আমার ম্যাক্রোনিউন্ট্রিয়েন্ট ভোজন অপর্যাপ্ত থাকলে কি হয়?
সুচিপত্র:
ম্যাক্রোনিউথ্রেন্টসগুলি আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য বৃহত পরিমাণে যৌগ হয়। আপনি তাদের খাদ্যদ্রব্য লেবেলগুলিতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট হিসাবে তালিকাভুক্ত করেন। সময়ের সাথে সাথে, এই পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি গুরুতর অভাব আপনার শক্তি মাত্রা, বৃদ্ধি এবং অবশেষে আপনার বেঁচে থাকার ক্ষমতা আপোষ করতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেট হলো শরীরের প্রাথমিক শক্তি। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশ করে যে আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির 45 থেকে 65 শতাংশ এই পুষ্টি থেকে আসে। আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেটগুলি শর্করার মধ্যে রূপান্তরিত করে যা শক্তির জন্য অবিলম্বে বা মাংসপেশীতে সংরক্ষণ করতে পারে। পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই, আপনি ঠাণ্ডা এবং দুর্বল মনে করতে পারেন, কারণ আপনার শরীরের জ্বালানী অন্যান্য কম দক্ষ উৎসের দিকে নজর দেওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে গুরুতর হ্রাস কিডনি, মস্তিষ্ক ও হৃদয়কে কার্যকরী করতে উৎসাহিত করতে পারে। যথেষ্ট তন্তু ছাড়া, আপনার শরীরের হজম করতে পারে না যে একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট, আপনি বমি এবং অর্শ্বরোগ অভিজ্ঞতা হতে পারে। খুব অল্প ফাইবার এছাড়াও নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
চর্বি
->
চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাটের সময় হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, অনেক শরীরের ফাংশনের জন্য "অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত" উদ্ভিদের পাওয়া সুস্থ চর্বি অপরিহার্য। পর্যাপ্ত চর্বি ছাড়া, আপনি শুষ্ক ত্বক এবং চুল অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি আরও ক্ষুধার্ত হতে পারেন প্রায়ই কারণ ফ্যাট প্রোটিন বা carbs চেয়ে পেট ছেড়ে সময় লাগে, এইভাবে আপনি সন্তুষ্ট অনুভূতি রাখা সাহায্য আপনার ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে এবং "ক্যারোটিনোয়েডস" নামক পুষ্টিকে শোষণ করার জন্য আপনাকে কিছু ডায়াবেটিস চর্বি খাওয়াতে হবে। ওমেগা -3 ফ্যাট - ফ্যাটি মাছ, আখরোট এবং ফ্লেক্সাসে পাওয়া যায় - হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে। যদি আপনি এই সুস্থ চর্বি যথেষ্ট না পান, আপনি করণীয় ধমনীর রোগের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশ করে যে আপনার স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের থেকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি ২0 থেকে 35 শতাংশের মধ্যেই খাওয়া হয়।
প্রোটিন
->
প্রোটিন থেকে বৃদ্ধি, টিস্যু মেরামত, অনাক্রম্যতা, হরমোনের এবং এনজাইম উত্পাদন, এবং পাতলা পেশী ভর সংরক্ষণের জন্য আপনাকে আমিনো এসিডের প্রয়োজন। মেডিসিন ইনস্টিটিউট প্রোটিন থেকে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি 10 থেকে 35 শতাংশ মধ্যে ভোজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সত্যিকারের প্রোটিন অভাব মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মধ্যে বিরল, কিন্তু এটি হ্রাস পেশী ভর, ডায়রিয়া, বিকলিত ব্যর্থতা, হ্রাস অনাক্রম্যতা, একটি protruding পেট এবং ক্লান্তি হতে পারে।
ডায়টেকশন
->
বেশিরভাগ খাবার যা দুগ্ধ, মাংস, উদ্ভিজ্জ, ফল এবং শস্যক্ষেত্র গোষ্ঠীগুলি থেকে বিভিন্ন ধরনের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে মৃৎ তলদেশে সরবরাহ করে। যদি আপনি এমন একটি খাদ্যের উপর থাকেন যা আপনার ম্যাক্রোনাইন্ট্রিয়েন্ট খাওয়াকে সীমিত করে দেয়, যেমন কম ক্যারব ডায়েট বা কম চর্বিযুক্ত খাবার, তবে আপনার চিকিত্সককে নিশ্চিত করুন যে আপনার এখনও আপনার প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। অনেক সময়, এই সীমিত খাদ্যগুলি অস্থিতিশীল কারণ তারা ক্লান্তি বা পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। নিরামিষভোজন এবং vegans nonanimal উত্স থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, যেমন মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত তাদের খাদ্য পরিকল্পনা করার জন্য অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া উচিত।
