ফুলে যাওয়া অবস্থায় যখন ব্যাকটেরোগের কারণ হয়?

কমপক্ষে, কাঁঠাল, পেট এবং পাের পেশীকে উন্নত করার জন্য, উপযুক্তভাবে সঞ্চালিত হলে লাঙ্গেগুলি কার্যকরী শক্তি-গঠনের অনুশীলন। যাইহোক, ব্যায়ামের যেকোন ধরনের কাজ আপনাকে পিঠের ব্যথা বা আঘাতের ঝুঁকি নিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আকৃতির বাইরে থাকেন বা ব্যায়াম না করেন তবে ফুসফুস জন্য সঠিক কৌশল শিখতে এবং আপনার পিঠের ব্যথা অবদান রাখতে পারে কি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

ঘুমানোর অবস্থান

ফুসফুসের সহ কিছু ব্যায়াম, প্যাভিলিয়্যকে পুনর্বিন্যাস করতে সাহায্য করে, সংযুক্ত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার মেরুদন্ডে অগ্রগামী পেলভিক ঢাল হিসাবে পরিচিত একটি অত্যধিক রেখা সংশোধন করতে সহায়তা করে। । সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, ফুসফুসের সংকুচিত হিপ flexor পেশী প্রসারিত এবং দুর্বল gluteus পেশী শক্তিশালী ফুসফুস জন্য সঠিক অবস্থান ফিরে সোজা সঙ্গে এবং কাঁধ হিপের উপরে সরাসরি সংযুক্তি। অন্যের পিছনে এক পা দিয়ে, সরল সোজা দিকে নির্দেশ করে, নীচের পিছনের বক্ররেখাটি কমাতে কাঁটাগুলি টাক পড়ে যায়। উভয় হাঁটু একই সময়ে নিচু হয়, তল স্পর্শ ছাড়া নিম্নগামী ডুবন্ত। সম্মুখ হাঁটু হাঁটু উপরে সরাসরি থাকা উচিত, এগিয়ে চলন্ত না।

প্রান্তিক শ্রোণী ঘূর্ণন

পিছন দিকে পেলভিক ঢাল ঘটে যখন পলভিটি পিছন দিকে ঝাপসা হয়, পিছনে একটি অত্যাধিক বক্ররেখা সৃষ্টি করে। পেটানো এবং হিপ এলাকায় মাংসপেশীতে একটি ভারসাম্যহীনতা অবদান সামনে পেট protrudes। বর্ধিত সময়সীমার জন্য একটি ডেস্কে বসা দ্বারা প্রায়শই ঘটে, হিপ flexors এবং gluteus পেশী অনুভূতি আপনার পাম্প এগিয়ে পারা এবং পূর্বাপর pelvic ঢাল ঘটাচ্ছে misaligned হয়ে। ফলাফল প্রায়ই পিছনে ব্যথা কম। Lunges করছেন একটি কার্যকর ব্যাক শক্তিশালীকরণ অনুশীলন যখন সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়।

বেদনাদায়ক ফুসকুড়ি

লংয়ের সময় এগিয়ে যাওয়া আপনাকে ব্যায়ামের পূর্ণ সুবিধা লাভের থেকে বিরত করতে পারে এবং লম্বার অঞ্চলে ব্যাক পেইন যোগ হতে পারে। আপনি সঠিকভাবে অধীনে হিপ টাক না যদি, আপনি আপনার ফিরে আর্কাইভ শেষ হতে পারে, যা শুধুমাত্র অগ্রবর্তী শ্রোণী ঢাল বাড়ান এবং ব্যথা কারণ। উপরন্তু, সামনে হাঁটু হাঁটু সময় এগিয়ে চলন্ত থেকে রাখা আবশ্যক; যখন যে হাঁটু প্রবর্তন এটি আপনি আপনার পিছনে চকচকে, নীচের ফিরে ব্যথা উত্সাহিত কারণ। যখন লিন সঠিকভাবে কাজ করে, তখন এটি আপনার ব্যাক্তিকে শক্তিশালী করে এবং ব্যথা প্রতিরোধ করে।

পরিবর্তনগুলি

নিয়মিত ফুসফুস যদি আপনার পিছনে ব্যাথা করে, তবে আপনি কোনটি করবেন না তা নিয়ে ব্যস্ত থাকলেও এতে ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে সংশোধনের একটি ভিন্ন সংস্করণ নির্বাচন করুন বা অন্য কোনও অনুশীলনের সম্পূর্ণভাবে চেষ্টা করুন। সাহায্যকারী ফুসফুস আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে, সঠিক অবস্থান ধরে রাখার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য এবং আপনার পিছনে আঘাত করা থেকে বিরত থাকার জন্য আপনাকে একটি চেয়ার বা প্রাচীরের ওপর রাখার অনুমতি দেয়।অথবা আপনি একটি ছোট সীমার ব্যবহার করতে পারেন, শুধুমাত্র আপনার হাঁটু অর্ধেক নমন। এটি আপনার পিছনে আর্কাইভ বা আপনার লেগ এগিয়ে খুব দূরে ঠেলাঠেলি করতে সাহায্য করতে পারে, ব্যথা যার ফলে আরেকটি পরিবর্তন হল একটি পাদদেশ বা অন্য উত্থাপিত প্ল্যাটফর্মের উপর একটি উঁচু স্থানে সামনে পাদদেশ বাড়াতে। এই অবস্থান আপনার হাঁটু বন্ধ চাপ কিছু গ্রহণ করতে এবং আপনাকে ভাল নিয়ন্ত্রণ প্রদান করতে সাহায্য করবে, আপনি আপনার পিছনে আর্কাইভ এড়াতে সক্রিয়।