ওজন বেঞ্চ এবং স্কোয়াট কেজ পরিকল্পনা

শারীরিক বাজিকর, শক্তিধর বা শক্তি ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ ফুটবল খেলোয়াড় এবং যোদ্ধাদের মত, গুরুতর weightlifters জানেন যে কোন জিমের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি সরঞ্জাম সরঞ্জাম ওজন বেঞ্চ এবং শক্তি খাঁচা, বা squat খাঁচা ক্রসফাইট "বক্স" জিম কনফারেন্সের জনপ্রিয়তার সাথে, হোমডেড সরঞ্জামগুলির জনপ্রিয়তা বেড়েছে। গুরুতর শক্তি ক্রীড়াবিদ বা "ক্রসফাইটার" হোমডেড সরঞ্জামগুলিতে আগ্রহী, এই দুইটি জটিল টুকরা সরঞ্জাম নির্মাণের জন্য অনেকগুলি উপলভ্য পরিকল্পনা অনলাইনে পাওয়া যায়।

দিনের ভিডিও

কারিগর স্পেস পরিকল্পনা

হোম ওয়ার্কশপ নৈপুণ্যের সাইট কার্টমানস স্পেস। কম ওজন benches জন্য পরিকল্পনা দুটি সেট প্রস্তাব করে, অপসারণযোগ্য উর্ধ্বতন সঙ্গে এক, এটি বারবেল এবং dumbbell ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করা অনুমতি দেয়, পাশাপাশি একটি squat খাঁচা মধ্যে। ঢালাইয়ের এবং ধাতু জালিয়াতি দক্ষতার একটি কঠিন ভিত্তি প্রয়োজন, এই পরিকল্পনা মৌলিক ঢালাই সরঞ্জাম, ধাতু পণ্যের জন্য একটি উৎস এবং জ্ঞান তাদের সঙ্গে নিরাপদে ব্যবহার করার জন্য যে কোন হোম ক্রীড়াবিদ জন্য দরকারী। নিজের দ্বারা, কারিগর স্পেস ফ্ল্যাট বেঞ্চের জন্য পরিকল্পনা, একটি বিনামূল্যে পিডিএফ ডাউনলোড হিসাবে উপলব্ধ, বেনিফিট, squatting এবং ওভারহেড প্রেস জন্য একটি শক্তি ক্রীড়াবিদ বা CrossFitter প্রয়োজন হবে কি অধিকাংশ জন্য উপযুক্ত। অনেক উপায়ে, অপসারণযোগ্য উঁচুতে একটি তৃণভূমি খাঁচা ভূমিকা পূরণ, অনেক ছোট "পদাঙ্ক সঙ্গে "

কারিগর স্পেস প্ল্যান দুটি

কার্টমানস স্পেস থেকে দ্বিতীয় সেট পরিকল্পনা। ইন্টিগ্রাল ন্যায়নিষ্ঠ সমর্থন সঙ্গে একটি সমতল বেঞ্চ অন্তর্ভুক্ত। পরিকল্পনা প্রথম সেট মত, এটি পিডিএফ ফরম্যাটে বিনামূল্যে জন্য উপলব্ধ। বেঞ্চ presses এবং অন্যান্য ব্যায়াম সময় ভারী বারবেল reacking যখন সংযুক্ত ঊর্ধ্বশ্বাসের বেনিফিট সমর্থন এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করা হয়। একটি 300-lb সেট একটি রাক ওভারহেডে বারবেল, শুধুমাত্র racks পড়া আছে, এবং আপনার বুকের মধ্যে বারবেল ক্র্যাশ সাধারণত অপসারণযোগ্য ঊর্ধ্বলিপি একটি দুর্ঘটনা হিসাবে স্বীকৃত হয়।

এই প্ল্যানের একটি অতিরিক্ত সুবিধা আপনার নিজস্ব বারবেল এবং প্লেট নির্মাণের পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত। এই পরিকল্পনার সাথে, একটি ক্রীড়াবিদ যিনি একটি কর্মশালার কাছাকাছি তার উপায় জানেন প্রকৃতপক্ষে উপকরণ খরচ জন্য একটি সম্পূর্ণ হোম জিমে নির্মাণ করতে পারেন

জো স্কোপেক স্কোয়াট ক্যাজ

হোমডেড পাওয়ার র্যাকের পরিকল্পনা যদিও দুর্বলতম, ব্রিটিশ পাওয়ারলিফার এবং ক্রসফাইট ক্রীড়াবিদ জো স্কোপেক অন্য ব্রিটিশ শক্তি ক্রীড়াবিদ জন ওয়েনস ওভেনস এর পরিকল্পনাটি বিল্ডারের ভাঁজ ব্যবহার করে যেমনটি ইটের তৈরি এবং ছাদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। ভাঁজ, পাইপ সংযোগকারী এবং অতিরিক্ত নল ব্যবহার করে, জো স্কোপেক দ্বারা বৈশিষ্ট্যযুক্ত ওয়ান্স প্ল্যান ব্যবহার করে আপনার প্রয়োজনীয় যে মাপের মাপদণ্ড মাপার জন্য আপনি আপনার শক্তি খাঁচা তৈরি করতে পারেন।