ফাঁকা কাঁটা এবং ক্যাটলবেল

একটি kettlebell একটি পুরো লোহা ওজন আপনার সমগ্র শরীর জুড়ে শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন, পাশাপাশি আপনার ধৈর্য উন্নত। Kettlebells ধাতু হ্যান্ডলগুলি যে প্রায়ই আপনার হাত ঘষা একটি ক্যাটলবাল workout কোর্সের উপর ঘষা করা হয়। ফলস্বরূপ, calluses প্রায়ই গঠন এবং টিয়ার, বিশেষত যদি আপনি গ্লাভস না পরা হয় বা kettlebell হ্যান্ডেল কোন প্যাডিং প্রয়োগ না

দিবসের ভিডিও

কলুষের গঠন ও অবস্থান

বেশ কয়েকটি বিভিন্ন উত্তোলন ব্যায়ামে কলস গঠনের প্রচলন, বিশেষ করে যদি আপনি তাদের নিয়মিতভাবে সঞ্চালন করেন। যদিও ব্যাপক কেটলবাল ব্যায়ামের ফলে ক্লেস গঠনের একটি মধ্যম পরিমাণের পরিমাণ সাধারণ, অত্যধিক কদম গঠনের ফলে বেদনাদায়ক কান্নার সৃষ্টি হতে পারে এবং পপগুলি আপনার প্রশিক্ষণকে পারাপার করতে পারে। একটি কেটব্লেলের কাটা কাটার সময়, কলামগুলি পাম্পের হিপের পাশাপাশি প্রতিটি আঙুলের ভিতর দিয়ে তৈরি হয়। ক্যাটলব্ল ব্যায়ামের মধ্যে হুক ঝুলি এবং আঙুলের লক প্রায়ই আঙ্গুলের আঙুলের ভিতরের নীচের অংশে একটি কলাম সৃষ্টি করে। আপনার হাতের তালুতে যে কোন calluses একটি অনুপযুক্ত খপ্পর এর ফলে।

টেকনিক

কেটলেল কোচ মাইক স্টেফানোের মতে, টর্নে কড়াকড়ি প্রতিরোধ এবং আপনার হাতের যত্ন নিতে সর্বোত্তম উপায় হল উচ্চতর টেকনিক এবং ফর্মের মাধ্যমে। একটি কেটবলেল ব্যায়ামের সময়, প্রাথমিক হাতটি "রুটিন" এর "ছিন্না ও লিফট" অংশে জড়িত থাকে যা কেটব্লেলের হ্যান্ডেলের চারপাশে আবদ্ধ করা আবশ্যক, যাতে নিশ্চিত হয় যে হ্যান্ডেল আপনার আঙ্গুলের বেসের বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে স্থাপন করা হয়। আপনার থাম্বটি আপনার সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলের উপরের নকলের চারপাশে আবৃত করা উচিত, এটি নিশ্চিত যে এটি প্রতিটি লিফট সঞ্চালনের সময় স্থানে থাকে। ক্যাটলব্ল্কে উঠা এবং ঝুলানোর সময় দ্রুত গতির গতির গতি সঞ্চালন করবেন না। এই কারণে আপনার হাতে অবাঞ্ছিত চাপ এবং স্ট্রেন কারণ, ফোটা calluses ফলে। পরিবর্তে, আপনার গতি তরল এবং ধ্রুবক রাখা, আপনি আপনার হাতে কোন ব্যথা অনুভব যদি বন্ধ।

সুরক্ষা

আপনার ফর্ম উন্নত করার পাশাপাশি, বিভিন্ন ডিভাইসের সাথে সঠিকভাবে আপনার হাত রক্ষা করা একটি ফোয়ারা সেলস বজায় রাখার সম্ভাবনাকে কমাতে সাহায্য করতে পারে। গ্লাভস একটি কেটব্লেল হ্যান্ডেল থেকে আপনার হাত রক্ষা একটি সাধারণ এবং সস্তা উপায়। তুলা গ্লাভস একটি মৌলিক জোড়া আপনার হাত এবং হ্যান্ডেল মধ্যে প্যাডিং ঘর্ষণ হ্রাস, এবং আপনার calluses এর তীব্রতা প্রদান করতে সাহায্য করে। কেটলবলে ব্যায়াম করার সময় গ্লাভসের আঙুল বন্ধ করে গতির আরও উন্নত পরিসরের অনুমতি দেয়। অ্যাথলেটিক টেপ আপনার হাতে সংবেদনশীল এলাকায় চারপাশে আবদ্ধ করা যেতে পারে আপনার হাত এবং kettlebell এর হ্যান্ডেল মধ্যে সুরক্ষা একটি স্তর প্রদান সুরক্ষা অন্যান্য পদ্ধতি লোশন এবং আপনার ধূমপান হ্রাস সাহায্য করার জন্য একটি মসৃণকরণ ব্লক অন্তর্ভুক্ত।

সাবধানতা

কেটলেল ট্রেনিংয়ের একটি অসাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া না থাকলেও, আপনার পুনরুদ্ধারের সময়সীমা কমানোর পাশাপাশি সংক্রমণের কোনও সুযোগ কমিয়ে দেওয়ার জন্য তাদের চরম যত্নের সাথে চিকিত্সা করা উচিত। লিফটের সময় আপনার কাঁটাঝোপের এক অশ্রু থাকলে, এন্টিবক্যাটিকাল সমাধান প্রয়োগ করুন, যেমন হিবিক্লেনস, প্রভাবশালী অঞ্চলে অবিলম্বে। কাঁটা মধ্যে পায় থেকে কোন অতিরিক্ত ব্যাকটেরিয়া বা ময়লা প্রতিরোধ করা একটি টিস্যু বা আঠালো মোড়ানো টিয়ার শীর্ষে যোগ করুন। যদি আপনার কলসটি লাল বা বিবর্ণ অবস্থায় দেখাশোনা করতে শুরু করে বা শুরু হয়, তবে এন্টিবায়োটিকের মতো আরও ব্যাপক নিরাময় পদ্ধতির জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।