বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য ঊর্ধ্ব-শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ

বাস্কেটবলের প্রশিক্ষণ কেবল পা বাঁধা শক্তি নয় এবং আপনার জাম্পিং পাওয়ার বাড়ানো - উপরের শরীরের শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে কাঁধ, বুকে, পিছনে এবং আর্ম মাংসপেশীগুলি আপনার প্রতিযোগিতার উপর প্রান্ত ধরে রাখতে পারে যখন এটি চুরি, ব্লক করা, ডঞ্চিং এবং পাশে আসে সপ্তাহে তিনবার আপনার শরীরের শরীরের সম্পূর্ণ শরীরের অংশে আঘাত করুন বা দুইবার পুরো সেশনে আপনার উপরের শরীর দুটি সপ্তাহে উৎসর্গ করুন।

দিবসের ভিডিও

পিছনের বিল্ডিং

একটি শক্তিশালী পিছনে যে কোন আন্দোলনকে টানতে বা মুছতে সাহায্য করে। আপনার পিছনে ব্যায়াম দুটি বিভাগ বিভক্ত করা যেতে পারে - উল্লম্ব, বা প্রাথমিক, ব্যায়াম এবং অনুভূমিক, বা সম্পূরক, ব্যায়াম, NSCA- প্রত্যয়িত কোচ রামন উইলিয়ামস অনুযায়ী। আপনার অনুভূমিক চলাচলের জন্য আপনার উল্লম্ব চক্র এবং dumbbell, বারবেল বা বসা সারি জন্য চিবুক আপ, pull-ups বা lat pull-downs সঞ্চালন। স্ট্রেন্থ কোচ ম্যাট লডভিগ সারা বছর ধরে সর্বাধিক বয়-ওজন চিতা-আপ পরীক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছে, শুধু আপনার পিছনের শক্তি সমান হওয়ার জন্য নিশ্চিত করতে।

বুকের সেরা

আপনি একটি পাস নিক্ষেপ যখন আপনার বুকে প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ। আপনি প্রাণবন্ত শক্তি এবং ক্ষমতা নির্মাণের জন্য ঐতিহ্যগত বার্নবোর্ডের চাপের সাথে ভুল করতে পারেন না, এবং মিয়ামি হিট তারকা লেব্রন জেমস বেঞ্চ প্রেসের কাছাকাছি তার অনেক প্রশিক্ষণ বেসামরিক হিসাবে দাবি করেন। ট্রয় উইলস, টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়ের শক্তি প্রশিক্ষক, এটি একটি ভাল বিকল্প হিসাবে এক আর্ম dumbbell বেঞ্চ প্রেস প্রস্তাবিত, এটি আপনার abs এবং কাঁটা ব্যস্ত হিসাবে, এটি বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের আরো প্রযোজ্য তৈরীর হিসাবে,.

বোল্ডার কাঁধের

ওভারহেড প্রেস সম্ভাব্য কাঁধের রাজা, যা এনবিএ-ওয়ারেনদের জন্য প্রচলিত। এটা কাঁধ পেশী তিনটি মাথা কাজ করে এবং আপনি খেলা অনেক বার সঞ্চালন করতে হবে ওভারহেড আন্দোলন replicates। প্রাক্তন কভলিয়ার্স, 76-এয়ার এবং জ্যাজ প্লেয়ার ম্যাট হারিংং তার প্রধান কাঁধের অনুশীলন হিসাবে ওভারহেড প্রেস ব্যবহার করেন, যদিও তার প্রাক্তন কোচ জেমস লয়েড এছাড়াও ডালোটাইডদের সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধিতে যোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন।

আর্ম নিজেই

বিভিন্ন পিঠ, বুকে এবং কাঁধের ব্যায়ামের মধ্যে, আপনার অস্ত্রগুলি বেশ সুন্দর কাজ করে যেমনটি হয়। অনুকূল বাহু উন্নয়ন জন্য, একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম বা দুটি যদিও বিস্ময়কর যেতে হবে না। উইলিয়ামস আপনার তীরচিহ্নগুলির জন্য ডাম্বেল বা বার্লিনের কার্ল দিয়ে যোগ করে, আপনার তীরচিহ্নগুলির জন্য একটি কেবিন মেশিন বা এক-আর্মের এক্সটেনশনগুলিতে ধাক্কা-ধাক্কা সহ।