শরীরচর্চা জন্য ব্রেকফাস্ট পরে ঘুমিয়ে

একটি শরীরচর্চা জীবনধারা খাদ্য, প্রশিক্ষণ এবং ঘুমের বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন। ঠিক যেমন ব্যায়ামের ধরন এবং আপনি যে ধরণের খাবার খেতে পারেন পেশী বিকাশকে প্রভাবিত করে, ঘুমাতেও এ প্রক্রিয়ার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই তিনটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা উপাদানগুলির প্রতিটি সময় পেশী পেশির বৃদ্ধির হার প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, দিনের অন্য সময়ে নাস্তা বা অপেক্ষার পরে ঘুমাতে হয় 10-২0 মিনিটের বিদ্যুৎ নং ছাড়াই নিরুৎসাহিত।

দিবসের ভিডিও

পেশী উন্নয়ন

যখন আপনি ঘুমানোর সময় পেশী বৃদ্ধি করেন, তখন পুষ্টি ও ব্যায়াম পর্যাপ্ত হয়। ঘুমের সময় স্তরে 3 এবং 4, পেশী বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি হরমোন থেকে রক্ত ​​সরবরাহ মুক্তি পায়। অ-বডিবিল্ডারের জন্য, এটি টিস্যু মেরামতের একটি সময়। শরীরচর্চাকারীরা, যদিও পেশী পেশার জন্য সুপারিশকৃত খাবারের সাথে তাদের শরীরকে চর্চা ও সরবরাহ করছে, যেমন পাতলা প্রোটিন, ব্যায়ামের পেশী বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা। শরীরের মেরামতের ব্যবস্থা ব্যায়ামযুক্ত পেশীগুলির ভাঙা ফাইবারে প্রবাহিত হয়, প্রোটিন সংশ্লেষণ করা এবং মাংসপেশি বৃদ্ধি পায়। প্রোটিন সংশ্লেষণ 24 ঘন্টা পর্যন্ত ব্যায়ামযুক্ত পেশীগুলিতে উচ্চ মাত্রায় থাকে।

ঘুম ঘুম

ঘুম পরিমাণ এবং গুণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং কার্যকলাপ স্তর পরিবর্তনের সময়, সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম প্রভাব জন্য অন্তত আট ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের মানও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের কোনও আলো বা গোলমালের সাথে একটি শীতল রুমের মধ্যে নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। ঘুমের পাঁচটি স্তরের প্রতিটি নিজস্ব ফাংশন আছে। সারা রাত ধরে একটি চক্রাকার পদ্ধতিতে শরীরের ধাপগুলি সরানোর জন্য এটি নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নেয়।

ন্যাপিং

ওয়েন বিই ওয়েবসাইটে, মাউই রাইডিংটন পাঁচ ধরনের ন্যাপ নির্ধারণ করে। Nodding নিঃশব্দ যে ড্রপ বন্ধ ঘুম যে সাধারণত 10 থেকে 90 সেকেন্ডের পরে জেগে জেগে জাগ্রত একটি দ্রুত হাঁক সঙ্গে পরে। কুইকি নিপ পাঁচ থেকে 10 মিনিট স্থির থাকে এবং সতর্কতা এবং মোটর পারফরম্যান্স বাড়ায়। Twenty-minute Snoozer কুইয়ের প্লাস বৃদ্ধি কর্মক্ষমতা এর সুবিধা আছে। ডিলাক্স নেপচুন, 50 থেকে 90 মিনিট, শরীরচর্চার জন্য কিছু উপকার আছে, এটি Napper ঘুম বৃদ্ধির পর্যায়ে এক চক্র প্রবেশ করতে পারবেন হিসাবে। পঞ্চম ধাপ ক্যাপাসিটি ক্যাপচার বলা হয়, এবং একটি শরীরচর্চার জন্য কোন বেনিফিট আছে। এই নিম ব্যবহার করা হয় যখন মানসিক সতর্কতা অবলম্বন এবং সময় সীমাবদ্ধ। একটি ক্যাফিন নেপ জন্য, অ্যাডিনোসিন শরীর পরিষ্কার করার জন্য caffeinated কফি এক কাপ পান, যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, এবং একটি 15 মিনিটের নিঃশ্বাস নিতে।

সময়

যারা ব্যক্তিরা রাতের বেলা ঘুমাতে ব্যস্ত না হওয়া সত্ত্বেও নিমজ্জিত হতে পারে, তাদের জন্য ডিলাক্স নিঃশব্দে পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে, রিডিংটন অনুযায়ী। যাইহোক, আপনি নিঃশব্দ করা হলে, 3 পি আগে, দুপুরের মধ্যে নিমজ্জন করা ভাল। মি।কুটির পনির হিসাবে উচ্চ প্রোটিন জলখাবারও উপকারী হয়, যখন ঘুমের আগে এটি খাওয়া হয় তাই শরীরের অ্যামিনো এসিড এবং সংশ্লেষণ এবং শরীরচর্চা জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য প্রোটিন আছে।