আপনার খাদ্যে যথেষ্ট প্রোটিন পান না হলে কি হয়?
সুচিপত্র:
অন্যান্য মৃৎ তল, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিসহ, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার খাদ্যের পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রয়োজন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রোটিনের একটি দুর্বলতা প্রায় অসম্ভব হলেও, যেখানে প্রায় প্রতিটি খাবারে মাংস একটি প্রধান উপায়ে থাকে, ইউসিএএলএ ওয়েবসাইটটি বলে যে ডায়াবেটিস এবং নিরামিষভোগী লোকজন জনসংখ্যা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব থাকতে পারে।
দিনের ভিডিও
প্রোটিনের কাজ
->
আপনার শরীরের টিস্যু এবং অঙ্গগুলি তৈরি করে আপনার সব কোষে প্রোটিন উপস্থিত রয়েছে। অ্যান্টিবডি এবং এনজাইমগুলি সহ বিভিন্ন ধরনের প্রোটেইন রয়েছে, এবং তারা শরীরের ভাইরাস প্রতিরোধ এবং রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি কোষের মধ্যে সংকেত প্রেরণ এবং সমগ্র শরীরের পরমাণু এবং অণুগুলি পরিবহনের জন্য সবকিছু থেকে দায়বদ্ধ। আপনার শরীর ক্রমাগত প্রোটিন ভাঙ্গা হয় এবং তাই আপনার সঠিক কর্মক্ষমতার জন্য আপনার খাদ্যতে পুষ্টির একটি স্থায়ী সরবরাহ প্রয়োজন।
অভাবের লক্ষণ
->
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার শরীরের পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন দরকার। যখন আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন না পান, তখন আপনার শরীরটি কি প্রয়োজন তা পেতে পেশী ভেঙ্গে শুরু করবে। আপনার অঙ্গ ও হাড়ের ঝুঁকিও রয়েছে। যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন না পান তবে আপোষহীন ইমিউন ফাংশন থেকেও আক্রান্ত হতে পারেন, এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং ব্যায়াম চালানোর জন্য শক্তি ছাড়াই সহজেই ক্লান্তি বোধ করতে পারেন। ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাতের বৃহত্তর ঝুঁকিটিও প্রোটিন ঘাটতির সাথে যুক্ত থাকে, যেমন ধীর গতির নিরাময়। আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয়, প্রোটিন নেভিগেশন skimp না; চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় প্রোটিন ম্যাক্রোনাইট্রেটিক্সের সর্বাধিক সতেজ হয়, যার মানে এটি আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে যাতে আপনি অবাধ্যতা এবং খাদ্য উপভোগ করতে পারেন।
প্রস্তাবিত প্রোটিন গ্রহণ
->
প্রোটিন গ্রহণের জন্য সাধারণ সুপারিশ 46 গ্রাম প্রতিদিন নারীদের জন্য এবং প্রতিদিন 56 গ্রাম পুরুষের জন্য। এই সুপারিশগুলি সাধারণ জনসংখ্যার চাহিদা পূরণের আনুমানিক, তবে গর্ভবতী ও স্তনদস্যু নারীদের প্রতিদিন আরো 71 গ্রামের প্রয়োজন - এবং যারা ক্রীড়াবিদ বা পেশী তৈরির চেষ্টা করে তাদের আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে। রাইস ইউনিভার্সিটির মতে, ক্রমবর্ধমান ক্রীড়াবিদ এবং প্রাপ্তবয়স্করা পেশী ভরের প্রয়োজনের দিকে নজর দিচ্ছে।6 থেকে শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের 9 গ্রাম প্রোটিন, সব অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় যারা প্রয়োজন পাউন্ড প্রতি 4 গ্রাম
নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পান করছেন
->
নিশ্চিত হোন আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পেয়েছেন, কয়েক দিনের জন্য আপনার প্রোটিন খাওয়ার ট্র্যাক করুন। প্রতিদিনের গড় দৈনিক 50 গ্রামের প্রয়োজনের সাথে, আপনার যা দরকার তা পেতে খুব কঠিন হবে না। আপনি মাংস খাওয়া হলে, মুরগির স্তন পরিবেশন করা মাত্র একটি 3-আউন্স আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন কি অর্ধেক আছে। যদি আপনি মাংস খায় না, তবে ভাল শস্য হিসাবে মটরশুটি, বাদাম এবং কিছু শস্য দেখুন। এক-অর্ধ কাপ কিডনি মটরশুটি 8 গ্রাম প্রোটিন, এবং 1 কাপ অ্যামিনেটে প্রায় 3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি খাবার এবং খাবারের একটি প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন।
