কেটোসিসের জন্য একটি ভালো প্রোটিন শেক কি?
সুচিপত্র:
একটি ketosis খাদ্য - আরো সঠিকভাবে একটি ketogenic খাদ্য বলা --- সাধারণত তিনটি খাদ্যতালিকাগত বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত: কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ চর্বি এবং মধ্যপন্থী প্রোটিন ভোজনের। এই ধরনের খাদ্য আপনাকে কিটোসিসে রাখে, একটি বিপাকীয় অবস্থার যেখানে আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটগুলির চেয়ে শক্তির জন্য চর্বি পুড়িয়ে দেয়, তার স্বাভাবিক শক্তি উৎস। আপনি একটি ketogenic খাদ্য অনুসরণ করতে চান, তাহলে কম কার্বোহাইড্রেট diets জন্য ডিজাইন প্রোটিন আপনার প্রয়োজন মেটাতে হবে। প্রধান খাদ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
দিনের ভিডিও
প্রোটিন উপাদানগুলি
->
আপনি যদি কেটোগনিক ডায়েটটি অনুসরণ করছেন, তাহলে আপনার ডায়াবেটিসের প্রক্রিয়ায় মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন দরকার। যদি আপনি খুব বেশি প্রোটিন খাওয়া করেন, তবে আপনার যকৃত কিছু শক্তি প্রোটিন থেকে গ্লুকোজকে শক্তির জন্য ব্যবহার করতে পারবেন, মেডি-স্টেট মেডিকেল ক্লিনিকগুলির সহ-প্রতিষ্ঠাতা ডঃ মাইকেল ইডেস ব্যাখ্যা করেছেন। এই শক্তি জন্য শক্তি চর্বি বার্ন পরিবর্তন। কিটোসিসের সাথে হস্তক্ষেপ না করার জন্য প্রোটিন খাওয়ার পর্যাপ্ত উচ্চতা থাকতে হবে, লেখক লাইল ম্যাকডোনাল্ড তার বইয়ে ব্যাখ্যা করেছেন, "দ্য কেটেজনিক ডায়েট: ডিয়েটার এবং অনুশীলনকারীর জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড"। গড়, আপনাকে 0 থেকে 8 গ্রাম প্রোটিন দরকার। ২.5 পাউন্ড শরীরের ওজন যদি আপনি বাস্তবসম্মত এবং 0. 9 গ্রাম যদি সক্রিয় থাকেন তবে ম্যাকডোনাল্ড অনুযায়ী, যদিও আপনার 150 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে একটি ketogenic খাদ্য প্রথম কয়েক সপ্তাহে প্রতি দিন। প্রোটিন সম্পূরকগুলি সাধারণত প্রতি পরিচর্যা প্রতি ২0 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকে; প্রোটিন হেকিং পান না যে আপনার দৈনিক সীমা অতিক্রম করে যদি আপনি প্রতিদিন কয়েক পান করেন।
কার্বোহাইড্রেট সীমা
->
আপনি যদি প্রোটিন হেকিং পান করেন, তাহলে হেকিং কার্বোহাইড্রেট কয়েক গ্রামের চেয়ে বেশি থাকে না তা নিশ্চিত করার জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি প্রতিদিন 50 থেকে 80 গ্রামের কম পরিমাণে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়াবেন, আপনার দেহটি কিটসিসে যাবে, লেখক এবং প্রশিক্ষক মার্ক সিসনস তার ওয়েবসাইট, মার্কের ডেইলি এলেলে ব্যাখ্যা করেছেন। তবে ম্যাকডোনাল্ডের মতে, প্রতিদিন 30 গ্রামের কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটগুলি কিটোসিসকে আরও দ্রুত চালনা করে। যদি আপনি প্রোটিন প্রতিস্থাপনের খাবার বা একটি জলখাবার হিসাবে দিনের মধ্যে কয়েকবার হেকিং পান করেন, প্রোটিন 10 গ্রামের বেশি গ্রাজুয়েশন করে থাকে যা আপনাকে আপনার দৈনিক ভাতা অতিক্রম করতে পারে।
ফ্যাট পরিমাণ
->
কিছু প্রোটিন হেকিংয়ে অনেক চর্বি থাকে না।আপনি একটি ketogenic খাদ্য নেভিগেশন পোড়া চর্বি প্রয়োজন। আপনি আপনার হেকশনে নারকেল তেল যোগ করে কম চর্বি প্রোটিন হেকশব্দ চর্বি যোগ করতে পারেন, Eades পরামর্শ। যদি আপনার প্রোটিন শেকলে যথেষ্ট চর্বি থাকে না তবে নারকেল তেল, বাদাম, বা অন্য কোনও তেলকে শেকলে মিশিয়ে দিন।
বিবেচ্য বিষয়
->
তাদের উদ্দেশ্য অনুযায়ী, কেটেজনিক ডায়াটগুলি ভিন্ন। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে মানুষ প্রায়ই কেটজনিক ডায়াবেটিস অনুসরণ করে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের বিভিন্ন অনুপাতের সাথে শরীরের বিলুপ্তি বা মৃগীরোগের শিশুদের দ্বারা খাদ্যের তুলনায় প্রোটিন অনুসরণ করে, যার ketogenic খাদ্য 90 শতাংশ চর্বিযুক্ত হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যা কেটজনিকের খাদ্য আপনাকে উপকৃত হতে পারে এবং প্রোটিন হেকিং পছন্দ করে যা আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
