পেট ব্যথা ব্যথা জীবাণুমুক্ত

যথাযথ ফর্ম এবং টেকনিক ব্যবহার করতে অবহেলা থেকে পেট ব্যায়াম স্টেমের ফলে সবচেয়ে গলা এবং ঘাড়ের আঘাতের ঘটছে। পেটের পেশী ব্যায়াম মানে শুধু যে: পেট পেশী এবং সম্ভবত gluteal এবং ঊর্ধ্ব-ঊরু পেশী চর্চা। যাইহোক, অনেকে অনেকাংশে গলা পার্শ্ব পেশী পেশী জড়িত, যার ফলে situps বা crunches নিম্নলিখিত গলা এলাকায় ব্যথা হতে পারে। আপনি আপনার গলায় পেশী ব্যবহার করা উচিত না কোন ভাবে abs কাজ করার সুবিধা। ঘাড়ের পেশীগুলির অনুপযুক্ত ব্যবহার থেকে কীভাবে এড়াতে হয় তা শেখার মাধ্যমে, ব্যায়ামকারীরা পেট ব্যায়ামে অংশগ্রহণের পর গলা ও ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করতে পারে।

দিনের ভিডিও

নেক পেশী

পেটে ব্যথা ব্যাতিক্রম করা হলে বেশিরভাগ মাংসপেশীই আঘাতপ্রাপ্ত হয়। Levator স্কপুলা একটি "শক্ত ঘাড়" থাকার সাথে সংযুক্ত পেশী এবং মাথা এক পাশ বা অন্যান্য পরিণত হয় যখন ব্যথা অনুভূতি ফলাফল একটি অস্থির গোঁফের পেশী ব্যথা অনুভব করে যখন কেউ গরুর ঘাড়ের মুখোমুখি হয় এবং একটি বৃত্তাকার অবস্থানে দৃঢ়ভাবে কাঁধ ধরে রাখে একটি তীব্র sternocleidomastoid পেশী, যা খুব বেশী ঊর্ধ্বে বা একটি pillow যে অনেক সমর্থন প্রদান না সঙ্গে ঘুম থেকে বিরক্ত হতে পারে, এছাড়াও মাথা ব্যাথা এবং ঘাড় ব্যথা হতে পারে। হুইঘ্লাশের আঘাতটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর সাথে যুক্ত করা হয়, সেইসাথে ব্যথা দীর্ঘ সময়ের জন্য গাড়ি চালানোর সাথে যুক্ত। অবশেষে, পিছন দিকের ঘাড়ের পেশী ব্যথা হতে পারে কারণ কেউ অতিরিক্তভাবে মাথার দিকে অগ্রসর হয়, যেমন লেখার সময়, ড্রাইভিং বা পড়া।

পেটে ব্যথা কিভাবে করা যায়

পেটে ব্যথা উপর নির্ভর করার পরিবর্তে আপনি ঘাড় এবং মাথা এগিয়ে আনা হলে একটি পেটিকাল ক্রঞ্চটি ভুলভাবে ঘাড় এবং গলা এলাকায় ব্যথা হতে পারে। টেকনিক উন্নত করার একটি উপায় হল উপরে আপনার fixate কিছু খুঁজে, যেমন ছাদ একটি স্পট, এবং একটি ক্র্যাশ সম্পাদন করার সময় যে স্পট থেকে আপনার মনোযোগ দূরে না। শরীর উর্ধ্বগামী উত্থাপন যখন এটি গুরুতরভাবে নেকলেস পেশী নিয়োগের কোনো আবেগ হ্রাস করা উচিত। আপনি আপনার চিবুক আপনার বুকে এলাকায় না আনা উচিত এবং এই ব্যায়াম সময় আপনার মাথা উত্তোলন করা উচিত নয়। উপরন্তু, আপনার মাথা পিছনে আপনার আঙ্গুলের আলিঙ্গন শুধুমাত্র আপনি সাহায্যের জন্য ঘাড় পেশী উপর নির্ভর করতে উত্সাহিত করবে। পেটে কাঁকড়া করছেন যখন আপনার অস্ত্র ক্রস এবং আপনার বুকে তাদের উপর স্থাপন করার চেষ্টা করুন

গলা গরম আপগুলি সম্পাদন করুন

পেট ব্যায়াম করার আগে গলা এবং ঘাড়ের পেশী আহত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, ঘাড়ের পেশীকে উষ্ণ করার জন্য কিছু ঘাড়ের প্রসারিত চেষ্টা করুন। মাংসপেশি প্রসারিত করতে, মাথার পিছন দিকে টানান, 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর এটিটি টিল্ট করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য মাটিতে নিচে তাকান। ধীরে ধীরে আপনার মাথা চারপাশে ঘুরান দ্বারা ঘাড় পেশী ঘোরান সমস্ত নির্দেশাবলী, দশ পূর্ণ ঘূর্ণন তৈরি।মাংসপেশির পাশের ফাঁকির জন্য, আপনার ডান কাঁধের দিকে ডান দিকে তাকান, তারপর আপনার বাম কানের দিকে আপনার বাম কাঁধের দিকে ঝুঁকে দেখুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার আঙ্গুলের সাথে ঘাড় পিছনে মৃদু ম্যাসেজ করুন। এই রক্ত ​​প্রবাহ উদ্দীপিত এবং ঘাড় পেশী থেকে পুষ্টি প্রদান করা হবে।

প্রচলিত ঘাড় এবং গলা জখম

ব্যায়ামের ফলে নেক স্প্লেন সবচেয়ে ঘন ঘন আঘাতপ্রাপ্ত ঘটনা। ঘাড়ের ব্যথার উপসর্গগুলি ঘাড়ের ব্যথাের পেছনে ঘন ঘন পেটে ব্যথা অনুভব করে, যা ঘাড়ে ব্যথা অনুভূত হয় যা ঘনঘন ব্যথা যা 24 অথবা 48 ঘণ্টা পরে অনুভব করে যে কাটা কাটা শরীরের পেশী ব্যথা, আচমকা এবং পেশী স্পাশের উপরের অংশ এবং কাঁধে বিলম্বিত হয়, মাথাব্যথা অনুভব করে মাথার পিছন, গলা গলা, অস্থিরতা এবং সম্ভবত অস্ত্র এবং হাত সুসংগতি বা কাঁদছে। একটি চিকিত্সক সঠিকভাবে নিখরচায় এবং গলা ব্যথা নির্ণয় করতে পারে না কারও কারনে কারও কারও সাথে সম্পর্কযুক্ত কারণগুলি এবং যথাযথ চিকিত্সার ব্যবস্থা করে, সাধারণতঃ রাইস: বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উত্তোলনের সাথে জড়িত।