বিপরীত বনাম। একটি কাঁধের শরৎ জন্য ফরওয়ার্ড

কাঁধের ছোঁয়াগুলি ট্র্যাপিজিয়াস পেশী তৈরির জন্য একটি অপরিহার্য ব্যায়াম। ক্লাসিক "ভি" শরীরের আকার অর্জন এবং কাঁধ এবং দৃঢ়মুষ্টি জোরদার করতে সাহায্য করার জন্য ফিটনেস buffs দ্বারা ব্যবহৃত, কাঁধের শোরগোল ব্যায়াম বিভিন্ন বৈচিত্র মধ্যে আসে। এই বৈচিত্রগুলি বোঝার জন্য, সঠিক কৌশলর সাথে মিলিত হওয়া, আপনাকে আঘাত করার ঝুঁকি হ্রাস করার সময় আপনাকে আপনার কাশির বাইরে সর্বাধিক উপকার পেতে সহায়তা করবে।

দিনের ভিডিও

বেসিক

আপনি ডাম্বেলের একটি জোড়া বা একটি বারবেল দিয়ে কাঁধে চিত্কার করতে পারেন। ব্যায়ামের মৌলিক রূপে, আপনার পায়ে কাঁধের চতুর্থাংশ সরানো উচিত, সোজা হাত দিয়ে ডাম্বেল বা বাব্লা লাগানো এবং আপনার কাঁধগুলি যেন আপনার কানের কাছে স্পর্শ করার চেষ্টা করছিল। আপনার elbows নমন বা আপনার পা থেকে বাছাই দ্বারা প্রতারণা এড়িয়ে চলুন।

বারবেল শরগস

বার্লিন ব্যবহার করার সময় দুটি প্রধান কাঁধের ফাঁক ফোঁটা আছে: ফরোয়ার্ড বা রিভার্স শরগ। ফরোয়ার্ড, বা সামনে, শ্লু শরীরের সামনে অনুষ্ঠিত বার্বল সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। বিপরীত, বা পিছন, শোরগোল আপনার শরীরের পিছনে লোহা এবং আপনার পিছন সম্মুখীন পিছন লোহা সঙ্গে সঠিক বিপরীত হয়। যাইহোক, আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যখন একটি বার্বুলেট জাল পরিবর্তন বিভিন্নতা। প্রথমত, কারণ ওজন আপনার শরীরের সামনে বা পিছনে রাখা হয়, আপনি আপনার পিছনে straining ঝুঁকি। দ্বিতীয়, উভয় ফরোয়ার্ড এবং বিপরীত shrugs উভয় ফরোয়ার্ড বা পিছনে আপনার কাঁধ ঘূর্ণায়মান এর ঝুঁকি বৃদ্ধি, বরং তাদের সোজা আপ এবং নিচে সরানো এটি ব্যায়ামের কোন উপকারে যোগ করে না এবং আবর্তক কফ বা ঘাড়ে ক্ষতি হতে পারে

ডাম্বেল শরবত

ঠেলাঠেলি করতে ডাম্বল ব্যবহার করার সময়, আপনার পায়ে ঝাঁকুনি দিয়ে আপনার পায়ে বামে রাখা উচিত। এটি আপনার কাঁধে অবস্থানকে সোজা এবং নীচে সরানোর জন্য রাখে, যা ব্যায়ামের জন্য আদর্শ গতি। শুধু বারবেল মত, আপনি মোশন সময় এগিয়ে বা পিছনে আপনার কাঁধ ঘূর্ণায়মান হওয়া উচিত।

প্রো এবং কনস

বেশিরভাগ লোকের জন্য, কাঁধে শোরগোল করা ডুম্বেলের সাথে সহজ। Dumbbells কাঁধে স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়াম জন্য আদর্শ অবস্থার কেন্দ্রিকতা রাখতে সাহায্য, আপনার কাঁধের বেলন নিরুৎসাহিত এবং আপনার নিম্ন ফিরে স্ট্রেনিং প্রতিরোধ। পরিশেষে, আপনার ব্যক্তিগত অভিরুচি আপনি ব্যবহার বৈচিত্র্য নির্দেশ করবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, স্বাভাবিক ভাবেই কেন্দ্রীয় ডাম্বেল শর্টটি অগ্রবর্তী বা রিভার্স বার্বল শর্টের জন্য অগ্রাধিকার পাবে।