কি ধরনের ব্যায়াম কাজ করে মহিলাদের জন্য পেট ভেজ ভাল?
সুচিপত্র:
একগুঁয়ে পেট চর্বি আপনি আপনার সাঁতারের পোষাক বা আপনার চর্মসার জিন্স পরা থেকে ফিরে থাকতে পারে। তবে, আপনি এই ফ্যাশনেবল আইটেম এড়াতে হবে না; পরিবর্তে, একটি চর্বি বিনাশকারী ফিটনেস রুটিন তৈরি উপর ফোকাস। কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যথা চর্বি নিষ্কাশনের জন্য অপরিহার্য কারণ এটি উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি পোড়া এবং abdominals সহ পুরো শরীর থেকে চর্বি ক্ষতি প্রচার করে।
দিনের ভিডিও
চর্বি ফ্যাট
পেট ফ্যাট না শুধুমাত্র আপনি কম আকর্ষণীয় মনে করতে পারে, কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। দুটি ধরনের পেটে ফ্যাট বিদ্যমান: চামড়াবিশেষ চর্বি যা আপনি দেখতে পারেন - এবং চিম্টি। ভেতরের চর্বিটি ত্বকের নিচে অবস্থিত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ চর্বি, অঙ্গগুলির পার্শ্ববর্তী। এই ধরনের চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও
হার্ভার্ড স্বাস্থ্যের মতে, মাঝেমধ্যে তীব্র ব্যায়াম - প্রতিদিন 60 মিনিটের জন্য - পেটে চর্বি কমাতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়। সময় একটি বর্ধিত পরিমাণ জন্য কাজ আপনার ক্যালোরি বার্ন boosts। অল্প সময়ের জন্য উচ্চ তীব্রতা গতির তুলনায় মাঝারি ধরনের গতিতে কাজ করার ফলে আপনি দীর্ঘ মেয়াদে থাকতে পারবেন।
কার্ডিও প্রশিক্ষণ
1 পাউন্ডের চর্বি হ্রাস করতে, আপনাকে 3, 500 ক্যালরি পোড়াতে হবে। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য পরামর্শ দেয় যে 1 থেকে 2 পাউন্ড হারানো প্রতি সপ্তাহে একটি সুস্থ ও স্থায়ী ওজন হ্রাস। প্রতিদিনের 500 ক্যালোরি বার্ন করা এরিবিক ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড ওজন হ্রাস হতে পারে। উচ্চ ক্যালোরি-জ্বলন্ত কার্যকলাপে আগ্রাসন যেগুলি abdominals উপর ফোকাস আপনি আপনার কোমর লাইন ক্ষণস্থায়ী দ্রুততম সাহায্য করতে পারেন। দৌড়ানো, কিকবক্সিং এবং সাঁতারের মত ব্যায়াম করে আবর্জনা কাটান, যাতে আপনি ক্যালোরি ছিঁড়ে ফেলতে পারেন এবং আপনার মিডসেক্সকে শক্তিশালী করতে পারেন।
ভুল বোঝাবুঝি
যখন আপনি অ্যারোবিকভাবে প্রশিক্ষণ দেন, আপনি উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করছেন, যার ফলে আপনি আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে পারবেন। উচ্চ ক্যালোরি বার্ন আপনার পেটে চর্বি গলিত জন্য দায়ী। শত শত crunches সঞ্চালন একা আপনার কোমর সঙ্কুচিত না। Crunches আপনি পেটের শক্তি বজায় সাহায্য, যখন তারা উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন না। একটি ছোট কটিরেখা দেখতে একমাত্র উপায় আপনার abs উপরে উপরে বসা চর্বি পরিমাণ কমাতে হয় Crunches চামড়া নীচে পেশী আঁট আঁটসাঁট পোশাক, কিন্তু চর্বি গলিত না।