কি অবোধ প্রোটিনকে সাহায্য করে?

আপনার জন্য প্রোটিন প্রয়োজন আপনার শরীরের ক্ষতি এবং সঠিক বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন জন্য মেরামত, কিন্তু আপনার শরীরের আগে আপনার খাদ্য থেকে পাওয়া প্রোটিন ব্যবহার করতে পারেন, এটি এটি শোষণ করা প্রয়োজন। এই ঘটতে জন্য, হজম সময় প্রোটিন ভাঙ্গানো প্রয়োজন। আপনার প্রোটিন ভর্তি সারা দিন জুড়ে যদি আপনি আরও প্রোটিন শোষণ করেন, তবে পেশী তৈরির জন্য আপনি কতটা ব্যবহার করতে পারেন তার একটি সীমা আছে।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন ভাঙ্গা পদার্থ

আপনার মুখের মধ্যে পাচন প্রক্রিয়া শুরু হয়, যেখানে আপনার দাঁত প্রোটিন খাবারগুলিকে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশে বিছিয়ে দেয় যেগুলি আপনি নিরাপদে গলতে পারেন। একবার খাদ্য আপনার পেটে পৌঁছায়, প্রোটিন পেঁচানো নামক এনজাইম দ্বারা পেপটাইড নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের স্ট্রিং ভেঙ্গে যায়। এর জন্য আপনাকে 1 থেকে 8 এর মধ্যে pH বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে পেট এসিড থাকতে হবে। 3. এনসাইক্লোপিডিয়া ব্রিটানিকা অনুযায়ী, পেপসিন প্রোটিনের জন্য পাঁচ শতাংশের বেশি প্রোটিন প্রক্রিয়ার জন্য অ্যাকাউন্টে নেই। প্রোটিন বিশ্রামের বাকি অংশটি ছোট্ট অন্ত্রের মধ্যে পড়ে, যেখানে প্যাণ্টিয়াসগুলি থেকে উদ্ভিদগুলি প্রাইটিসগুলি পৃথক পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে সরানো হয়, যা শোষক হয়ে যায়, কিছু ক্যারিয়ার প্রোটিনের সাহায্যে।

প্রোটিন মোট পরিমাণ

অতিরিক্ত পেশী তৈরির আশায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া প্রতিবন্ধকতা, কারণ আপনার শরীরের মাত্র 0. 0 গ্রাম প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে। পেশী বিল্ডিং জন্য শরীরের ওজন। এর অর্থ হল 150-পাউন্ডের মানুষ স্নাতক যোগ করার জন্য 135 গ্রামের বেশি প্রোটিন ব্যবহার করতে পারবেন না এবং শুধুমাত্র অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করা বা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে। প্রোটিন থেকে আপনার ক্যালোরি প্রায় 12 থেকে 15 শতাংশ পেতে লক্ষ্য করুন, এবং আপনি সহজেই এই লক্ষ্য পূরণ করতে হবে। এপ্রিল 2006 সালে "স্পোর্টস পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিজম আন্তর্জাতিক জার্নাল" প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধে প্রসেসর থেকে আপনার ক্যালোরি 25 শতাংশের বেশি না পাওয়ার সুপারিশ পেশী বিল্ডিং বাড়ানোর সময় প্রোটিন বিষাক্ততা ঝুঁকি হ্রাস করা।

প্রোটিন খাওয়ার সময়

প্রোটিন শোষণ সর্বাধিক করতে, আপনার সারা দিন প্রোটিন খাওয়া উচিত। আপনার শরীরটি প্রতি ঘণ্টায় 1 থেকে 10 গ্রাম প্রোটিনকে শোষণ করতে পারে, তাই একের পর এক দিন আপনার প্রোটিন খাওয়া আপনার প্রোটিনকে আপনার খাবার ও খাবারের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়ার মত কার্যকর হবে না। ২014 সালের জুন মাসে "পুষ্টির জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যখন মানুষ খাবারের সময় ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনারের মধ্যে সমানভাবে তাদের প্রোটিন ভর্তি করে তখন আরও পেশী তৈরি হয়।

ব্যায়াম এবং প্রোটিন শোষণ

আপনি যদি প্রোটিন শোষণ সর্বাধিক করার চেষ্টা করছেন আপনি অবিলম্বে ব্যায়াম পরে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া করতে চান না হতে পারে। একটি গবেষণায় প্রকাশ "আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি"রেগুলেটরি, ইন্টিগ্রেটেটিভ ও তুলনামূলক শারীরবিদ্যা "মার্চ 2013 সালে পাওয়া গেছে যে প্রতিরোধের ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, প্রোটিন হজম এবং শোষণ ক্ষয়ক্ষতির কারণে ক্ষতিকর ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ব্যাসার্ধের কারণে। এই ছোট্ট প্রাথমিক গবেষণার ফলাফল। বর্তমান সুপারিশটি হলো, 0 থেকে 0. 0 থেকে 0. 0 থেকে 0.২0 কেজি ব্যায়ামের পর আপনার প্রোটিন 10 থেকে ২0 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে। আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরেস পুনর্নির্মাণে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি ওজনের পাউন্ডের জন্য 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং কোন ক্ষতিগ্রস্ত পেশী মেরামত।