একটি টর্নে ACL

অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট ligament, বা ACL, হাঁটু সমর্থন যে চারটি প্রধান ligaments এক। এসিএল ঘূর্ণায়মান সামনে সামনে অতিক্রান্ত, এবং ঘূর্ণায়মান সময় পাশাপাশি স্তনবৃন্ত সামনে সহচরী থেকে টিবিয়া পালন সমর্থন করে। সিগনা অনুযায়ী, একবার যদি কোনও ACL এর আঘাত থাকে, তাহলে আপনার লেগ শক্তি এবং গতি হ্রাস হবে। com এবং শারীরিক ফিটনেস আপনার পূর্ববর্তী স্তরের ফিরে পেতে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রয়োজন। যদি আপনার ডাক্তারের অনুমোদন না থাকে তবে একটি টিটো ACL ব্যবহার করবেন না।

দিবসের ভিডিও

এসিএল আঘাতগুলি

আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস অনুযায়ী, এসিএল সর্বাধিক আহত হাঁটু আবছা। বাস্কেটবল, ফুটবল, সকার এবং স্কিইং এর মত ক্রীড়াগুলি এসিএলের আঘাতজনিত ঝুঁকি বাড়ায়। একটি ACL আঘাত লক্ষণ ব্যথা, ব্যাপক হাঁটু স্ফীত, হাঁটু মধ্যে অস্থায়িত্ব একটি অনুভূতি এবং গতি পরিসীমা ক্ষতি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত যদি এসিএল আংশিকভাবে টুটা হয়, বিশ্রাম ও পুনর্বাসন কয়েক মাসের মধ্যে সমস্যাটি সমাধান করতে পারে, তবে ACL এর সম্পূর্ণ টিয়ার হাঁটুতে এত অস্থির করতে পারে যে অস্ত্রোপচার প্রয়োজন।

ব্যায়াম সম্পর্কে

টুটা ACL দিয়ে আকৃতির থাকার সাথে সম্পর্কিত দুইটি সমস্যা রয়েছে: প্রথমটি হাঁটুতে শক্তি এবং নমনীয়তা পুনরায় অর্জন করছে, দ্বিতীয়টি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রেখে বা পুনর্বিন্যাস করছে। যেহেতু এসিএল হাঁটুতে স্থিরতা প্রদান করে, আপনি সম্ভবত ক্রীড়া চালাতে পারবেন না যা আপনাকে রান, লাফ বা পিভট করতে হবে। যাইহোক, আপনি একটি টুটা ACL পরে আপনার হাঁটু অভাব স্থায়িত্ব প্রদান একটি হাঁটু বক্রবন্ধনী সঙ্গে অনুশীলন করতে সক্ষম হতে পারে।

হাঁটু জন্য ব্যায়াম

একটি ACL আঘাত পরে আহত লেগে শক্তি এবং ফাংশন ফিরে পেতে ব্যবহৃত ব্যায়াম কিছু হিল স্লাইড, লেগ lifts, glute সেট, সেতু, হিল উত্থাপিত এবং একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে মিনি squats। সিগনার মতে, এসিএল আঘাত পরে থ্যাঁশের পেশী, বা চতুর্ভুজ, বিশেষ করে দুর্বল হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কম। চতুর্ভুজ সেট এবং সোজা লেগ উত্থাপিত quadriceps শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। এই সব ব্যায়াম ধীরে ধীরে করা উচিত এবং ব্যথা হতে পারে না। আঘাতমূলক ব্যায়ামের বিন্যাস সাধারণত সজোরে এবং ব্যথা অনুপাতে যত তাড়াতাড়ি শুরু হয় - একটি আঘাত পরে প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে

এ্যারোবিক ব্যায়াম

যদিও আপনার ডাক্তার চালানো সম্ভব নাও হতে পারে, তবে আপনার ডাক্তার বলছেন যে এটি ঠিক আছে - আপনার আঘাত পরে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত - আপনি অন্যান্য ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম পুনরায় শুরু করতে পারেন। সাঁতার কাটা এমন এক ধরনের এরিবিক ব্যায়াম যা ওজন বহন করার প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি প্রাথমিকভাবে একবার শরীরে ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং ফোড়া ACL শোষণের ফুলে ফুলে যেতে পারবেন। রোউংটি আরেকটি আরোবিক ব্যায়াম যা একটি ফোটা ACL এর সাথে সম্ভব হতে পারে। আপনি একটি উপবৃত্তাকার মেশিন বা একটি স্থির চক্র ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে।আপনি যদি ব্যায়াম করেন, ঘুমাতে ব্যথা অনুভব করেন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।