রিপকোর্ড ব্যায়াম

"Ripcords" Astone ফিটনেস দ্বারা বাজারে ব্যায়াম ব্যান্ড এর ট্রেডমার্ক নাম। এছাড়াও প্রতিরোধের ব্যান্ড হিসাবে পরিচিত, Ripcords প্রতিটি শেষে হ্যান্ডলগুলি বড় রাবার ব্যান্ড মত চেহারা। Ripcords এবং ব্যায়াম ব্যান্ড অন্য ব্রান্ডের বেশ কয়েকটি thicknesses আসা, শক্ত প্রতিরোধের এবং একটি আরো জোরালো পেশী-বিল্ডিং workout প্রস্তাব ব্যান্ড ব্যান্ড সঙ্গে। এবং, ওজন বা বার্লি অসদৃশ, ব্যায়াম ব্যান্ড হয় হালকা এবং পোর্টেবল, এটি বাড়িতে বা আপনি ভ্রমণ যখন একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout বিকাশ সহজ।

দিনের ভিডিও

আর্ম এক্সারসাইজ

আপনার বাইপাসগুলি কাজ করতে, রিপ্যাকর্ড বা ব্যায়াম ব্যান্ডের মাঝখানে একসঙ্গে উভয় পায়ে দাঁড়াও এবং প্রতিটি হাতের মধ্যে একটি হ্যান্ডেল ধরুন। আপনার কাঁধে হাত তুলতে আপনার কোলবালায় ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে আপনার অস্ত্র বাঁকুন কর্মক্ষেত্র আলাদা আলাদা হাত। একটি triceps workout জন্য, এক পা অধীনে একটি ব্যান্ড এক শেষে এবং একই দিকে আপনার হাত দিয়ে অন্য প্রান্ত বোঝা। আপনার কনুই বাঁক যাতে এটি ছাদ দিকে নির্দেশ করে, আপনার বাহু এবং হাত আপনার পিছনে মসৃণভাবে আপনার কোমল সোজা এবং ছাদ দিকে আপনার হাত উত্তোলন।

বুকে ব্যায়াম

বুকের প্রেস ব্যায়ামের জন্য, রিপ্যাকর্ডটি দৃঢ়ভাবে একটি রিং বা অন্য স্থির বস্তুকে সংযুক্ত করে যা বুকের উচ্চের উপরে। চারপাশে ঘুরিয়ে যাতে আপনি ব্যান্ড থেকে দূরে সম্মুখীন হয় এবং প্রতিটি হাত একটি হাতল উপলব্ধি। আপনার কাঁধ এবং কাঁধে একই স্তরের হয় যাতে আপনার অস্ত্র উত্তোলন, এবং একটি 90-ডিগ্রী কোণে আপনার অস্ত্র বাঁক। স্থিরত্বের জন্য কাঁধের প্রস্থকে প্রশস্ত করে, আপনার শরীরকে আপনার শরীর থেকে দূরে এবং দূরে ধাক্কা দিয়ে ধীরে ধীরে 90-ডিগ্রী কোণে ফিরে যান। একটি বুস্ট ফ্লাই ব্যায়ামের জন্য, রিপ্যাকর্ডকে বুকের প্রেসের সাথে সংযুক্ত করুন এবং ব্যান্ড থেকে দূরে যান। প্রতিটি হাতে একটি হাতল ধরুন, আপনার অস্ত্র কাঁধের উচ্চতা আনা এবং স্থায়িত্ব জন্য একটি lunge অবস্থান আপনার ফুট স্থাপন। আপনার শরীরের সামনে একসঙ্গে হাত এবং অস্ত্র উভয় আনুন তারপর তাদের মূল অবস্থান তাদের ফিরে। এই ব্যায়াম সময় আপনার elbows একটি সামান্য বাঁক রাখুন।

আপনার কোর শক্তিশালী করুন

বসে থাকা অবস্থায়, প্রতিটি পায়ের উপর একটি রিপকার্ড হ্যান্ডেল রাখুন। একসঙ্গে আপনার পায়ের সঙ্গে আপনার পিছনে লইয়া এবং ছাদ দিকে সামান্য দিকে ইশারা মাঝখানে রিপকার্ড এবং একটি মসৃণ শিলা গতি সঙ্গে ধরা, ছাদ দিকে আপনার ফুট টিপুন এই ব্যায়াম, একটি বিপরীত কার্ল নামক, আপনার নিম্ন পেটে পেশী কাজ করার ব্যান্ড প্রতিরোধের ব্যবহার করে। একই অবস্থানে, স্থল দিকে নিম্ন এক পা, তারপর অন্য, বিকল্প আন্দোলনে। এই ব্যায়াম এছাড়াও কোর পেশী শক্তিশালী।

লেগ ব্যায়াম

রিপকার্ড ব্যস্ত ব্যায়ামের প্রতিরোধ ক্ষমতা যোগ করে। উভয় ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং একইভাবে রিপকোর্ডে দূরত্ব। প্রতিটি হাত একটি হাতল ধরা এবং bicep কার্ল হিসাবে আপনার কাঁধে আপনার হাত বাড়াতে। স্কোয়াট যাতে আপনার উরুগুলি তলদেশের সমান্তরাল হয়, তারপর স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান।একটি পার্শ্ব লেগ লিফট ব্যায়াম জন্য, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং সমানভাবে স্পেস সঙ্গে ব্যান্ড উপর দাঁড়ানো। যতটা সম্ভব উচ্চতার পাশে এক ফুট উত্থাপন করুন, তারপর মাটিতে আপনার পাদদেশ ফিরে।