কেন বেশি আনারস বা দ্রাক্ষারস বা কমলা জুস আমার লেগ ক্রম বৃদ্ধি করা হয়?

আনারস, আঙ্গুর এবং কমলা রস পুষ্টিকর পানীয় এবং পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি প্রাকৃতিক উৎস। এইসব juices খুব, তবে, কিছু পরিস্থিতিতে বেদনাদায়ক লেগ ক্রম বৃদ্ধি হতে পারে। লেগ কাটা সাধারণত চিকিত্সা প্রয়োজন হয় না, কিন্তু আপনি আপনার সংক্রমণের কারণ খুঁজে বের করতে পারে না যদি আপনি একটি ডাক্তার দেখতে হবে।

দিনের ভিডিও

পটভূমি

মেওক্লিনিক অনুযায়ী, আপনি যখন টেবিলের উপর বসে থাকেন এবং রাতে ঘুমানোর সময় যখন আপনার মাংসপেশিগুলি দীর্ঘস্থায়ী না হয়ে যান তখন পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়ামের সময় লেপের ক্রম বৃদ্ধি হতে পারে। কম। তারা স্নায়ু সংকোচনের, ডিহাইড্রেশন এবং খনিজ দারিদ্র্যের থেকে হতে পারে আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী জল জলবিদ্যুতের জন্য সবচেয়ে ভাল তরল, এবং যদি আপনি বেশি পরিমাণে পানির পরিবর্তে রস পান করেন তবে আপনার লেগের চাপ আরও খারাপ হতে পারে। ব্যায়ামের সময়, আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেন থেকে আপনার কিছু জ্বালানি পায়, যা আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেটের স্টোরেজ ফর্ম। যখন আপনার পেশী শক্তি জন্য ব্যবহার গ্লাইকোজেন রান আউট, তারা ক্লান্ত হতে এবং cramping আরো আকৃষ্ট হতে পারে।

গ্লাইএসমিক ইনডেক্স

যদি আপনি ব্যায়ামের আগে অনেক পান করেন তবে আনারস, ভুনা ফল এবং কমলা রস আপনার লেগ ক্রমকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ইনফরমেশন সেন্টার অনুযায়ী, কার্বোহাইড্রেট দিয়ে খাবারের গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার মধ্যে স্পেকের সৃষ্টি করতে পারে তা নির্দেশ করে। লো-গ্লাইসিএমিক খাবার, যেমন পুরো শস্য, মটরশুটি, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং কিছু সম্পূর্ণ ফল, গ্লাইকোজেন স্টোরেজকে উচ্চ-গ্লাইয়েসিএমিক খাবারের চেয়ে উন্নত করার জন্য ভাল, আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি নোটগুলি। ফলের রস হিসাবে প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য, তাজা সমতুল্য তুলনায় উচ্চ glycemic মূল্য আছে, যেমন পুরো ফল হিসাবে ব্যায়াম করার আগে উচ্চ-গ্লাইয়েসিমিক খাবারগুলি খারাপ লেগ কাটা তৈরি করতে পারে।

গ্লাইকোজেন সংগ্রহস্থল রোগসমূহ

এনএইচউ ল্যাংন মেডিকেল সেন্টারের মতে, একটি গ্লাইকোজেন স্টোরেজ ডিস্ক অস্বাভাবিক গ্ল্যাকোজেন স্টোরেজ বা ব্যবহারের সাথে একটি জেনেটিক ডিসঅর্ডার। লক্ষণগুলি নিম্ন রক্তে শর্করার, ফ্যাটি লিভার এবং পেশী ক্রপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। গ্লাইকোজেন স্টোরেজ রোগের সাথে কিছু ব্যক্তিদের ল্যাকটোজ এড়িয়ে চলতে হবে, যা দুধের প্রাকৃতিক শর্করা এবং ফল্টোজ, যা ফলতে প্রাকৃতিক চিনি। যদি আপনার একটি গ্লাইকোজেন স্টোরেজ রোগ থাকে, অত্যধিক আনারস, গম্বুজ বা কমলা রস আপনার লক্ষণ এমনকি খারাপ করতে পারেন

খনিজ বিভাজিকা

যদি আপনি অন্যান্য পুষ্টিকর পানীয় বা পুষ্টিকর বিভিন্ন ধরণের খাবারের পরিবর্তে অতিরিক্ত রস পান করেন তবে আপনি আরো বেশি সংক্রমণ পেতে পারেন। মেওক্লিনিক অনুযায়ী কমপক্ষে, যদি আপনি আপনার খাদ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম পান না করেন তবে স্তনের পেশী ক্র্যাকগুলি দেখা দিতে পারে। দুধ একটি ভাল উৎস, কিন্তু আনারস, কমলা এবং আঙ্গুর রস এই খনিজ মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ নয়।একটি স্পোর্ট পুষ্টিবিজ্ঞান আপনার খাদ্য বিশ্লেষণ করতে পারে এবং আপনার সাথে লেগ কাটাগুলির ঝুঁকি কমাতে একটি পুষ্টিকর পর্যাপ্ত খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারে।