ঘূর্ণন খাদ্য খাওয়া কি
সুচিপত্র:
ঘনত্ব খাদ্য দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কম এবং মাঝারি ক্যালোরি আহার বিকল্প দ্বারা বিপাক বাড়াতে পরিকল্পিত হয়। খাদ্যের আবর্তন এবং ক্যালোরি পরিমাণ পরিমাণে মাপার ফলে, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব ব্যর্থতাতে অবদান রাখার জন্য ক্যাপাসিটি ডায়েট কম দাবি এবং সহজলভ্য অন্যান্য কম ক্যালোরি ডাইয়েটগুলির তুলনায় সহজ। ঘূর্ণন খাদ্য ফল এবং সবজি উপর ফোকাস সব খাবার গঠিত কোনও ডায়েট হিসাবে, ডায়াবেটিসের মত কিছু চিকিৎসা শর্ত, আদর্শের চেয়ে রোটেশন ডয়েট কম করে তুলতে পারে। যে কোন স্বাস্থ্যের সাথে এই ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই খাবার কম চর্বি প্রোটিন একটি ভারসাম্য, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার হয়।
দিনের ভিডিও
খাবার পরিকল্পনা এক
->
রোটেশন ডায়েটে প্রথম তিনদিনের সময়, "দ্য রোটেশন ডায়েট" লেখক মার্টিন কাটান মতে, একজন ব্যক্তির বেশী হওয়া উচিত নয় প্রতি দিন 600 ক্যালরি। খাবারগুলি গোটা গমের রুটি এবং পনির এর একটি আধা আধা আঙ্গুরের একটি ব্রেকফাস্ট নিয়ে গঠিত। আরেকটি ব্রেকফাস্ট কম্বো অর্ধেক কলা এবং প্রায় 1 কাপ উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য সিকিম দুধ বা পুরো গম রুটি একটি ময়দা সঙ্গে একটি আপেল সঙ্গে পরিবেশন ময়দা সঙ্গে কাটা। লাঞ্চ 4 ওজ নিয়ে গঠিত। কম চর্বি কুটির পনির এর, 2 oz টুনা বা 2 oz এর স্যালমনের পাঁচটি গম ফাটল দিয়ে বা এক গ্লাস ভুট্টা রুটি এবং 1 কাপ সবজি দিয়ে। ডিনার একটি 3 ওজ। আপনার পছন্দের একটি মাংসের পরিবেশন, 1 কাপ সবজি, একটি টুকরা পনির এবং এক টুকরা ফল 1 টেবিল-চামচ খাবারের সাথে পরিবেশন করা।
খাবার পরিকল্পনা দুই
->
রোটেশন ডায়েট এর পরের চারদিনে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 900 ক্যালরি খাওয়ার অনুমতি দেয়। এই খাবারগুলি গত তিন দিনে যেমন একটি অর্ধ কলা, 1 oz মত অনুরূপ একটি ব্রেকফাস্ট গঠিত। উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য এবং স্কাইম দুধ বা 1 কাপ বীজ, পাঁচটি সম্পূর্ণ শস্য ফাটল এবং 4 oz কুটির পনির এর লাঞ্চের জন্য, ২ oz টুনা মধ্যে একটি tsp থাকতে পারে। মেইনয়েজ, পুরো গম রুটি এবং অর্ধেক আঙ্গুরের দুটি স্লাইস। ঘূর্ণন খাদ্যের জন্য একটি সম্পূর্ণ 900 ক্যালরি ডিনারের উদাহরণ 1 কাপ শূকর এবং সবুজ মটরশুটি, 3 ওজ। পছন্দ এবং একটি আপেল মাংস এর
খাবার পরিকল্পনা তিন
->
পরের সাত দিন, বা সপ্তাহ দুই, রোটেশন ডায়েটে একজন ব্যক্তির দৈনিক 1২00 ক্যালরির উপরে উঠতে অনুমতি দেয়। তিনি একটি "নিরাপদ ফল" বাছাই করা উচিত যে তিনি প্রতিদিন তিনবার খাওয়াতে পারেন। তিনি 1 টেবিল পর্যন্ত যোগ করতে পারেন। চর্বি, যেমন মাখন, মার্জারিন, ময়দা, তেল বা সালাদ ড্রেসিং, আগের চার দিন থেকে খাবার।সমস্ত মাংস servings 5 থেকে 6 ওজ পর্যন্ত যেতে। একবার এই সাত দিন শেষ হয়ে গেলে চক্রটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য আবর্তন শুরু হয়।
