তরল ধারণ থেকে সহজে 5 পাউন্ড অর্জন করতে পারেন। আপনি আপনার নিয়মিত খাদ্য ফিরে যান এবং আপনার সোডিয়াম খাওয়ার কম হিসাবে, আপনি অতিরিক্ত জল ওজন চালান করব।যে হারানো জল ওজন থেকে একটি সপ্তাহের কম 5-পাউন্ড ওজন হ্রাস করতে পারে।

5-পাউন্ড ক্ষতির জন্য সোডিয়াম-ডাইনিং ডায়েট টিপস

প্যাকড ফুডস, এবং রেস্টুরেন্ট খাবার এবং ফাস্ট ফুড এড়ানো দ্বারা আপনার সোডিয়াম সীমিত করুন। পরিবর্তে, সুস্বাদু ফ্যাট সহ সুস্বাদু কম-সোডিয়াম খাবার যেমন সবজি, পুরো শস্য, ফল, অস্বস্তিকর বাদাম এবং পাতলা প্রোটিন নির্বাচন করুন। সোডিয়াম-লেনডেড কুটির পনির, সালাদ ড্রেসিংস, মাদকদ্রব্য, স্যুস এবং ব্রেডিকে সীমিত করুন। যদিও এই খাবার সুস্থ, তবে তাদের লবণ সামগ্রী জল ধারণ করে।

নিম্ন-সোডিয়াম ব্যবহার করুন - ওজন হ্রাস-বন্ধুত্বপূর্ণ - বিকল্প সোডিয়াম-লোড গ্লাস গ্লাস মাংসের পরিবর্তে হার্টে সোডিয়াম মুক্ত ডালের পাতা ব্যবহার করে আবৃত করুন। আপনার খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-প্যাকেড মশলা এবং আজ সঙ্গে সিজন, এবং সোডিয়াম, চিনি এবং চর্বি ধারণ করে দোকান-কেনা sauces এবং marinades কষা। সুস্বাদু খাবারের জন্য একটি সুস্থ বিকল্পের জন্য কম সয়াবিন, ফ্রীজযোগ্য রেসিপি -র বড় ব্যাচ তৈরি করুন- সুস্বাদু খাবার বা চিপের পরিবর্তে অস্থিমান আখরোট, বাদাম বা পিস্তাপকগুলি খাওয়ার জন্য সুস্থ বিকল্পের জন্য। শুধুমাত্র এই প্রতিস্থাপন আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য পূরণের সহজ হবে না, তারা আপনার ওজন কমানোর সাহায্য করার জন্য আপনার লবণ খাওয়ানো সীমা হবে।

HIIT এর সাথে দ্রুত ওজন হারান

আপনি হয়তো ডায়েট পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে অপেক্ষাকৃত দ্রুত একটি 5-পাউন্ডের ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন, তবে ব্যায়াম যোগ করে আপনার ফলাফল বাড়িয়ে দিতে হবে। আপনি উচ্চতর তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, এছাড়াও HIIT নামে পরিচিত দ্রুততম ফলাফল দেখতে পাবেন। কোনও ব্যায়ামের মতো, HIIT ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তবে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের ফলে ট্রিগারও হয়ে যায়, যা শরীরের কাটা কাটার পরে কয়েক ঘণ্টার জন্য বিপাক বাড়াতে পারে, যা প্রকৃতপক্ষে ধূমপায়ী ও ধনী কার্ডিও পদ্ধতিতে নয় গুণ বেশি চর্বি পোড়াচ্ছে।

HIIT কম সময়ের জন্য উচ্চ তীব্রতাতে কাজ করার প্রয়োজন হয়, কম তীব্র কাজকে ঘুরপাক খাচ্ছে, তাই যদি আপনি আপনার workouts থেকে মাত্র এক থেকে দুই অন্তর যুক্ত করে ধীর গতিতে শুরু করলে ভাল ফলাফল পাবেন। গরম করার পর, 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক তীব্রতা "স্প্রিন্ট"। বিশ্রাম বা পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি মিনিট বা দুই জন্য ধীর গতিতে কাজ, তারপর আরো একটি 20- 30-দ্বিতীয় স্প্রিন্ট এবং পুনরুদ্ধারের সময়ের সম্পূর্ণ। আপনি সাধারণত হবে হিসাবে workout বাকি সম্পূর্ণ। আপনার শরীরের adapts হিসাবে, আপনার ফলাফল ত্বরান্বিত করার জন্য আপনার কার্ডিও রুটিন আরো অন্তর যোগ করুন, তাই আপনি আপনার প্রাথমিক 5-পাউন্ড ওজন হ্রাস এমনকি পরে আপনার শরীরের পরিবর্তন দেখতে রাখা হবে।