খারাপ খাবারের অভ্যাসের সাথে তেরতম

খারাপ খাওয়ার অভ্যাসের সাথে সাথে স্কুলগুলোতে স্থূলতা, ক্লান্তি, পুষ্টির অভাব এবং দরিদ্র জ্ঞানীয় ও শারীরিক কর্মকাণ্ডের ঝুঁকি থাকে। একাডেমী অব চাইল্ড এন্ড কিউন্যোলস সাইকিয়াট্রি রিপোর্ট করেছে যে 16 শতাংশ থেকে 33 শতাংশ শিশু ও কিশোর বয়স্ক হয়, এবং এই ওজন শ্রেণির মধ্যে তেরোজন ওজনের বয়স্কদের তুলনায় বেশি হয়। দরিদ্র খাদ্যাভ্যাস সঙ্গে তের শারীরিক কার্যকলাপ Boosting এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করে স্থূলতা ঝুঁকি কমাতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরি সুপারিশগুলি

যদিও কিছু কিছু শিশু কেবল অকার্যকর খাবার পছন্দ করে, অন্যেরা অতিরিক্ত খাওয়া দেয় - বা অচেতনতা - কারণ চাপ, উদ্বেগ বা হতাশা প্রকাশনার "আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনস, ২010" থেকে জানা যায় যে দৈহিক সক্রিয় এবং সক্রিয় কিশোর ছেলেদের প্রতিদিন ২, 200 থেকে 3, ২00 ক্যালোরি প্রয়োজন, একই শারীরিক কার্যকলাপের শ্রেণীতে মেয়েদের প্রতিদিন 2, 000 থেকে ২, 400 ক্যালরি প্রতিদিনের প্রয়োজন হয় সুস্থ বজায় রাখা ২010 সালে "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, এক লাঞ্চের ব্যাথিতে প্রাপ্ত বয়স্ক ছেলেমেয়েদের খাওয়ানোর সময় প্রায় ২,000 ক্যালরি খাওয়া

চিনির ব্যবহার

অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার কারনে উষ্ণতা বৃদ্ধি, পুষ্টির ঘাটতি বিকাশের ঝুঁকি বা খাঁটিতা অর্জনের ঝুঁকি থাকে। "জার্নাল অফ স্কুল নার্সিং" পত্রিকায় ২008 সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা রিপোর্ট করেছে যে শিশুদের মধ্যে ওষুধের অভাবের অনুপাত বাড়ায় 1. তাদের খাওয়া খাবারে প্রতি চিনির পানীয়ের জন্য 6 গুণ বেশি। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি রিপোর্ট করে যে অধিকাংশ ইউ.এস. তের থেকে 40% তাদের ক্যালরির যোগ করা শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থেকে এবং দুধের চেয়ে বেশি সোডা পান। আপনার কিশোরকে সোড এবং মিষ্ট পানীয়ের পরিবর্তে সোডা এবং লাম্বোনাডের পরিবর্তে পানি বা কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করতে উৎসাহিত করুন।

পরিমার্জিত বনাম। পুরো শস্য

খারাপ খাদ্যাভাসের সঙ্গে তরুণরা সুশৃঙ্খল শস্য পছন্দ করতে পারে - যেমন সাদা রুটি, চিনির শস্য, সাদা চাল ও নিয়মিত পাস্তা। আপনার কিশোরকে পুরো শস্য পছন্দ করার জন্য উত্সাহিত করুন - যেমন বাদামী চাল, ওটমিল, পুরো শস্যের শস্য, কুইনা এবং গো-গম পাস্তা - যা সুপ্ত শস্যের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর। সিডিসি রিপোর্ট করে যে অধিকাংশ ইউ। এস। কিশোররা সম্পূর্ণ শস্যের জন্য সর্বনিম্ন সুপারিশটি ব্যবহার করে না, যা দৈনিক 2 থেকে 3 আউন্স হয়।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলি তৈরি করা

আপনার কিশোর বিভিন্ন ফল এবং সবজি চয়ন করুন; আস্ত শস্যদানা; কম চর্বি দুগ্ধ খাদ্য, যেমন দুধ, দই এবং কম চর্বি পনির; উদ্ভিদ ভিত্তিক তেল; এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পাতলা ময়দা, ত্বকহীন হাঁস, ডিম, সীফুড, সোয়া পণ্য, বাদাম, বাদাম, বীজ এবং বাদাম বাদাম। "আমেরিকানদের জন্য ডাইরিটরি গাইডলাইন, ২010" অনুযায়ী, প্রতিদিন ২, ২00 ক্যালোরির প্রয়োজনে একটি কন্যা মেয়েকে 3 কাপ ভেজে, ২ কাপ ফল, 7 আউন্স শস্য, 6 টি আউন্স প্রোটিনের খাবার, 3 কাপ দুগ্ধজাত খাবার এবং দৈনিক 6 টন তেলএকটি টিন ছেলে খাওয়া ২, 600 ক্যালরি প্রতি দিনে 3 1/2 কাপ veggies, 2 কাপ ফল, 9 আউন্স শস্য, 6 1/2 প্রোটিন খাবার, 3 কাপ দুগ্ধ এবং 8 চামচ তেল প্রতিদিন ।