একটি কর্মক্ষেত্রের পরে দই এবং কার্বস

আউট কাজ যথোপযুক্ত পারফরমেন্স অর্জন করার জন্য সঠিক খাবার এবং পুষ্টি সঙ্গে নিজেকে fueling প্রয়োজন একটি workout পরে আপনি কি খাওয়া আপনি আগে এবং আপনার বাকি দিন জুড়ে যতটা হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন পুষ্টিকর প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পোস্ট-কাট-এর আহারের খাবার এবং জলখাবার একটি সুষম সুষম খাদ্য সামগ্রীর অংশ হওয়া উচিত। সর্বাধিক শক্তি, ধৈর্য এবং শারীরিক ফিটনেস লাভের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যুক্ত করুন। আপনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা খাদ্য শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

দিবসের ভিডিও

প্রোটিন

পেশী ও ময়লা শরীরের টিস্যু বৃদ্ধির, রক্ষণাবেক্ষণ ও মেরামত করার জন্য প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজন। যখন আপনি কাজ করেন, তখন পেশী ফাইবারগুলি ভেঙ্গে যায়, ক্লান্তি হয় এবং আলাদা আলাদা হয়। আপনার workout পরে পুনরুদ্ধারের সময় এই fibers একসঙ্গে আসা এবং পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন জন্য আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়াও, পোস্ট-কর্মক্ষেত্রের পুষ্টি যা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত। অপর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার কারণে পেশী ভাঙ্গন, দুর্বলতা এবং নষ্ট হতে পারে। কম চর্বি দই পেশী পুনরুদ্ধারের সাহায্য করার জন্য একটি workout পরে একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক নাটক তৈরি করে যা প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর উৎস।

দইয়ের উপকারিতা

ওয়েবসাইটের মত ফিট ডে, কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই আপনার খাদ্যের সাথে যোগ করার জন্য সবচেয়ে ভাল পোস্ট-কাট করা খাবারগুলির একটি। বেশিরভাগ নিয়মিত যোগফলের বিপরীতে, গ্রিক দই ব্র্যান্ডের প্রকারের উপর নির্ভর করে নিয়মিত প্রোটিনের দ্বিগুণ প্রোটিন ধারণ করে, এবং আপনাকে ভর্তি করতে সাহায্য করার জন্য একটি ঘন, ঘন জমিন। এটিও কার্বোহাইড্রেটসের একটি উত্স, যা হ্রাস শক্তি সংরক্ষণের জন্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং শক্তির একটি স্থির প্রবাহ প্রদান করে। গ্রিক দই ছাড়াও, বেশ কয়েকটি যৌগগুলি আপনার ডায়াবেটিক চাহিদা পূরণ করতে পারে। যোগশূন্য শর্করা এবং চর্বিযুক্ত yogurts এড়িয়ে চলুন কারণ তারা বৃদ্ধি ক্যালোরি ভোজনের অবদান এবং আপনি ঠাণ্ডা এবং আতঙ্কিত বোধ হতে পারে। প্লেইন, কম চর্বিযুক্ত জাতের জন্য নির্বাচন করুন এবং পুষ্টি এবং উপাদান লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন। স্বাস্থ্যকর carbs পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য আপনার নিজের berries এবং granola যোগ করুন।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীর এবং মস্তিষ্কের জ্বালানি উৎস যা প্রাথমিক দৈহিক এবং মানসিক কর্মকে সক্ষম করে। অপর্যাপ্ত carb খাওয়ার ক্লান্তি হতে পারে, হতাশা, দুর্বলতা, চক্কর, শারীরিক কর্মক্ষমতা লাভ এবং মনোযোগ অসুবিধা হ্রাস। পেশী এবং শরীরের টিস্যু পুনরুদ্ধার সাহায্য এবং দীর্ঘায়িত ক্লান্তি প্রতিরোধ করার জন্য একটি workout পরে carbs খাওয়া অপরিহার্য। Carbs পেশী এবং লিভার পোস্ট- workout মধ্যে নিস্তেজ গ্লাইকোজেন সঞ্চয় সাহায্য, যা বৃদ্ধি শক্তির সঙ্গে এক বা দুই দিনের মধ্যে অন্য workout ফিরে আপনি সক্ষম এবং স্রোত হ্রাস অধিকন্তু, প্রোটিন হিসাবে জ্বালানী ব্যবহারের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বার্শনের প্রয়োজন অপরিহার্য, এটি পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের ক্ষেত্রে তার প্রাথমিক ভূমিকা ব্যবহারের জন্য এটি অনুমোদন করে।

স্বতন্ত্র সংমিশ্রণ

স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অংশ হিসাবে সহজেই কার্বোহাইড্রেটগুলি সমান এবং জটিল carbs নির্বাচন করা উচিত নয়। কমপ্লেক্স কার্বনগুলি পরিশোধন প্রক্রিয়ার সময় তাদের পুষ্টির ছিটানো হয় না, কম চিনি থাকে এবং ডায়াবেটিস ফাইবারের উৎস। বর্জ্য পদার্থ এবং শরীর থেকে অপ্রতিরোধ্য খাবার অপসারণের জন্য পাচনতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রনে ফাইবার এডসেন্স, যা পেট ফুলে যাওয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পেট বাধা দেয়। উপরন্তু, একটি workout পরে আপনি আপ ভরাট এবং আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট ফাইবার এডস। একটি workout পরে প্রক্রিয়াকৃত এবং প্যাকেজ granola বার, কুকিজ, মিছরি এবং সাদা ময়দা এবং চিনি দিয়ে তৈরি খাবার এড়িয়ে চলুন। তাজা ফল এবং সবজি যেমন একটি চূর্ণ করা পিঁপড়া, স্টারচিয়ার কলা বা বেরি নির্বাচন করুন এবং কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন দইতে যোগ করুন। সুস্বাদু পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেকের জন্য চিনিতে কম পরিমাণে পুরো-শস্য গ্রানোলা বা খাদ্যশস্যের সাথে শীর্ষে।