আপনি যদি বস্-আপগুলি করেন এবং আপনার আব্বায় এটি অনুভব করি না তা হলে কি বোঝায়?

আপনি প্রথম জিম ক্লাসে সিট-আপ করতে কিভাবে শিখেছি - সব পরে, এই ব্যায়াম প্রায় চিরতরে হয়েছে। যাইহোক, সিট-আপগুলি প্রতারণামূলক চ্যালেঞ্জিং হয়, তাই যদি আপনি আপনার এবিসের একটি পোড়ার অনুভূতি ছাড়া সিট-আপের প্রতিনিধি হিসেবে দায়িত্ব পালন করতে পারেন, তাহলে আপনাকে দুটি জিনিস পরিবর্তন করতে হবে: ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করুন বা আপনার ফর্মটি সামঞ্জস্য করুন

দিনের ভিডিও

ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জিং করার জন্য, আপনি আরও বেশি রেজাল্ট করতে পারেন, আরও সেট যোগ করতে পারেন বা আপনার বুকে ডাম্বল ধরে রাখতে পারেন। যদি আপনি এখনও আপনার এবিস-তে সিট-আপ অনুভব করেন না বা যদি আপনি অন্য পেশির মধ্যে বেশিরভাগ সময় সিট-আপগুলি মনে করেন, তবে আপনার ফর্মটি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করা উচিত। সিট-আপগুলি করার সময় কিছু সাধারণ সমস্যা দেখা দিতে পারে

সমস্যা: টাইট ফিরে পেশী

যখন আপনি একটি sit-up হিসাবে একটি আন্দোলনে আপনার abs ব্যবহার, আপনার ফিরে এগিয়ে উচিত। আপনার আবর্জনা আপনার পাঁজরের নীচে শুরু এবং আপনার পোঁদ এর সাথে সংযুক্ত করুন, এবং যখন তারা flex, তারা আপনার পাঁজর এবং একে অপরের দিকে কাঁধ সরান আপনার নিম্ন ফিরে পেশী এটি rounding পরিবর্তে আপনার ফিরে আর্কাইভ, বিপরীত আন্দোলন করবেন।

যদি আপনার নীচ ব্যাক পেশীগুলি খুব টাইট এবং শক্তিশালী, তারা আপনার পিঠটি সম্পূর্ণরূপে বৃত্তাকার করে আপনার অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার নিম্ন ফিরে খচিত হয়, তাহলে, আপনার abs সম্পূর্ণরূপে তাদের কাজ করছেন না মানে - এবং তারা যতটা হার্ড হিসাবে কাজ করা হয় না

কিভাবে এটা ঠিক করবেন

যদি আপনি আপনার নীচের পিঠের মাংসপেশীর উপর জোর দিতে চান, তবে আপনার পিছন পিছনে একটি সিট-আপ অবস্থানে যান এবং মাটিতে ফ্ল্যাটটি মাথায় রাখুন। আপনি একটি সিট-আপ করার আগে, সক্রিয়ভাবে মাটিতে নিচে আপনার নিম্ন ফিরে টিপে চেষ্টা করুন। এই সরল আন্দোলন নিম্ন চাপ পেশীকে পরাভূত করার জন্য আপনার আব্বাসকে শক্ত করে তোলে যা আপনার নিম্নচাপের আর্কটাকে পিছনে ফেলে দেয়। তারপর আপনি সাধারণত আপনার সিট-আপের মধ্যে যেতে পারেন।

আরও পড়ুন: নেক বা পিছনে স্ট্রেন ছাড়া পেটে ব্যথা

টিপস

• যদি আপনার এই সমস্যাটি দেখতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ঘরের ভিতরে একটি ঘূর্ণিত আপেল বা এমনকি আপনার হাত লাগানোর চেষ্টা করুন নিম্ন ফিরে। আপনার নীচের ব্যাকগ্রাউন্ডে যতটা সম্ভব হার্ডডিস্ক টিপুন, তারপর আপনার সিট-আপে ডানদিকে যান।

সমস্যা: অত্যধিক হিপ ফ্লেজার

সিট-আপের অবস্থানে, আপনার হিপ ফ্লেকর্সগুলি আসলে আপনাকে টানতে অবস্থান করে। যেহেতু তারা আপনার পাদদেশ থেকে আপনার মেরুদণ্ডে সমস্ত পথ চালায়। আপনি যদি আপনার এবিস কাজ করতে চান, আপনার হিপ flexors নিতে পারেন যদি আপনি সতর্ক হন না আপনি আপনার হিপ flexors আপনার abs পর্যন্ত বেশি sit-ups এমনকি মনে হতে পারে।

এটা ঠিক কিভাবে

আপনি সাধারণত আপনার পায়ের নিচে রাখা কিছু সঙ্গে sit-ups না হলে, এটি আপনার হিপ flexors ব্যবহার করার জন্য উত্সাহ দেয়। পরিবর্তে, এই সিট-আপ প্রকরণের চেষ্টা করুন: একা-লেগ সিট-আপ। এক পা সোজা এবং অন্য লেগ বক্র সঙ্গে আপনার পিছনে মাটিতে মিথ্যা।

আপনার বিচ লেগ এর পাদদেশ আপনার গুঁতা বন্ধ আপনার গোড়ালি সঙ্গে মেঝে উপর ফ্ল্যাট থাকা উচিত।তারপর, একটি সিটি আপ সঞ্চালন, বক্র লেগ আপ নিজেকে আপ rolling। আপনি এক পা দৃঢ় সঙ্গে হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তারপর পায়ে সুইচ এবং হিসাবে আপনি হিসাবে অন্যান্য পুনরাবৃত্তি করতে পারেন অন্য লেগ বক্র।

সমস্যা: অত্যধিক গতিসম্পন্ন

আপনার হিপ ফ্লেকসকে অতিরিক্ত ব্যবহার করার পাশাপাশি একটি সিট-আপের গতি ব্যবহার করে আপনার আবর্জনাতে ঠকানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। বসতে আপ গতির সাধারণত আর্ম সুইং থেকে আসে। একটি সাধারণ কৌশল হল আপনি আপনার হাঁটু দিকে রোল আপ হিসাবে এগিয়ে আপনার অস্ত্র নিক্ষেপ করা হয়, আপনি আপনার সামনে একটি বল টস করতে চেষ্টা প্রায় প্রায় মত। এই আর্ম সুইং আপনার চাপ থেকে অনেক চাপ দূরে নিতে পারেন এবং তারা খুব কঠিন কাজ করতে হবে না।

এটি ঠিক কিভাবে

জুতা একটি জুতা বা কিছু টেনিস বল মত হালকা এবং বৃত্তাকার আঁকুন। আপনার বস্তুটি পরবর্তী মেঝেতে রাখুন এবং একটি সিট-আপ অবস্থান নিন। এখন প্রতিটি হাতে এক জুতা বা বল ধরুন আপনার অস্ত্র খোলা খোলা সঙ্গে বস্তু অধিষ্ঠিত, ছাদ সোজা আপনার অস্ত্র পৌঁছা।

অবজেক্টটি সেট করুন যাতে আপনার সাইড-আপ শুরু করার আগে এটি আপনার পামুর মধ্যে সুষম হয়। এখন ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু দিকে রোল করুন, নিশ্চিত করুন যে বস্তুটি আপনার পাঁজর বন্ধ করে না। যদি আপনি সুইং আপ করার জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করার চেষ্টা করেন, বস্তুটি বন্ধ হয়ে যাবে