ওজন Watchers মুদির তালিকা

অনলাইন সহায়তা সহ একটি কোচড প্ল্যান, যেমন ওজন দৃশকরারগুলি আসলে আপনার নিজের ওজন কমাবার তুলনায় বেশি ওজন হারাতে সাহায্য করে। কোন খাদ্য ওজন Watchers মুদি তালিকা উপর যেতে পারে, কিন্তু নির্দিষ্ট খাবার আপনাকে SmartPoints সিস্টেমের উপর আরো খাওয়া অনুমতি দেয়, যাতে আপনি অপেক্ষাকৃত পুরোপুরি পূর্ণ, ওজন হারান এবং সক্রিয় থাকুন। ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চতর খাবার পছন্দ দ্বারা অনুমোদিত পয়েন্ট জন্য আপনি কি খেতে পারেন কি বড় করা এই সুস্বাস্থ্যের বিকল্পগুলি সহজে তৈরি করতে সাহায্য করে এমন একটি তালিকা তৈরি করুন

দিনটির ভিডিও

ওজন পরিশ্রমী পরিকল্পনা

ওজন দৃশক্যে ২016 সালের শেষের দিকে, তার সুপরিচিত ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামের পুনর্বিবেচনা করা হয়। গুণ, আপনি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক SmartPoints দিন প্রতিদিন; খাবার তাদের ক্যালোরি, স্যাট্রাটেড চর্বি, প্রোটিন এবং চিনির উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে পয়েন্ট স্থাপন করা হয়। আপনার পয়েন্টগুলির সর্বাধিক উৎকৃষ্ট একটি মুদি তালিকাতে প্রচুর পরিমাণে পাতলা প্রোটিন, তাজা সবজি এবং ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, শস্য এবং কিছু কী অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে।

আপনার তালিকাতে লীন প্রোটিন রাখুন

লীন প্রোটিন হল স্কেল প্ল্যানের নতুন বিয়ন্ডের ভিত্তি। একটি খাদ্যের প্রোটিন কন্টেন্ট তার SmartPoints মান হ্রাস, যার মানে আপনি পাতলা প্রোটিন বড় অংশ খাওয়া এবং আপনার বিন্দু সীমা মধ্যে থাকতে পারে। গরুর মাংস কাটা, যেমন flank স্টেক, পাশাপাশি সাদা মাংস হাঁস এবং জল মধ্যে টিন টিন আপনার তালিকায় বৈশিষ্ট্য করা উচিত। আপনার প্রোটিন ভোজনের পরিবর্তনের জন্য হিমায়িত অথবা তাজা মাছ যুক্ত করুন। মটরশুঁটি, দারুচিনি, ডিম, অ ফ্যাট ডেয়ারি এবং টুফু হল নিরামিষ বিকল্প।

যখন আপনি পাতলা প্রোটিন বেছে নেন, তখন আপনার চর্বিযুক্ত চর্বি কমিয়ে নিন, যা উচ্চতর মান রয়েছে, কারণ এটি খুব বেশি খেলে উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

শপিংয়ের সময়, ব্রেডিং বা যোগ করা চর্বিযুক্ত প্রোটিন এড়িয়ে চলুন, যেমন মাখন সসের মধ্যে হিমায়িত মাছ। গরম কুকুর এবং বেকন সহ প্রসারিত মাংস, উচ্চ পয়েন্ট মান খুব আছে, তাই তাদের আপনার তালিকা বন্ধ তাদের ছেড়ে। আপনি কিছু deli meats উপভোগ করতে পারেন, বিশেষ করে যারা সোডিয়াম হ্রাস এবং 2-আউন্স পরিবেশন প্রতি 1/2 চর্বি চর্বি কম কম থাকে।

ওজন পরিশ্রমের উপর পুরো শস্য

আপনার ওজন Watchers মুদি তালিকাতে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত। খাবারের জন্য বাদামি বীজ হিসাবে বাদামী ও বন্য চাল, পুরো শস্য পাস্তা, বার্লি, বুলগের, বকবাত এবং পোলেন্টা তৈরির পরিকল্পনা করুন। তালিকায় পাতলা বা হালকা রুটি টুকরা বা টর্চরা রাখুন, স্যান্ডউইচ বা বার্গারগুলি মোড়ানো করতে এইগুলি ব্যবহার করুন; পুরো শস্য বিকল্প পছন্দ করা হয়, কিন্তু প্রোগ্রামের প্রয়োজন হয় না।

ঠান্ডা, পুরো শস্য শস্য যা চিনির 1 গ্রাম এবং 3 গ্রাম বা তার বেশী, ফাইবারের একটি ভাল ব্রেকফাস্ট বিকল্প, যেমন গরম পুরো-শস্যের শস্য, এটি যোগ করা চিনি, শুকনো ফলের বা বাদাম, যা স্মার্টপয়েন্ট মান বৃদ্ধি। 94 শতাংশ চর্বি মুক্ত হিসাবে এয়ার-পপ করা popcorn বা মাইক্রোওয়েভ popcorn লেবেল একটি ভাল নাচ।

স্বাদযুক্ত চালের মিক্স, সাদা চাল এবং সাদা-ময়দা পাস্তা এবং আপনার তালিকা বন্ধ রুটি ছেড়ে দিন। এই খাবার কম ফাইবারের, যা ধীরে ধীরে হজম হয়, যাতে আপনি খুব দ্রুত এবং আরও দীর্ঘকালের জন্য অনুভব করেন।

মুদির তালিকাতে নতুন পণ্য যোগ করুন

আপনার তালিকায় তাজা, হিমায়িত এবং টিনযুক্ত ফল রাখুন - তবে নিশ্চিত করুন যে তারা চিনি যোগ করেনি। যদি আপনি শুকনো ফলের উপভোগ করেন, তাহলে অতিরিক্ত চিনি ছাড়াও সেগুলি পছন্দ করুন - যেমন কিউসিন - এবং সর্বনিম্ন পরিচর্যা পালন করে কারণ তারা ক্যালোরি-ঘন হতে পারে।

অধিকাংশ শাকসবজি আপনার শপিং লিস্টে রয়েছে। যখনই সম্ভব টাটকা চয়ন করুন, কিন্তু যোগ করা সস, চর্বি বা লবণ ছাড়া ক্যানড এবং হিমায়িত বিকল্পগুলিও ভাল পছন্দগুলি। আপনার তালিকা শীর্ষস্থানে জল, লৌহযুক্ত সবজি রাখুন এবং ত্যাগ সঙ্গে তাদের খাওয়া; এইগুলি ফ্রি খাবার বলে মনে করা হয় যা আপনার দৈনিক স্মার্টপয়েন্টের মূল্যের দিকে গণনা করে না। গাঢ় সবুজ লেটুস, কালেক, মরিচ, সবুজ মটরশুঁটি, ফুলকপি এবং বেগুন সহজে খুঁজে পাওয়া যায় এমন ধরনের। কম পরিমাণে ভুট্টা, মটরশুটি এবং আলু কিনুন কারণ তাদের উচ্চতর বিন্দু মূল্য রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ডেইরি ও মিশ্রণ

অসতর্কিত ফ্যাট আপনার তালিকায় সর্বাধিক ফ্যাট আপ করা উচিত। এই flaxseed অন্তর্ভুক্ত, জলপাই, কুসুম এবং সূর্যমুখী তেল, সেইসাথে avocados, কাঁচা বাদাম এবং বীজ।

ওজন ওয়াটার্সরা চর্বিযুক্ত দুধ, ননফাত কুটির বা ক্রিম পনির এবং চর্বিজাতীয় সুগন্ধ দই হিসাবে চর্বিজাতীয় দুগ্ধজাত পণ্য প্রস্তাব করে। সোয়া দুধ, পনির এবং দই উপযুক্ত অ দুগ্ধ উপকারী। সারিবদ্ধ কফি, চা, ডায়াবেটিস সোডা এবং ক্লাব সোডা এছাড়াও আপনার তালিকা অন্তর্গত, তাদের যোগ করেনি চিনি যোগ না থাকলে।

আপনার তালিকায় আইটেম রাখুন যাতে পয়েন্ট যোগ না করে প্লেইন সবজি, প্রোটিন এবং গোটা শস্যের জন্য সুগন্ধ যুক্ত হয়। রসুন, অগভীর, আজ ও মশলা মিশ্রিত - যোগ করা চিনি বা লবণ ছাড়া - সব তালিকা তৈরি। হট মরিচ সস, কেচাপ, সয়া সস এবং সরিষাও ঠিক আছে, যেমন কোনও মেয়েরজ, মার্জারিন, স্যালাড ড্রেসিংস বা চর্বিযুক্ত ক্রিম যা ফ্যাট বিনামূল্যে।