এক মাইল চালানোর স্বাস্থ্যের সুফল কি?
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- আপনার কার্ডিওথেরাপিরেটরি ফিটনেস উন্নতি করুন
- লাইফস্টাইল রোগ প্রতিরোধ করুন
- আপনার ওজন বজায় রাখা
- শক্তিশালী হাড় এবং পেশী তৈরি করুন
ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের বেনিফিট সম্পর্কে কথা বলার সময়, "কেউ কেউ তুলনায় ভাল, কিন্তু কিছু কিছু ভালো," প্রয়োগ করা যেতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি সুপারিশ করে থাকে যে প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধনের জন্য প্রায় 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা কার্যকলাপের সপ্তাহে বা 75 মিনিট জোরালো তীব্রতার কার্যকলাপের মধ্যে থাকে। একটি মাইল চলমান আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য সঠিক দিক একটি পদক্ষেপ। প্রতিদিন প্রায় দুই মাইল পর্যন্ত আপনার মাইলেজ বৃদ্ধি করুন এবং স্বাস্থ্যের সুফল বৃদ্ধি করুন।
দিনের ভিডিও
আপনার কার্ডিওথেরাপিরেটরি ফিটনেস উন্নতি করুন
চলমান একটি জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকে বৃদ্ধি করে। আপনার হৃদয় পাম্প পাওয়ার সহজ পদ্ধতি আপনার হৃদয় পেশী শক্তিশালী। আপনার হৃদপিন্ড আপনার কাজ পেশীর জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন বিতরণ করার জন্য আরো রক্ত পাম্প করে, আপনার ফুসফুসের আপ রাখা কঠিন কাজ। এটি আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে উন্নত করে, যা প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করে, যেমন সিঁড়ি আরোহণ এবং মুরগি বহন, সহজতর
লাইফস্টাইল রোগ প্রতিরোধ করুন
প্রতিদিন চলমান জীবনযাপনের রোগ প্রতিরোধ করার একটি কার্যকর উপায়। আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে রক্ত চাপ কমিয়ে দেয়, কোলেস্টেরল কমানোর মাধ্যমে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করে, ওজন বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির মাধ্যমে টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে এবং জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণ ও জোরদার করে অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করে। চলমান এছাড়াও কিছু ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ওজন বজায় রাখা
প্রতিটি ব্যক্তির তার ওজন বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম প্রয়োজন। প্রতিদিন এক বা দুই মাইল চালানোর জন্য আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। যদি আপনি সম্প্রতি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণের ওজন হারান, বা আপনার প্রয়োজনের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয়, তাহলে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন এক ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হতে পারে, জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি থেকে তথ্য অনুযায়ী
শক্তিশালী হাড় এবং পেশী তৈরি করুন
এক মাইল চালানোর জন্য আপনার হাড়ের ঘনত্ব এবং আপনার পেশীগুলির টোন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। চলমান একটি ওজন-বহির্ভূত ব্যায়াম, যার অর্থ যখন আপনার পাদদেশে স্থির হয় তখন এটি আপনার হাড়ের উপর চাপ দেয় - এবং আপনার হাড়গুলি শক্তিশালি হয়ে উঠার ফলে প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনার পেশীগুলির চুক্তি এবং শিথিলতা আপনি অন্যের সামনে এক পা রাখেন যা তাদেরকে শক্তিশালী করে এবং ঘন ঘন করে তোলে।