শিশুদের জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবারগুলি খাওয়া
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- সকালের নাস্তা
- হট কুকুর
- চিকেন ডগা বা চিকেন ফিঙ্গার্স
- ফলের খাবার
- সুগন্ধি পানীয়
- প্যাকেজ লুন
- হার্ড ক্যান্ডি এবং ললিপপ
- টোস্টার পেস্ট্রি বা স্ট্রডেলস
- কিডের খাবার
- প্যাকেজ পাস্তা
বিশেষ করে শিশুদের জন্য তৈরি এবং বাজারজাত খাদ্যগুলি পুষ্টির অভাবের মধ্যে রয়েছে, চিনি সম্পূর্ণ এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত। শিশুদের নিয়মিতভাবে এই খাবার খাওয়ার দ্বারা উপযুক্ত বৃদ্ধি এবং ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির উপর অনুপস্থিত থাকে।
দিবসের ভিডিও
সকালের নাস্তা
->
বাচ্চাদের বাজারে কিছু ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল ব্রেকফাস্টের জন্য পিষ্টক খাবারের সমতুল্য। এমনকি "সম্পূর্ণ শস্য" লেবেল সিরিয়াল এমনকি শর্করা এবং খালি ক্যালোরি পূর্ণ হতে পারে শুধুমাত্র একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ ফাইবার যোগ করা। উপাদান লেবেল চেক করুন এবং চিনি বা চিনি জন্য অন্য কোন নাম, যেমন উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ হিসাবে, শীর্ষ তিনটি উপাদান নেই। পরিবর্তে, উপাদানের তালিকাভুক্ত প্রথম শব্দ হিসাবে "সম্পূর্ণ" শব্দটি সন্ধান করুন। উপাদান লেবেল চেক আউট একবার, একটি পরিপূরক প্রতি প্রোটিন এবং ফাইবার উভয় 3 বা তার বেশি গ্রাম সঙ্গে একটি খাদ্যশস্যের জন্য সন্ধান করুন।
হট কুকুর
->
হট কুকুর এবং বোলগ্না মত উচ্চ প্রক্রিয়া প্রক্রিয়া নাইট্রি রয়েছে, যা বর্ধিত ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। লাল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের বর্ধিত খরচ ক্রনিক হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। তারা সোডিয়াম এবং স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাটের মধ্যেও উচ্চতর হয় এবং বেশিরভাগ অতিরিক্ত সোডিয়াম মাদকের সাথে পরিবেশন করে এবং সমৃদ্ধ ময়দা তৈরি করা একটি সাদা বন, যা ফাইবার এবং পুষ্টির অভাব রয়েছে।
চিকেন ডগা বা চিকেন ফিঙ্গার্স
->
চিকেন গুম বা আঙ্গুল শিশুদের জন্য সাধারণ এবং বেশিরভাগ রেস্তোরাঁয় 'বাচ্চাদের' মেনুতে পাওয়া যায়। জনপ্রিয় ফাস্ট ফুড চেইনগুলি থেকে চিকেন গামলাগুলি প্রায়ই ২0 বা ততোধিক উপকরণ ধারণ করে এবং ডাইমিথাইলোপোলিসিলক্সেনের মত এন্টিভাইটিভস দিয়ে তেলের মধ্যে ভাজা হয়, "এন্টিফোমিং এজেন্ট"। মুরগির পটিরের স্বাস্থ্যকর সংস্করণগুলি ডিমের মধ্যে মুরগির স্তন লেপন করে এবং গোবর শস্য বা কাঁচা আদা এবং কুঁচি না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা যায়।
ফলের খাবার
->
এই খাবারগুলি শব্দ ফল ব্যবহারের কারণে এই খাবারগুলি শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ বলে বিশ্বাস করা সহজ, কিন্তু তারা প্রায়ই চিনির সঙ্গে লোড, উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ, কৃত্রিম রং এবং সংরক্ষণের ফল ফলের রস সঙ্গে মিষ্টি এবং কোন প্রকৃত ফল ধারণ করে। তারা শিশুদের দাঁত আটকে থাকতে পারে এবং ডেন্টাল ক্লেসের সৃষ্টি করতে পারে, এবং অন্য কোনও গম্বুজ ক্যান্ডি ছাড়াই বেশি বেশি পুষ্টিকর হয় না।কোন অতিরিক্ত মিষ্টি এবং 100 শতাংশ বাস্তব ফল সঙ্গে সংস্করণ সন্ধান করুন। বা ভাল এখনও, ফলের খাবার বাইপাস এবং বাস্তব জিনিস জন্য মনোনীত - তাজা ফল।
সুগন্ধি পানীয়
->
শিশুদের জন্য খারাপ জিনিসগুলির একটি আসলে আসলে খাবার নয় কিন্তু পানীয়, শুধু কোলা এবং ফলের ফলক নয়। রস এবং ক্রীড়া পানীয় উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং খালি ক্যালোরি রয়েছে। এটি আশ্চর্যজনক হতে পারে যে কিছু ফল সুস্বাদু রস sodas তুলনায় আরো চিনি ধারণ করে। ২ বছর বয়সের বাচ্চাদের জন্য, কম চর্বি, অপ্রয়োজনীয় দুধ বা জল এবং অধিকাংশ সময় 100 শতাংশ ফলের রসের জন্য বেছে নিন।
প্যাকেজ লুন
->
ডেলি মাংস, পনির এবং ক্র্যাকার সংমিশ্রণসহ প্যাকেজ লঞ্চার এবং প্রায়শই পানীয় এবং ডেজার্ট সোডিয়াম, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং সহজে উচ্চ হয় আপনার সন্তানের জন্য কয়েকটি পুষ্টি সরবরাহকারী কার্বোহাইড্রেট। অত্যধিক প্রক্রিয়াকৃত প্যাকেজ কেনার পরিবর্তে, আপনার নিজের বাড়িতে সম্পূর্ণ শস্য ফাটল এবং কম-সোডিয়াম টার্কি অথবা হ্যাম এবং পনির কিউব দ্বারা আপনার নিজের তৈরি করুন। পাশে শিশুর গাজর, আঙ্গুর বা চেরি টমেটো যোগ করুন।
হার্ড ক্যান্ডি এবং ললিপপ
->
হার্ড ক্যান্ডি এবং ললিপপগুলি মূলত শুধু চিনি এবং কৃত্রিম রং এবং স্বাদ। তারা দাঁত ক্ষতিকারক হয় কারণ তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য মুখের মধ্যে থাকে এবং অস্থি বা খোঁচায় দাঁড়াতে পারে। হার্ড ক্যান্ডিগুলি বিশেষ করে ধোঁয়া, retainers বা fillings শিশুদের জন্য খারাপ খবর, এই ক্ষতিগ্রস্ত বা dislodged হতে পারে হিসাবে।
টোস্টার পেস্ট্রি বা স্ট্রডেলস
->
কেবল এই "ব্রেকফাস্ট খাবার" মধ্যম মধ্যে চিনি-মিষ্টি জেলির ভরাট না (প্রায়ই কোনও ফলের কোনও অভাব), তারা উপরে টিজিং সঙ্গে আসা, এবং কখনও কখনও এমনকি sprinkles। কিছু সাধারণ ব্র্যান্ডের মধ্যে 50 টির বেশি উপাদান রয়েছে। এছাড়াও এই পণ্য জন্য পরিবেশন আকার এবং পুষ্টি ঘটনা প্রায়ই এক প্যাস্ট্রি জন্য, সতর্কতা অবলম্বন না, দুই এর থলি নয়। বাচ্চাদের জন্য একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্প সব ফলের স্প্রেড সঙ্গে পুরো শস্য পেস্ট।
কিডের খাবার
->
রেষ্টুরেন্ট এবং ফাস্ট ফুডের বাচ্চাদের খাবার প্রায়ই প্রায়ই এক রঙের খাবার দেয়: বাদামী। হ্যামবার্গার, চিকেন পনির, ফ্রাই, বা মাজা আলু জনপ্রিয় বিকল্প। একটি পনির বার্গার, ছোট ফ্রাই এবং একটি ছোট সোডা সঙ্গে একটি বাচ্চা খাবার 800 মিলিয়ন ক্যালোরি, 40 গ্রাম চর্বি এবং 1, 000 গ্রাম সোডিয়াম থাকতে পারে। সাধারণভাবে, একটি ছাগলছানা প্লেটের আরও রঙ, আরো পুষ্টি। কিছু রেস্টুরেন্ট এখন ফ্রেশের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং আপেলের স্লাইস বা ফলের কাপের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রস্তাব করছে।
প্যাকেজ পাস্তা
->
ম্যাকারোনি ও পনির, পাত্রযুক্ত স্প্যাগেটি এবং র্যামেন নুডলসের মতো প্যাকেজ পেস্টগুলি এক পরিবেশন থেকে বেশি পরিমানে সডিয়ামযুক্ত হতে পারে। একটি সম্পূর্ণ দিন শিশুসমৃদ্ধ ময়দার সঙ্গে সাদা নুডলস এছাড়াও ফাইবার এবং অপরিহার্য পুষ্টির মধ্যে অভাব হয়। বাড়িতে একটি পুরো শস্য পাস্তা খাবারের বড় ব্যাচ তৈরি করুন যা একটি দ্রুত খাবারের জন্য সারা সপ্তাহ জুড়ে সহজেই গরম করা যেতে পারে। যদি আপনার সন্তানের পুরো গম পাস্তা তৈরির জন্য ব্যবহৃত হয় না, তাহলে অর্ধ সমৃদ্ধ পাস্তা এবং অর্ধেক গম পেস্তা মেশানো চেষ্টা করুন যতক্ষণ না তারা জমিন এবং গন্ধে ব্যবহার করে।
