সাঁতারের জন্য একটি ভাল Preworkout সাপ্লিমেন্ট কি?

প্রশিক্ষণের সাঁতারকারীরা ২ থেকে 1২ কিলোমিটার দূরত্বে সাঁতার কাটাতে পারে। ২4 থেকে 7। প্রতি ঘণ্টায় ছয় ঘণ্টা পর্যন্ত মোট কাজের সময় 45 মাইল। সাঁতারের দৈর্ঘ্য এবং গতির উপর নির্ভর করে শক্তি ব্যয় উভয়ই এনারোবিক এবং এরিবিক। স্বেচ্ছাসেবীদের সাধারণত এই workouts জ্বালানিতে কার্বোহাইড্রেট উচ্চ একটি খাদ্য প্রয়োজন। সাঁতারের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য পুষ্টির পুষ্টি ব্যবহারের পরীক্ষা করা হয়েছে, এবং, যখন কিছু পুষ্টি স্প্রিন্টিং বৃদ্ধি করতে পারে, precommout সম্পূরক সামগ্রিকভাবে একটি সাঁতারের প্রশিক্ষণ সাহায্য না।

দিবসের ভিডিও

সাঁতারকারীদের পুষ্টি চাহিদা

সাঁতারুর জন্য দৈনিক শক্তির প্রয়োজনীয়তা উচ্চতর হতে পারে, বিশেষত এথলেট যারা এখনো ক্রমবর্ধমান। অনেক সাঁতারু প্রতিদিন প্রতি দুইবার প্রশিক্ষণ দিচ্ছে, তাই তারা একটি কার্টের আগে শক্তি-ঘন, কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন। লবন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট যেমন ফসল, মিশ্রিত শস্য, মটরশুটি এবং পাস্তা দীর্ঘস্থায়ী প্রশিক্ষণ সেশন সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে। কিছু অ্যাথলেটিকদের জন্য প্রস্তুতির পূর্বে আহারের ব্যবস্থা করা খুব কঠিন হতে পারে কারণ তারা সম্পূর্ণ অনুভব করে বা অস্বস্তিকর পেটে আক্রান্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, সাঁতার কাটা যেমন শক্তি বার বা উভয় কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয় উচ্চ তরল শক্তি পানীয় হিসাবে সম্পূরক খাওয়া হতে পারে।

সাঁতারুদের দ্বারা ব্যবহৃত সাধারণ সম্পূরকগুলি

গবেষণাটি দেখায় যে সাঁতারুর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিকর পুষ্টি কম করে না, কিছু সাঁতারু উচ্চ-তীব্রতার ঘটনাগুলি আগে স্রস্টাইন ব্যবহার করে। ক্রিয়েটিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মাংসপেশীতে সংরক্ষণ করা হয় এবং ব্যায়ামের সময় শক্তিতে পরিণত হয়। এই সম্পূরকটি উচ্চ-তীব্রতা কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত ফাটল যেমন অন্ত্র প্রশিক্ষণ, দৌড় বা ওজন উত্তোলন হিসাবে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়, এটি নির্দিষ্ট ওয়াকআউট বা ইভেন্টগুলির জন্য একটি সাঁতারু প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। বেশীরভাগ সাঁতারুদের পরামর্শ দেওয়া হয় নিয়মিত নির্ধারিত খাবার, নাস্তা এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণের সাথে সতর্কতার সাথে পুষ্টিকর পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করা।

তরল খাওয়ানো

তরল সরবরাহের একটি সাঁতারের কর্মক্ষমতা সমালোচনামূলক, জল তাপমাত্রা এবং শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে হিসাবে খুব কম 30 মিনিট মধ্যে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। সাঁতারুদের একটি অন্তত দুই ঘন্টা পূর্বে একটি workout বা জাতি থেকে ইলেক্ট্রোলাইট-সমৃদ্ধ তরল অন্তত দুই 8-আউন্স চশমা পান করা উচিত প্রতি 20 মিনিটের কার্যকলাপের জন্য 5 থেকে 10 ounces তরল পান করে একটি দীর্ঘ ঘটনা বা ব্যায়ামের সময় তরল সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সাপ্লিমেন্টস উপর বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

শেরন রচেস্টার, একটি অস্ট্রেলিয়ান স্পোর্টস ডায়ালাইটিয়ান, নোট যে সাঁতারবাড়ী প্রায়ই ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনা প্রয়োজন হয়। খাবার এবং সম্পূরক পরিকল্পনা সাঁতারু বয়স এবং শারীরিক অবস্থা জন্য বিবেচনা সঙ্গে ডিজাইন করা উচিত।উপরন্তু, সাঁতারুরা বিভিন্ন ধরনের ইভেন্টে অংশগ্রহন করে, যার মধ্যে রয়েছে দৌড়াদৌড়ি, মধ্যম-দূরত্বের সাঁতার এবং দীর্ঘ-দূরত্বের ঘটনা। ফলস্বরূপ, পৃথক সাঁতারের জন্য শক্তি প্রয়োজনীয়তা অত্যন্ত পরিবর্তনশীল হয়। প্রতিযোগিতামূলক সাঁতার কাটা যারা workouts জন্য প্রস্তুতি নির্দেশিকা চান একটি সার্টিফাইড ডায়েটীয়িয়ান যারা ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞ হিসাবে পরামর্শ দেওয়া উচিত।