Vinyasa যোগ বনাম ওজন কমানোর জন্য ঐতিহ্যবাহী কার্ডিওলো
সুচিপত্র:
সত্যিকারের দিকনির্দেশনাগুলি যথাযথ নির্দেশে অনুশীলন করুন স্বাস্থ্যকর, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাওয়ার পাশাপাশি আপনার দিনগুলিতে আরও বেশি পরিমাণে যোগ করুন, এবং আপনি সম্ভবত ওজন হারাবেন।
দিবসের ভিডিও
তবে, কি ট্রামডিলের উপর ট্রুডিং করা হচ্ছে বা আপনার পায়ে স্টেপশন বাইকটি একমাত্র উপায়? Vinyasa যোগ ব্যায়াম একটি বিকল্প উপায় প্রস্তাব, এবং ওজন কমানোর সাহায্য ক্যালোরি বার্ন। আপনি দমবন্ধ থেকে সরাতে ডানা থেকে প্রস্থান - এবং, কিছু জোরালো ক্লাসে, আপনি 400 ক্যালোরি উপরে উঠতে পারেন।
ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও এবং ভ্যানিয়াস যোগ ব্যবহার করে ঘাম ঝরাতে আপনি উভয় পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারেন। সবচেয়ে ভালো এক যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবেন
ক্যালোরি জ্বলন্ত এবং ওজন হ্রাস
মেটাবলিক বিপর্যয় সরাইয়া রাখা, ওজন হ্রাস মূলত ক্যালোরির বাইরে ক্যালোরির একটি বিষয়। যখন আপনি অনেক ক্যালরি গ্রাস করেন এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে তাদের ব্যবহার করেন না, তখন আপনি ওজন পান অবশ্যই, যদি আপনি আপনার ব্যয়ের ব্যয়ের নীচে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার রাখেন, আপনি ওজন হারাবেন। একটি 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতি চর্বি একটি পাউন্ড হারাতে প্রয়োজন কি।
আপনি শুধুমাত্র আপনার খরচ মাত্রা ছাঁটাই দ্বারা ওজন হারাতে পারে, এটি সুপার কার্যকর বা সুস্থ হয় না। আপনি ব্যায়াম না হলে, আপনি চর্বি বরাবর পেশী হারান ঝোঁক এবং শেষ পর্যন্ত "চর্মসার -।" আপনি শুধুমাত্র ক্যালোরিটি ছাঁটাই করতে পারেন - একজন মহিলা বা 1, 800 হিসাবে প্রতিদিন 1, 200 ক্যালরি কম খাওয়া, আপনার চিবুক ও ওজন হ্রাস হ্রাস করতে পারে, আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন বলে।
সুতরাং, ব্যায়াম আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে এবং পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে - বিশেষ করে যদি আপনি কিছু প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করেন
ভিনয়াস যোগ উভয়ই
ভিনয়াস যোগটি বেশ কঠোর হতে পারে, সূর্য উপাসনার সাথে মিলিত হওয়ার সাথে সাথে চাতুরঙ্গ নামক একটি ধাপ-স্টাইলের পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি সম্ভবত সম্ভবত ক্রিসেন্ট Lunges, ওয়ারিয়র্স এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পেশার প্রচুর যান, যা পায়ে চ্যালেঞ্জ। Vinyasa আপনি একটি পেশী মানুষের মধ্যে করা যাচ্ছে না, কিন্তু রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র কেন্দ্রে সুপারিশ ন্যূনতম শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে গণনা অবশ্যই যথেষ্ট।
->
দুর্বল পেশীগুলির এই বিকাশের মানে হল আপনার শরীরের ফাংশন বজায় রাখার জন্য সারা দিন বেশি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিন। যদি আপনি এটি সহ একদিন বা ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করে, ভাল।
আরও পড়ুন: যোগব্যায়াম কার্ডিওর চেয়ে বেশি ফ্যাট তৈরি করে?
কার্ডিও এবং ক্যালোরি-জ্বলন্তের জন্য, ভিনয়াস যোগের একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। 50 মিনিটের মধ্যে, একটি 150 পাউন্ড মহিলার 495 ক্যালোরি বার্ন। মনে রাখবেন যে সময় সক্রিয়ভাবে প্রবাহিত করা উচিত, শিশু এর অঙ্গবিন্যাস মধ্যে resting না। অন্যান্য ক্লাসিক কার্ডিও সম্পন্ন 50 মিনিটের জন্য এটি তুলনা করুন:
- 3 মাইল হাঁটার সময়: 248
- স্থায়ী বাইকিং সাধারনতঃ 398
- 6 মাইল প্রতি ঘন্টায় চলছে: 570
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ: 645
ভিনয়াস যোগ আপনার পরিমাপ ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয় যখন ক্লাসিক কার্ডিও একটি বৈধ বিকল্প হতে।ওজন হ্রাস করার জন্য, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সাপ্তাহিক ২50 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতার কার্ডিওর প্রস্তাব দেয় যা হাঁটা বা যোগব্যায়াম সহ।
->
স্ট্রেস কমানো
যোগব্যায়ামের আরেকটি গ্র্যান্ড উপকারিতা হচ্ছে চাপ কমানোর ক্ষমতা। যদিও একটি নির্দিষ্ট কয়েকটি একটি দীর্ঘ সময় ধরে তাদের জেন পেতে পারে, এটি যোগব্যায়াম এর প্রধান উদ্দেশ্য এক। এই নিরবচ্ছিন্নভাবে আপনার মন নিগূঢ়ভাবে কল যখন আপনি অনিচ্ছাকৃত নাচতে আপনার ইচ্ছা কমাতে পারেন বা আপনি কর্মক্ষেত্রে প্রচার পেতে না।
যোগব্যায়াম মানসিকতা উন্নত একটি নিয়মিত অনুশীলন আপনি দ্বিতীয়ভাবে সাহায্য করতে বা ডেথের জন্য habitually পৌঁছানোর করতে কম প্রলুব্ধ করতে পারেন। আপনি আপনার পেট পূর্ণ কিনা সচেতনতা একটি ভাল সংযোগ লাভ, এবং আপনি একটি সুগন্ধি চিকিত্সা ছাড়া সন্তুষ্ট হন।
আপনি এটি উপভোগ করেন?
যোগব্যায়াম আপনার ওজন-হ্রাস অস্ত্রাগার একটি হাতিয়ার হতে পারে, এটি আপনি এটি পছন্দ কিনা বা না এটা সবচেয়ে মূল্যবান তোলে। যদি আপনি বর্গ ডাউন Dogging তুলনায় আপনার Pooch সঙ্গে বাইরে হাঁটা চাই, যোগব্যায়াম হিসাবে ওজন কমানোর দীর্ঘমেয়াদী জন্য কার্যকর হতে যাচ্ছে না। আপনি একটি জীবনকাল জন্য কার্যকলাপ সঙ্গে লাঠি আছে, না মাত্র কয়েক সপ্তাহ বা মাস।
ভিনয়াসের যোগব্যায়ামটি আপনার একমাত্র আন্দোলনের একমাত্র উৎস হিসাবে কাজ করার পরিবর্তে ওয়াকআউটগুলির একটি বিস্তৃত মেনুতে যোগ করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হতে পারে। এটি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের এবং বিরক্তিকর কণ্ঠস্বর প্রদান করে, তাই সপ্তাহের পর মাসের পর মাস মাসিক শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে।
মনে রাখবেন, কোনও গরীব খাদ্যের জন্য কোন ব্যায়াম করা চলবে না। সুস্থ, পুরো খাবার এবং মধ্যপন্থী অংশ খাওয়া উপর ফোকাস।
আরও পড়ুন : যোগব্যায়াম একটি কার্ডিওর কাজ?
