উন্নত পাচন জন্য ঘুমের অবস্থান

মায়ো ক্লিনিক আপনাকে বিছানায় শুয়ে যাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। যদি আপনি এই সময়কালের সময় খেতে থাকেন তবে এটি শুধুমাত্র হালকা ভাড়া হবে বিছানা আগে খাওয়া ঘুমের সময় সমস্যা হতে পারে এবং আরামদায়ক বিশ্রাম থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে আপনি ফ্যাটি বা মশলা খাবার খাওয়া হলে, আপনি জাগ্রত থাকার জন্য যে কারণে হৃদয়গ্রাহী হতে পারে। যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে খেতে থাকেন, তাহলে ঘুমের সমস্যাটি বেছে নিন যা হৃদরোগ এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

আপনার মাথা উন্নত করুন

আপনি যদি হৃদরোগে আক্রান্ত হন, মেয়ো ক্লিনিক আপনাকে 6 থেকে 9 ইঞ্চি করে আপনার মাথা উজ্জ্বল করার পরামর্শ দেয়। আপনি আপনার বক্স বসন্ত এবং গদি মধ্যে একটি পাখি ঢোকাতে পারেন, বা ঘুমের সময় আপনার মাথা আপ প্রলুব্ধ করার জন্য pillows ব্যবহার করে এটি করতে পারেন। এই অবস্থানটি হৃদরোগের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে। এটি পেট অ্যাসিডকে আপনার অক্সফ্যাগাসে প্রবাহিত করে, যা এই অবস্থার প্রধান কারণ।

বাম দিকে

ফিলাডেলফিয়ার গ্র্যাজুয়েট হাসপাতাল কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার বাম দিকের ঘুম ঘুম রাতে ফুসরত রাখতে পারে। একই গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ডান দিকে ঘুমানোর ফলে হৃদরোগের কারণে অস্বস্তি বাড়তে পারে। যদি আপনি সারা রাত ধরে একটি বাম দিকে ঘুমানোর অবস্থানটি বজায় রাখতে না পারেন, তাহলে একটি পাট বা শরীরের বালিশ পাওয়া যা আপনাকে বাঁকানো থেকে বিরত করবে।

মুখ বন্ধ

ঘুম নির্ণয় এবং উপদেষ্টা পরিষেবা অধ্যাপক ক্রিস আইডজিকোভস্কি অনুযায়ী, আপনি ঘুমিয়ে পড়া মুখ নিঃসরণ হজম করতে সাহায্য করতে পারেন। অধ্যাপক একটি মুখ নিচে অথবা একটি "বিনামূল্যে পতন" অবস্থানের মধ্যে প্রবণ মিথ্যা প্রস্তাব, আপনার হাত বালিশ উপরে স্থাপন সঙ্গে।

চিকিৎসা সহায়তা

যদি আপনার পাচন সংক্রান্ত সমস্যা থাকে এবং আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমানোর অবস্থান সম্পর্কে উদাসীন, তবে ডাক্তারের কাছে আপনার পরবর্তী সফরে তা নিয়ে যান। তিনি আপনাকে আপনার ঘুমের অস্বস্তির মূল কারণ খুঁজে বের করতে সাহায্য করবেন, এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার সাথে সাহায্য করার জন্য ঔষধ লিখে দিতে পারেন। তিনি আপনাকে ভবিষ্যতে এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারে যে জীবনধারা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে সক্ষম হবে।