পিএমএস এবং মুড শপতের জন্য ভিটামিন

মাস আবার যে সময়, এবং আপনার মুড স্থান সব জায়গায় হয় এক মিনিট আপনি সূক্ষ্ম অনুভব করছেন, এবং পরের মিনিট আপনি নীল বা রাগ বিষয় আরো খারাপ করার জন্য, আপনি ঠাণ্ডা, ফোঁটা এবং আচী মনে করতে পারেন। একটি সুস্থ খাদ্যটি প্রিস্টেনস্ট্রাল সিন্ড্রোমের আপনার উপসর্গকে আরামদায়ক করার এক উপায়, বিশেষ করে কারণ এটি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং অন্যান্য মাসিক উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন যথেষ্ট পরিমাণে পেতে সাহায্য করে। আপনি আপনার খাদ্য মাধ্যমে এই ভিটামিন যথেষ্ট পেয়েছেন কিনা বা আপনার একটি দৈনিক সম্পূরক প্রয়োজন কিনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন বি -6

ভিটামিন বি -6 হল আটটি ভি ভিটামিন, যা খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করে এবং লাল রক্তের কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে। পুষ্টিবিজ্ঞান ম্যারিলিন গ্লেনভিলে বলেছেন, বি -6 পাম্পের কম লক্ষণগুলোতেও সাহায্য করতে পারে, কারণ মেডিটেশনের ম্যালিলিন গ্লেনভিলে এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে, কারণ এটি মাদ্রাসা নিয়ন্ত্রণ-সংমিশ্রিত নিউরোট্রান্সমিটারগুলির সংশ্লেষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ২010 সালের ডিসেম্বরে "ইরানিয়ান জার্নাল অব নার্সিং অ্যান্ড মিডওয়াইফরি রিসার্চ" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, প্লাজমা এবং ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরক তুলনায় ম্যাগনেসিয়াম প্লাস B-6 এর সাথে সম্পূরকটি 150 জন মহিলার মধ্যে পিএএমএস লক্ষণ হ্রাসে কার্যকর। সিন্ড্রোম দ্বারা প্রভাবিত।

ভিটামিন ডি

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অব ইউনিভার্সিটি দ্বারা পিএমএসের রোগীদের জন্য ভিটামিন ডি সুপারিশ করা হয়। ক্যালসিয়ামের সাথে যুক্ত, এটি পিএমএস উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে। পামেলা কে। মারফি, একটি প্রত্যর্পিত নার্স মিডওয়াইফ এবং ডঃ ক্যারল এল। ওয়াগনার, "জার্নাল অব মিডউইফরি অ্যান্ড উইমেনস হেলথ" পত্রিকার ২008 সালের একটি নিবন্ধের লেখক, সুবর্ণ ভিটামিনের রিপোর্টে মেজাজ অস্থায়িত্ব প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। পিএমএস সময় অভিজ্ঞতা মারফি ও ওয়াগনারের মতে, কয়েকটি গবেষণায় ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের এবং পিএমএস সহ চারটি ভিন্ন ভিন্ন মানসিক রোগের ঝুঁকি রয়েছে।

ভিটামিন ই

ডাঃ ফিল ম্যাকগ্রা সহ বেশ কিছু বিশেষজ্ঞরা তাদের পিএমএস ডিফেন্সের অংশ হিসাবে মহিলাদের ভিটামিন ই সম্পূরক গ্রহণের সুপারিশ করেন। গ্লেনভিলে মতে, ভিটামিন ই সিনড্রোমের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং সোজাসুজি স্তন উপসর্গকে উপভোগ করতে সহায়তা করে, যার ফলে ভিটামিন ই তার বিরোধী প্রদাহজনিত প্রভাবগুলির জন্য পরিচিত হয়। মেডিকেলেপ্লাস ওয়েবসাইটটি রিপোর্ট করে যে পিএমএস থেকে ভুগছে এমন কিছু মহিলাদের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাসে ভিটামিন ইও কার্যকর হতে পারে। কোনও গবেষণায় পিএমএস তে ভিটামিন-ই এর ভূমিকা নিয়ে কোনও গবেষণা করা হয়নি, তবে ২011 সালের জানুয়ারিতে "প্রজনন স্বাস্থ্য" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই-এর সাথে বিভিন্ন প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের মিশ্রিত মাদকদ্রব্য একটি ছয় মাসের ট্রায়াল ।

আপনার যা দরকার তা করুন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারেন। আলু যেমন ফলের এবং মাছ মত স্টারকি সবজি খাওয়া দ্বারা প্রচুর বি 6 পানআপনি দৃঢ় সিরিয়াল, গরুর মাংস এবং হাঁস থেকে B-6 পেতে পারেন। ভিটামিন ডি উপর টাটকা এবং স্যামন মত ফ্যাটি মাছ খাওয়া, এবং ডিম এবং পনির। ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত দুধ, কমলা রস, দই ও মার্জারিন ভাল উৎস। ভিটামিন ই এর সর্বোত্তম উত্স হল গমের শুষ্ক তেল, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, সূর্যমুখী এবং কুসুম তেল, হেলেনটস এবং চিনাবাদাম।