60 বয়সে Kettlebell শুরু করা

শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি আরও বয়স্ক হয়ে উঠতে আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবেন। অধিকাংশ মানুষের জন্য, 60 এ একটি কেটব্লল রুটিন শুরু 20 এটি হতে হবে তুলনায় আরো চ্যালেঞ্জ হবে, কিন্তু এই ওজন সঙ্গে কাজ করার সুবিধা প্রায়ই অসুবিধা অতিক্রম করা হবে কোনও ওজন-প্রশিক্ষণ রুটিন শুরু করার আগে, সব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেকআপের সময় নির্ধারণ করুন।

দিনের ভিডিও

শক্তি প্রশিক্ষণ উপকারিতা

কেটলবলে যেমন ওজন সঙ্গে কাজ করে বয়স্কতা সহগামী ঝোঁক যে অনেক শর্ত ধীর হতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, শক্তি প্রশিক্ষণ আর্থ্রাইটিস থেকে ব্যথা কমাতে পারে এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এমনকি যদি আপনি নিখুঁত স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকেন, তবে আপনার মানসিকতা উন্নত করতে ওজন সহকারে কাজ করলেও আপনি ভাল ঘুমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে সহায়তা করে। Kettlebells ব্যবহার করে আপনার হাড়ের ঘনত্বও উন্নত করতে পারে, তাই আপনি যদি হ্রাস করেন, আপনার হাড়গুলি সহজেই ফ্র্যাকচার হবে না।

কেটলবেল বেসিক

কেটলবেল আপনার হোম জিমে নাও হতে পারে, তবে 1700 সাল থেকে এই ওজন প্রায় কাছাকাছি হয়েছে। প্রতিটি ওজন একটি ক্যাননবল মত আকৃতির একটি লোহা হ্যান্ডেল সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়, এবং তারা ওজন বিভিন্ন আসা। হাত ওজন থেকে ভিন্ন, তবে, আপনি কেটলবেল খুঁজে পেতে পারেন না যে 2 বা 5 পাউন্ড ভাঙা। তারা ভারী ভারসাম্য আসা ঝোঁক - মনে হয় 15, 25 এবং 50 পাউন্ড। যেহেতু তারা প্রায় উড়ে চলা কঠিন, kettlebells শুধুমাত্র আপনার পেশী কাজ করবে না, কিন্তু আপনি আপনার হৃদয় নিষ্পেষণ পাবেন। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামের একটি অধ্যয়নে অংশগ্রহণকারীরা একটি ২0 মিনিটের কেটলেল সেশনে গড়ে ২7২ ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।

একটি রুটিন শুরু করা

আপনি আপনার জীবন্ত কক্ষের কিছু বাইপাসের কার্ল করতে সক্ষম হতে পারেন কিন্তু সেখানে কেটলবেলগুলির সাথে কাজ করার চেষ্টা করবেন না। আপনি প্রথম এই ওজন সঙ্গে কাজ যখন একটি জিম মাথা, এবং কেটব্লেল অভিজ্ঞতা আছে একটি প্রশিক্ষক খুঁজে। একটি প্রশিক্ষক আপনি কেটলবেল সঠিক ওজন নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনি সঠিক ফর্ম প্রদর্শন এবং আপনি ব্যায়াম বিভিন্ন শেখান। আপনি কাঁধ presses এবং lunges যখন আপনি kettlebells রাখা হতে পারে। কেটলবেলগুলি প্রায়ই সুইং ব্যায়ামে ব্যবহার করা হয়, যেখানে আপনি আপনার ফুটের মধ্য থেকে ঘণ্টা উত্তোলন করবেন, দ্রুত আপনার অস্ত্রগুলিকে সোজা দিকে ঝুলিয়ে দেবেন যাতে তারা মেঝেতে সমান্তরাল এবং তারপর ঘণ্টাটি ফর্মে ফিরে যায়।

নিরাপত্তা সতর্কতা

এমনকি একটি উপযুক্ত, 20-কিছু ক্রীড়াবিদ ভারী কেটলবেল সঙ্গে কাজ যখন আহত হতে পারে সর্বদা উদ্ধরণ আগে উষ্ণ। পাঁচ থেকে 10 মিনিটের হালকা কার্ডিওর মত হাঁটা, এবং প্রসারিত একটি পেশী টানা ঝুঁকি কমাতে হবে। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার কব্জি এবং হাঁটু উপর braces পরা এই এলাকায় অতিরিক্ত সমর্থন দেয়, কিন্তু যদি আপনি আপনার কব্জি, হাঁটু বা অতীতে ফিরে সমস্যা ছিল, kettlebells আপনার জন্য সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম নাও হতে পারে।কেটব্লল ওয়ার্কআউটের মধ্যে অন্তত একটি দিনের বিরতি দিন এবং ব্যথা কোন দ্বিধা উপেক্ষা করবেন না। আপনি কি করছেন তা বন্ধ করুন এবং আপনার হঠাৎ বা তীব্র যন্ত্রনা আছে যদি আপনার ডাক্তারের কাছে যান।