হাঁটাহাঁটি না চলার সময় হাঁটতে হাঁটতে

শিন splints একটি সাধারণ আঘাত যা চলমান খেলা, হাঁটা, নাচ এবং এরোবিক্স ক্লাস গ্রহণ সহ কোন কার্যকলাপের সঙ্গে ঘটতে পারে। যথোপযুক্ত চিকিত্সা না যে শিন splints একটি আরো গুরুতর অবস্থায় পরিণত হতে পারে বা তারা ক্রনিক হতে পারে। আপনি হাঁটা সময় ঝিনু splints উন্নত করা হয়েছে, প্রথমে আপনার চিকিত্সার পদ্ধতির সুপারিশ করতে পারে যারা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

দিনের ভিডিও

শৃঙ্গ splints

শৃঙ্গ splints নির্ণয় করা হয় যখন পেশী, tendons এবং টিস্যু স্তর যে শিহাব হাড় জুড়ে চটকদার বা জ্বালাময় হয়ে। শিন splints আপনার শিহাব হাড়ের ভিতরের প্রান্তে ব্যথা হতে পারে, যা শুধুমাত্র কার্যকলাপের সময় হতে পারে বা ব্যথা ধ্রুবক হতে পারে ওভারট্রেনিং এবং অযৌক্তিক প্রশিক্ষণ হল শিন বিচ্ছুরণের সবচেয়ে সাধারণ কারণ, তবে একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থাও হতে পারে। আপনার চিকিত্সক যথাযথ কারণ এবং সর্বোত্তম চিকিত্সা পদ্ধতি নির্ধারণ করার জন্য পরীক্ষা চালাতে এবং একটি শারীরিক পরীক্ষা সঞ্চালন করতে পারেন।

শৃঙ্গ splints এবং হাঁটা

ঝিনু splints প্রায়ই চলমান হিসাবে উচ্চ প্রভাব কার্যক্রম সঙ্গে যুক্ত করা হয়, যখন কোনো কার্যকলাপ তাদের কারণ হতে পারে আপনি যদি বাসস্থল এবং হঠাৎ করে প্রতিদিন হাঁটতে শুরু করেন, অথবা দীর্ঘ দূরত্বের জন্য বা খুব দ্রুত তীব্রতা এনে থাকেন, তবে ঝিনুকের স্ফটিকের ঝুঁকি বেশি হয়। ঊর্ধ্বগামী, নিম্নচাপ বা অসম সারফেসগুলি হাঁটা এছাড়াও শঙ্কু এলাকায় অত্যধিক চাপ রাখে। ফ্ল্যাট ফুট থাকার পাশাপাশি এই অবস্থা উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বাড়ে।

চিকিত্সা

সঠিক চিকিত্সা প্রয়োজনীয়তা আপনার ঝিনু splints তীব্রতা এবং কারণ উপর নির্ভর করে। যদি আপনার আঘাত গুরুতর হয় তবে আপনার বিশ্রাম, বরফ ও ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে ব্যথা এবং সোজাল কমাতে। আপনি crutches ব্যবহার করতে হবে এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য এলাকার ওজন করা এড়াতে প্রয়োজন হতে পারে। মৃদু ক্ষেত্রে আপনি কেবল আপনার লক্ষণগুলি খারাপ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলতে হবে। যদি আপনার পায়ের সঙ্গে একটি কাঠামোগত সমস্যা হয়, orthotics, চার্চ সমর্থন বা সন্নিবেশ করা যেতে পারে। একবার আপনার উপসর্গ কম হলে, আপনার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার প্রিজিনে হাঁটতে হবে।

প্রতিবন্ধকতা

হাঁটা যখন আপনার হাঁটু বিচ্ছিন্নতা এড়ানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনার সেরা বাজি হয় একটি ক্রীড়া পণ্য দোকান দেখুন এবং আপনার পায়ের জন্য সঠিক তাত্পর্য এবং সমর্থন খুঁজে পেতে বিভিন্ন জুতা চেষ্টা করুন। ক্রীড়াবিদ জুতা বিশেষভাবে হাঁটা জন্য ডিজাইন করা হয়।

ভালো ওয়্যারউইং অভ্যাস ব্যবহার করুন যেমন উষ্ণতা বাড়ানো এবং আপনার হাঁটুর আগে হালকাভাবে টানা এবং পরে ঠান্ডা। নিম্ন পাের জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারী নরম টিস্যু চাপ বন্ধ করতে সাহায্য করবে যাতে তারা আঘাত কম প্রবণ হয়। আপনি ঝিনু splints ঝুঁকি আছে, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হাঁটা রুটিন উপর ভিত্তি করে একটি সঠিক প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন।

সঠিক হাঁটা ফর্ম ব্যবহার করে শিন splints প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। খুব দূরে অগ্রগমন করা এবং এড়ান সঙ্গে নেতৃস্থানীয় এবং খুব দ্রুত যে গতিতে হাঁটা এড়াতে এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি stride, কোন ব্যাপার আপনি কত দ্রুত চলন্ত হয়, হিপ রোটেশন জড়িত করা উচিত।

আপনি এটিও খুঁজে পেতে পারেন যে, আপনার কাজকর্মটি প্রতি অন্য দিন ঘুরানোর মাধ্যমে এবং তারপর বাইকিং, সাঁতার বা অন্যান্য সময়ে পানি এরিবিক্স গ্রহণের প্রভাবকে প্রভাবিত করার জন্য প্রয়োজন।