আপনার সময়কালে ওজন হারান থেকে অনুপ্রাণিত থাকা

একই সময়ে আপনার সময়ের সাথে মোকাবেলা না করেই ওজন হারানো যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং। প্রচলিত মাসিক এবং প্রিমেস্টেরিয়াল উপসর্গগুলি খাদ্যের লোভ, ক্রমবর্ধমান এবং জল ধরে রাখার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার ওজন-ক্ষতির প্রেরণাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা সত্ত্বেও, আপনি যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করছেন তা ছোট এবং অস্থায়ী। তাদের কেউ দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর মধ্যে হস্তক্ষেপ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর আহার এবং নিয়মিত কার্যকলাপের সংমিশ্রতার সাথে আপনার সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রেরণা বজায় রাখুন।

দিনের ভিডিও

Cravings প্রতিরোধ করুন

সফল ওজন হ্রাস আপনাকে সুস্থ আচরণ বজায় রাখতে অনুপ্রাণিত করে, তাই আপনার সময়কালে হরমোন-প্রভাবিত মিষ্টি বা খাঁটি খাবার cravings অনুমোদন করবেন না। ট্র্যাক। দক্ষিণ আফ্রিকায় উইটভ্যাটস্রান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল স্কুলে একটি গবেষণায় দেখা গেছে, আপনার মেয়াদকালের কয়েক দিন আগে আপনার বিপাকীয়তা 5 থেকে 10 শতাংশ বৃদ্ধি পায়। এই বৃদ্ধি দিনে দিনে অতিরিক্ত 100 থেকে ২00 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তবে এটি খাদ্য উপকারিতাও করে। সুস্থ খাবার যেমন আলম, আপেল, কম চর্বিযুক্ত দই বা কম চর্বিযুক্ত ডালপালা সঙ্গে কাঁচা সবজি সঙ্গে আপনার cravings সন্তুষ্ট।

ব্যায়াম

ক্রোম এবং ফুসফুস একটি দীর্ঘ দূরত্ব রান অনুপযুক্ত বলে মনে হয়, কিন্তু আপনার সময়কালে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা ব্যাহত আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করবে না। আপনার ভাল লাগে না যখন আপনার ব্যায়াম রুটিন এর তীব্রতা হ্রাস। দিনগুলি যখন আপনার সময়সীমার ফলে আপনি অসুস্থ বা অস্বস্তিকর মনে করেন তখন একটি দ্রুতগতিতে হাঁটার বা অন্যান্য নিম্ন-তীব্রতা কার্যকলাপের বিকল্প দিন। শক্তি প্রশিক্ষণ যখন লাইটার ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন। নিয়মিত দৈনিক ব্যায়াম আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং নারীবাদী নারী স্বাস্থ্য কেন্দ্র অনুযায়ী, রক্ত ​​সঞ্চালনের মাধ্যমে আধিক্য উপশম করতে পারে।

ফুসকুড়ি রোধ করা

সুগন্ধযুক্ত ফ্যাশনের পোশাক এবং একটি ফুটা পেট সহজে আপনার ওজন হ্রাস প্রেরণা মারামারি। জল ধরে রাখার ফলে আপনার ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে যায়, এবং খাঁটি, উচ্চ-সোডিয়াম খাবার খাওয়ানোর ফলে আপনি যে পরিমাণ পানি পান করেন তা বৃদ্ধি করে। আপনার সময়কাল শুরু হওয়ার আগে সপ্তাহে আপনার সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করে এটির আগে ফুসকুন রোধ করুন। যোগ লবণ এবং সোডিয়াম-সমৃদ্ধ আইটেমগুলি যেমন কাঁদা উত্পাদন, সয়া সস, হিমায়িত খাবার এবং প্রক্রিয়াকৃত জলখাবার খাবার এড়িয়ে চলুন। এই একই সপ্তাহে, কমপক্ষে কম চশমা প্লেইন বা শূন্য-ক্যালোরি চর্বিযুক্ত জল পান করে এবং পানি-ঘন ফল ও সবজি খাওয়ার মাধ্যমে সোডিয়ামের প্রভাবকে আরও কমিয়ে আনুন। আপনার তরল খাওয়ার বৃদ্ধি আপনার শরীর আগে এবং আপনার সময়ের মধ্যে বজায় রাখা জল আউট flush করতে সাহায্য করে।

স্কেলটি এড়িয়ে যান

এমনকি যদি আপনি সাবধান হন তবে জল ধরে রাখার এবং হরমোন পরিবর্তনগুলি অস্থায়ীভাবে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করতে পারে। স্কেলের একটি সংখ্যাসূচক বৃদ্ধি দেখে হতাশ হচ্ছে, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন।আপনার সময় শুরু হওয়ার আগে কয়েকদিন নিজেকে ঝাঁকুন এবং সম্পূর্ণভাবে রক্তস্রাব পরে পুনরায় শুরু করুন। যতদিন আপনি একটি সুস্থ খাদ্য এবং আপনার সময়কালে নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখবেন, আপনার নিজের ঝাঁকুনিতে এই অস্থায়ী লঙ্ঘন নেতিবাচক আপনার পোস্ট মেয়াদ উপভোগ করতে হবে না।