পেরিমেনোপাজ লক্ষণগুলির জন্য ভিটামিন

কাঁদতে ও ওজন বাড়ানোর জন্য চুল ধোয়াতে গরম আচমকা থেকে, হরমোনের ভারসাম্যতার কারণে প্যারিম্যানোপোজ একজন মহিলার জীবনে অস্বস্তিকর সময় হতে পারে। ন্যাশনাল ইনটেলিজেন্ট পোটেনশিয়াল এবং বিস্টসিং লেখক "পরিবর্তন করার আগে: আপনার পারাইমেনোপজ চার্জ দ্য টাইমিং" (হারপার কলিিন্স, 1998), ডাঃ লুইস গিট্টম্যান, পিএইচডি ডি বলছেন, আপনার ডায়েটিং এবং ডান ভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে একটি ভাল ভারসাম্য আনতে সাহায্য করতে পারেন।)।

দিনের ভিডিও

মাল্টিভিটামিন

মাল্টিভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ। Gittleman বলছেন এটি আপনার ভিটামিন বি 6 এর 50 মিলিগ্রাম থেকে ভিটামিন বি 6 এর ভিটামিন বি 6 এর সাথে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স আছে কিনা তা নিশ্চিত করে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, সেরোটোনিন এর অগ্রদূত (প্রায়ই বলা হয় "অনুভূতি ভাল মস্তিষ্ক রাসায়নিক)। "আপনার ভিটামিন সি সহ 400 থেকে 1, 200 টি আন্তর্জাতিক এককটি ভিটামিন সি দরকার। আপনাকে প্রথমে 1 হাজার মিলিয়ন ভিটামিন সি গ্রহণ করতে হবে, প্রতিদিন তিনবার তিনি বলেন। আপনি ভারসাম্য থাকা সত্ত্বেও, আপনি ভিটামিন সি এর 1, 000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং 400 ইউ ইউ তে কাটাতে পারেন, তিনি বলেছেন।

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম উত্তেজিত ও উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করে, সে বলে। ঘুম থেকে উঠার আগে দৈনিক 1, 000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত 500 মিলিগ্রাম নিন।

জিংক

জিং শক্তিশালী হাড় তৈরি করে, আপনার ইমিউন সিস্টেমটি শক্তিশালী রাখে এবং ইস্ট্রজেন কমিয়ে দেয় এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়, সে বলে। 15 মিলিগ্রাম থেকে 50 মিলিগ্রাম প্রতিদিন নিন।

প্রোজেস্টারন টপিক্যাল ক্রিম

প্রোজেসট্রোন সাময়িক ক্রিম গুরুত্বপূর্ণ কারণ ইস্ট্রোজেন আধিপত্যের কারণে মহিলারা সাধারণত পেরিমেনোপোজিতে দুর্বল হয়, গিট্টম্যান বলেন। এস্ট্রোজেন আধিপত্যের উপসর্গগুলি বিষণ্নতা, বিরক্তির কারণ, সেক্স ড্রাইভ হ্রাস, অস্বাভাবিক রক্তের শর্করার মাত্রা, ঝাপসা চিন্তা, ক্লান্তি, থাইরয়েড ডিসিশনশন, পানি ধারণ, হাড়ের ক্ষয়, চর্বি বৃদ্ধি এবং নিম্ন স্তরের ফাংশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। 1/8 টি চামচ ব্যবহার করুন 1/2 চামচ আপনার মাসিক চক্রের 12 তম থেকে ২6 তম দিন থেকে ক্রিম শুরু, প্রতি এক থেকে দুইটি অ্যাপ্লিকেশন। আপনি আপনার মুখে, ঘাড়, স্তন, ভেতরের অস্ত্র, ঊর্ধ্ব বুকে, হাত এবং আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে এটি ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনি দৈনিক প্রতিস্থাপন এলাকা পরিবর্তন করুন, তিনি বলেছেন।

ফ্লেক্স

উচ্চ লিগ্যান্ভ flaxseed তেল এবং স্থল flaxseeds আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, এছাড়াও, Gittleman বলছেন। ফ্লেক্সসিডস লিগ্যান্সের উচ্চতা, যা ত্বকের অবস্থার সাথে, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতায় সাহায্য করে। প্রতিদিন একটি চামচ চামচ নিন আপনি এই সালাদ ড্রেসিং এ বা তৃণশয্যা না যে শস্য বা সবজি উপরে ব্যবহার করতে পারেন, তিনি বলেছেন।

কালো সুগন্ধি বীজ তেল

কালো currant বীজ তেল স্তন ক্যান্সার, মাথাব্যথা, জল ধারণ, মানসিক পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করে, Gittleman বলেছেন। খাবারের পর দুইবার দুইবার 500 এমজি ক্যাপসুল নিন।

হেসিফিডিন

হেসপারিডিন হট ফ্ল্যাশ কমানোর জন্য সাহায্য করে, গিট্টম্যান বলেন। এটি একটি bioflavonoid যা আপনার কৈশিক শক্তির বৃদ্ধি করে এবং লম্ফ্যানিক নিষ্কাশন ব্যবস্থা উন্নত করে। আপনি পিৎতে হেসেপিডিডিন পেতে পারেন, সিটাস পিরেল এর ভেতরটা সাদা, সে বলে।