সিঁড়ি মডারেটর বনাম ট্র্যাডমিল

ভাল স্বাস্থ্যের সাধারণ স্তরের বজায় রাখার জন্য, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রতি সপ্তাহে পাঁচবার অন্তত 30 মিনিটে মধ্যপন্থী কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ প্রস্তাব করে। যদি আপনি পাউন্ডগুলি ড্রপ করতে চান, তবে আপনাকে সেই 5 দিনের মধ্যে 60 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে তুলতে হবে। দুটি ফিটনেস মেশিন যা আপনি এই workouts সম্পূর্ণ ব্যবহার করতে পারেন Stepper- টাইপ মেশিন, যেমন StairMaster হিসাবে, এবং treadmill তাদের বৈশিষ্ট্যগুলির একটি পর্যালোচনা আপনাকে কোন মেশিনটি আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে তা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে এবং আপনার সময় জন্য সেরা ক্যালোরি বার্ন দেয়।

দিবসের ভিডিও

ধাপ্পাবাজ

সিঁড়িটি একটি স্টেরার মেশিন। ধাপে ধাপে দুই মডেলের মধ্যে আসা: পুরানো ধাপ climber এবং নতুন পদক্ষেপ কল। ধাপে চাঁদ দুটি পাদদেশ গঠিত হয় যা একটি অভ্যন্তরীণ শৃঙ্খল দ্বারা টানা হয় যখন আপনি পদচিহ্ন থেকে আপনার শরীরের ওজন হ্রাস। আপনার পা নিম্নচাপের আন্দোলনে যে গতিটি নিয়ন্ত্রণ প্যানেলে "স্তর" দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়; ধাপে দ্রুত এবং গভীর যাওয়া একটি আরও তীব্র workout তৈরি করে। আন্দোলন সিঁড়ি আরোহণ করতে অনুমিত হয়। পদক্ষেপ মিল একটি ঘূর্ণায়মান সিঁড়ি মামলা যে আপনি ক্রমাগত আরোহণ মত মনে হয়। আপনি সিঁড়ি ঘুরিয়ে যে হার সমন্বয় করতে পারেন, আপনার workout আরো চ্যালেঞ্জিং তৈরীর।

ট্রামমিলস

একটি ট্রামডিল আপনাকে এমন ঢাল দিয়ে দেয় যা আপনি হাঁটা, হাঁটতে বা চালাতে পারেন। Treadmills সর্বোচ্চ গতি মডেল গ্রেড উপর নির্ভর করে। Gyms ইন, treadmills যে 0 থেকে শুরু করতে আশা। 5 mph। আপনি 0. 0 মাইল গতির বৃদ্ধি করতে পারেন 12 বা 15 মাইল পর্যন্ত গতি বেল্ট এর incline, বা ঢালু 0 মধ্যে adjusts। 5 শতাংশ গ্রেড পাহারা সিমুলেশন - 0 শতাংশ incline থেকে 15 শতাংশ। কিছু নির্মাতারা বিশেষত্ব treadmills উত্পাদন যে 35 শতাংশ পর্যন্ত সমস্ত পথ যান এবং এমনকি একটি সামান্য 3 শতাংশ উতরাই গ্রেড প্রস্তাব।

সম্ভাব্য

যেকোনও ব্যায়ামের উপকারিতা কতটা আপনি ধাক্কা দিতে ইচ্ছুক তা নির্ভর করে। ট্রেন্ডমিলের উপর একটি সামান্য 6 মাইল গতিতে চালানো একটি অর্ধেক সময় 350 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে যা 150 পাউন্ডের ব্যাসার্ধের জন্য। উপরন্তু, আপনি আপনার পা টোন এবং আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত হবে। একটি পাহাড় যোগ করুন বা আপনার গতি কমাতে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি। হাঁটার বা পাহাড় চালানো এছাড়াও আপনার backside বিকাশ।

সিঁড়ি-স্টাফার মেশিন উভয়ই কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য এবং আপনার পা এবং glutes শক্তিশালীকরণ এবং toning অবদান। আপনি হ্যান্ডেল বা কনসোল সম্মুখের অধিষ্ঠিত না হওয়া পর্যন্ত, StairMaster সরঞ্জাম এছাড়াও ভারসাম্য উন্নত। মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে, একটি কঠোর পরিশ্রম - সর্বাধিক হার্ট রেটের প্রায় 65 শতাংশ কাজ করে - 150 বিলিয়ন মহিলার জন্য প্রায় 250 ক্যালরি পোড়া। আপনি আপনার তীব্রতা বাড়াতে পারেন - হার্টের হার সর্বাধিক 80 শতাংশ - যা আধা ঘণ্টার মধ্যে 400 ক্যালোরির কাছাকাছি পুড়িয়ে ফেলতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যদি আপনি ভারসাম্য বা হাঁটু সমস্যা নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন, তবে সিঁড়িটি উপরিভাগের একটি দরিদ্র বিকল্প হতে পারে কারণ এটি হাঁটু সম্মুখ অংশে কিছু লোডিং করে। যৌথ, বিশেষত হিপ সঙ্গে যারা, উদ্বেগ পেতে পারে পদক্ষেপ মিল আসলে তাদের সমস্যা তীব্রতা StairMaster মেশিন এবং treadmills আরম্ভকারী-বন্ধুত্বপূর্ণ, যদিও একটি treadmill নেভিগেশন হাঁটা সিঁড়ি উপত্যকার ওজন পরিবর্তন বা ঘূর্ণমান পদক্ষেপ মিল এর rhythmic চাকা কম দক্ষতা প্রয়োজন। আপনার শরীর ট্রেন্ডমিল ব্যবহার করার সময় আরো প্রভাব অভিজ্ঞতা - বিশেষ করে যদি আপনি রান। যদি আপনি একটি যথাযথ ফিটনেসটি যথোপযুক্তভাবে নির্মাণ না করে একটি তীব্র ব্যায়ামে সরাসরি তিড়িং লাগে, তবে ট্রেন্ডমিল শঙ্কু স্ফীত হতে পারে এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে। প্রথম দিকে বা হাঁটতে হাঁটা / চলমান অন্তর দিয়ে চালানোর জন্য আপ বা একটি খাড়া ঢিলা উপর হাইস্কুল তৈরি করুন। যারা বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজন তারা সন্ধ্যায় কম প্রভাব তৈরি কারণ আরো StairMaster মেশিন ভোগ করতে পারে।

রায়

যদি আপনি স্বাস্থ্যকর এবং ওজন কিছুটা হারানোর সময় ফিটনেস আপনার স্তর বৃদ্ধি খুঁজছেন, আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন মধ্যে সিঁড়ি- stepper এবং ট্রেডমিল উভয় কাজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিভিন্ন মেশিনের মধ্যে ক্রস-ট্রেনিংটি অতিরিক্ত চিকিত্সা ও ব্যায়ামের সম্ভাবনা হ্রাস করে। এটি আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে যাতে আপনি একটি ব্যায়াম প্লেটলে পড়ে না।