আপনি কি ক্লান্ত এবং অনিমোটিত হলে কি করবেন
সুচিপত্র:
প্রেরণা হল একটি চালিকা শক্তি যা নির্ধারণ করে যে আপনি কোনও কাজ সম্পাদন করতে পছন্দ করেন, কাজটি কী হবে এবং আপনি কিভাবে স্থিরভাবে চালিয়ে যাবেন ক্লান্তিটি শক্তি এবং প্রেরণা অভাব হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যার অর্থ হচ্ছে দুইটি সম্পর্কযুক্ত। আপনি ক্লান্ত হলে, আপনি সম্ভবত unmotivated হয় সম্ভবত। প্রথম ধাপ হল আপনি কেন ক্লান্ত হয়েছেন তা অন্বেষণ করুন।
দিনের ভিডিও
ক্লান্তি
->
আপনি ক্লান্তিকরতা বা ক্লান্তিকরতা বলছেন, ক্লান্তি নিরসন একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। এটি নিয়মিত দৈনিক চক্রের মধ্যে ঘটে, কিন্তু এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অবিরত হওয়া উচিত নয়। যদি আপনার ক্লান্তি আছে যে আপনার ঘুম বা সঠিকভাবে খাওয়ার দ্বারা সাহায্য না করে, তাহলে আপনার চিকিত্সককে চিকিৎসা সমস্যাগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দিন। ক্লান্তি কিছু সাধারণ কারণ মধ্যে অতিরিক্ত ওজন, অ্যানিমিয়া, বিষণ্নতা, থাইরয়েড সমস্যা, ওষুধ, আর্থ্রাইটিস, ডায়াবেটিস, ঘুমের রোগ এবং অপুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা।
লাইফস্টাইল
->
ক্লান্তির সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি চাপ হল চাপ, তাই যদি আপনি এটি এড়াতে পারেন না, তবে শিথিল করার জন্য সময় নিন, অনুশীলন ধ্যান এবং ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম না শুধুমাত্র চাপ হ্রাস, কিন্তু এটি আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করে, আপনার মেজাজ উন্নত এবং শক্তি boosts, যা সব থেরাপে প্রতিকার এবং প্রেরণা প্রদান। উপযুক্ত পুষ্টিও অপরিহার্য। নিয়মিত খাবার খান যা জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, সবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার শরীরকে বিপাকীয়তা বজায় রাখার জন্য এবং শক্তির উৎপাদনের জন্য জল দরকার, তাই নিজেকে জলীয়ভাবে সংরক্ষণ করুন। আপনি যে কাজগুলি করতে চান তা পেতে আপনার যথেষ্ট ক্যালোরি খেতে হবে, তাই আপনার ওজন কমাতে হলে 1/3-এরও কম ক্যালোরি খেতে হবে না।
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
->
আপনি যদি অনুভূতি অনুভব করেন না, তাহলে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখতে শুরু করুন কাগজে তাদের নিচে রাখুন - তাদের চাক্ষুষ করে - আপনাকে সংগঠিত করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে কোনও উদ্যোগ না নিয়েও শুরু করতে দেয়। কাজ করার একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন, কাজগুলি অগ্রাধিকারের তালিকাটি ব্যবহার করুন এবং প্রথমে প্রথমটির উপর নজর রাখুন যাতে আপনি অপেক্ষাকৃত না পান। লক্ষ্য পৌঁছানোর প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি তালিকাভুক্ত করুন। ছোট ছোট, বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য পদক্ষেপগুলি রাখুন। যতটা সম্ভব নির্দিষ্টভাবে বলো; কি করা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন, আপনি এটি কিভাবে করবেন এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি সময়সীমা সেট করুন প্রতিটি ধাপটি শেষ করার জন্য নিজেকে একটি তারিখ দিন এবং এটি আপনার তালিকা হিসাবে বন্ধ করে দিন। আপনার সাফল্য অনুপাত অনুপাতে এবং শক্তি বৃদ্ধি।
নিজেকে পুরস্কৃত করুন
->
পুরষ্কার কিছুটা বিতর্কিত, কিছু যুক্তি দিয়ে যে তারা প্রেরণা ত্যাগ করে। ক্লান্তি এবং পুনর্নির্মাণের প্রেরণা অতিক্রম করা, তবে প্রচেষ্টা এবং উত্সর্জন প্রয়োজন সাফল্যের স্বীকৃতিস্বরূপ একটি ইতিবাচক চক্রকে অবদান রাখে যা চলতে চলতে প্রেরণা বৃদ্ধি করে। নিজেকে এলোমেলোভাবে পুরস্কৃত করবেন না; আপনার লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনি একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পৌঁছেছেন যখন একটি সময় বাছাই সাফল্য। তারপর নিজেকে এমন একটি উপায় হিসাবে পুরস্কৃত করুন যা অন্যান্য প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যায়াম বা সঠিকভাবে খাওয়ানো পরিকল্পনাটির অংশ হয়, তাহলে ব্যায়ামটি বাদ দিয়ে বা বড় বড় খাবারে অতিরিক্ত পরিশ্রম করে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না। পরিবর্তে, একটি নতুন এমপি 3 দ্বারা নিজেকে পুরস্কৃত করা, একটি সিনেমা যান, স্পা একটি দিন নিজেকে আচরণ বা একটি বই পড়ার সময় সময় বরাদ্দ।
