কি একটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন প্রস্তাবিত?

যদিও আপনার সমগ্র জীবনে সারা বিশ্বে ভাল স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন প্রয়োজন, তবে জীবনযাপনের পর্যায়ে পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্কদের তুলনায় শিশুটিকে নির্দিষ্ট পরিমাণে ভিটামিন প্রয়োজন। আপনার বৃদ্ধির গতি বৃদ্ধি এবং প্রাপ্তবয়স্কতার প্রবেশ করার পর, যদিও, এই ব্যস্ত, জীবনের পরিবর্তনশীল বছরগুলিতে যথাযথ বিকাশ নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি মূল ভিটামিনের উপর নজর রাখুন।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন ডি

আপনার হাড় আপনার কিশোর বছর শেষের অংশ জুড়ে ক্রমশ ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং এমনকি কিছু কিছু ক্ষেত্রে আপনার ২0-এর মধ্যেও বেড়ে যায়। ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য আপনার প্রচুর ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত যাতে আপনার হাড়টি যতটা সম্ভব শক্ত হতে পারে। 14 বছর বয়সের বয়সের থেকে, আপনার সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত ভিটামিন ভিটামিন ডি এর 15 মাইক্রোগ্রাম হয় প্রতিদিন, মেডিসিন ইনস্টিটিউটের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড কর্তৃক প্রতিষ্ঠিত একটি গাইডলাইন। লিঙ্গ বা গর্ভাবস্থার উপর ভিত্তি করে সুপারিশ পরিবর্তন করা হয় না।

ফোলিক অ্যাসিড

ফোলিক অ্যাসিড, যা ফোলেট হিসেবেও পরিচিত, একটি বিট ভিটামিন যা যুবক বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বৃদ্ধি এবং বিকাশের আপনার চূড়ান্ত পর্যায়ে, আপনি কোষ ফর্ম, বিবর্তন এবং বিভক্ত করতে ফোলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। সেলুলার ফাংশনগুলির জন্য যুবক-যুবতী উভয়েরই ফোলিক এসিডের প্রয়োজন হয়, তবে বিশেষ করে তরুণ মহিলাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। ফোলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় দেখা যায় যে দ্রুত সেল বৃদ্ধি সমর্থন করে এটি স্নাতক টিউব ত্রুটিগুলি যে তাড়াতাড়ি ঘটতে পারে, আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগেই জানেন তা আগেই। আপনি পুরুষ বা মহিলা কিনা, আপনার সুপারিশ 400 দৈনিক micrograms হয়। যদি আপনি গর্ভবতী বা নার্সিং হয়, তবে, আপনি যথাক্রমে 600 মাইক্রোগ্রাম এবং 500 মাইক্রোগ্রাম ব্যবহার করতে আপনার খরচ বৃদ্ধি করতে হবে।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি এর ভূমিকা আপনাকে সুস্থ রাখার জন্য কেবলমাত্র আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করছে না। এটি কোলাজেন উত্পাদন করার জন্য অত্যাবশ্যক স্বাস্থ্যকর কোলাজেন নিশ্চিত করে যে আপনার হাড় এবং পেশী বৃদ্ধির আপনার চূড়ান্ত পর্যায়ে ও পরে থাকা চলবে। কোলাজেন এছাড়াও টিস্যু একসঙ্গে বন্ধন এবং আপনি একটি আঘাত আছে যখন ক্ষত heals। 18 বছর বয়স পর্যন্ত অল্প বয়স্ক পুরুষদের 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন C প্রয়োজন, তারপর 90 মিলিগ্রাম প্রতিদিন। একটি অল্প বয়স্ক মহিলা হিসাবে, আপনার বয়স 18 এর মধ্যে প্রতিদিন 65 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হবে, এর পর দিনে 75 মিলিগ্রাম। গর্ভকালীন সময়ে, প্রতিদিন 80 থেকে 85 মিলিগ্রামের জন্য লক্ষ্য রাখুন, এবং যদি আপনি স্তনপাথ খাবেন, তবে 115 থেকে 120 মিলিগ্রাম প্রতি দিনই সেবন করবে।

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ এর ​​সবচেয়ে বড় কাজ হল চোখের টিস্যু সংরক্ষণ করা যাতে আপনার অনুকূল দৃষ্টি থাকে। কিন্তু ভিটামিন এ তরুণ প্রজন্মের জন্যও সমালোচনামূলক কারণ এটি হাড় বৃদ্ধি পায়, দাঁত তৈরি করে এবং বিকাশের সময় কোষকে বিভক্ত করার অনুমতি দেয়। বয়স্কদের মধ্য থেকে 14 বছর বয়সে, পুরুষদের দৈনিক 900 মাইক্রোগ্রামের প্রয়োজন হয়, যখন মহিলাদের প্রতিদিন 700 মাইক্রোগ্রামের প্রয়োজন হয়।আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদানে হন তাহলে এটি শুধুমাত্র তরুণ মহিলাদের জন্য যায়। গর্ভাবস্থার সময়, আপনার বয়স 18 এবং 770 মাইক্রোগ্রামের দৈনিক 750 মাইক্রোগ্রামের প্রয়োজন হবে। আপনি যদি নার্স হন, তাহলে 18 বছর বয়সের মাধ্যমে প্রতিদিন 1, ২00 মাইক্রোগ্রাম, 1 বয়সের 300 মাইক্রোগ্রাম, বয়স্ক অবস্থায় প্রতিদিন।